BerryFit
ঢেউখেলানো কিনারার সাদা বাটিতে পাতলা ক্রিমি দই, তাতে কুচানো শসা আর কালো দানা; পেছনে হলুদ ফুলছাপ কাপড়ের ওপর দুটি লম্বা শসা
ছবি: Zeel Patel · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

শসা পুদিনার রায়তা

खीरे का रायता (Kheere ka Raita)

কুচানো শসা, তাজা পুদিনা আর ভাজা জিরে দিয়ে তৈরি ঠান্ডা, ক্রিমি দইয়ের রায়তা। ঝাল তরকারি, বিরিয়ানি বা গ্রিল করা কাবাবের সঙ্গে এটি একেবারে নিখুঁত।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
2 মিনিট
মোট
12 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
4%
প্রতি পরিবেশনে87কিলোক্যালরি4% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 21% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 কাপ490 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা
  • 1 চা চামচগোটা জিরে
  • 1/4 কাপ6 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচতাজা ধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)
  • 1টি ছোট5 গ্রামকাঁচা লঙ্কা, মিহি কুচানো (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচনুন
  • 1 চিমটিলঙ্কা গুঁড়ো, ছড়ানোর জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    গ্রেটারের মোটা দিকে শসা কুরিয়ে নিন।

  2. 2

    কুরানো শসা হাতে বা পরিষ্কার কাপড়ে ভালো করে চিপে বাড়তি জল বের করে দিন।

  3. 3

    মাঝারি আঁচে শুকনো প্যানে জিরে 1 থেকে 2 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয় ও রং একটু গাঢ় হয়।

  4. 4

    ভাজা জিরে হামানদিস্তায় বা চামচের পিছন দিয়ে হালকা গুঁড়ো করুন।

  5. 5

    একটি বাটিতে দই ফেটিয়ে মসৃণ করে নিন।

  6. 6

    শসা, বেশিরভাগ জিরে গুঁড়ো, পুদিনা, নুন, আর চাইলে ধনেপাতা ও কাঁচা লঙ্কা দিয়ে মিশিয়ে নিন।

  7. 7

    চেখে দেখুন, দরকার হলে আরও নুন দিন।

  8. 8

    পরিবেশনের বাটিতে ঢেলে বাকি জিরে গুঁড়ো আর চাইলে এক চিমটি লঙ্কা গুঁড়ো ছড়িয়ে দিন।

  9. 9

    পরিবেশনের আগে অন্তত 10 মিনিট ফ্রিজে ঠান্ডা করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে 1 দিন পর্যন্ত রাখতে পারেন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য ভেগান লেখা চিনি ছাড়া সাদা সয়া বা নারকেলের দই ব্যবহার করুন, এতে রায়তাটি দুগ্ধজাত-মুক্তও হবে।
  • আরও ঘন ও সমৃদ্ধ রায়তার জন্য কম ফ্যাটের টক দইয়ের অর্ধেক বা পুরোটাই সাদা গ্রিক দই দিয়ে বদলে নিন।
  • তাজা পুদিনা না পেলে পরিবেশনের কয়েক মিনিট আগে 1 চা-চামচ শুকনো পুদিনা মিশিয়ে দিন।
  • কম ঝাল রায়তার জন্য কাঁচা লঙ্কা আর লঙ্কা গুঁড়ো বাদ দিয়ে তার বদলে এক চিমটে গোলমরিচ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া রায়তা 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ শসা থেকে জল বেরোতে থাকে আর রায়তা পাতলা হয়ে যায়। ফ্রিজারে রাখবেন না, কারণ দই ছানা কেটে যায় আর শসা নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

জিরে এক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত ভেজে গুঁড়িয়ে বায়ুরোধী বয়ামে রেখে দিতে পারেন, আর পাতাগুলো কয়েক ঘণ্টা আগে কুচিয়ে রাখতে পারেন। সবচেয়ে ভালো টেক্সচারের জন্য শসা গ্রেট করে, চিপে জল ঝরিয়ে পরিবেশনের বড়জোর কয়েক ঘণ্টা আগে মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে শসা পুদিনার রায়তা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (175 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি87 কিলোক্যালরি50 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.9 গ্রাম3.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট10.8 গ্রাম6.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.5 গ্রাম5.4 গ্রাম
ফাইবার0.4 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট2.1 গ্রাম1.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.3 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম379 মি.গ্রা.217 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনশসা পুদিনার রায়তা · 87 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন