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सफ़ेद लहरदार किनारे वाले कटोरे में पतला मलाईदार दही, कटा खीरा और काले दाने, पीछे पीले फूलदार कपड़े पर दो लंबे खीरे
फ़ोटो: Zeel Patel · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

भारतीय और दक्षिण एशियाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता

खीरा पुदीना रायता

खीरे का रायता (Kheere ka Raita)

कद्दूकस किए खीरे, ताज़े पुदीने और भुने जीरे वाला ठंडा, मलाईदार दही का रायता। यह तीखी करी, बिरयानी या ग्रिल किए कबाब के साथ एकदम सही रहता है।

तैयारी
10 मिनट
पकाना
2 मिनट
कुल
12 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • कम कार्ब
4%
प्रति सर्विंग87किलो कैलोरी4% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
7ग्रामप्रोटीन
11ग्रामकार्ब्स
2ग्रामफ़ैट
0ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 48% · फ़ैट 21% · प्रोटीन 31%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 2 कप490 ग्रामसादा लो-फ़ैट दही
  • 1 मध्यम200 ग्रामखीरा
  • 1 छोटा चम्मचजीरा
  • 1/4 कप6 ग्रामताज़ी पुदीना पत्तियाँ, कटी हुई
  • 2 बड़े चम्मचताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ (वैकल्पिक)
  • 1 छोटी5 ग्रामहरी मिर्च, बारीक कटी (वैकल्पिक)
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1 चुटकीलाल मिर्च पाउडर, ऊपर छिड़कने के लिए (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    खीरे को कद्दूकस की मोटी तरफ़ से कद्दूकस करें।

  2. 2

    कद्दूकस किए खीरे को हाथों से या साफ़ कपड़े में कसकर निचोड़ें ताकि अतिरिक्त पानी निकल जाए।

  3. 3

    जीरे को सूखे पैन में मध्यम आँच पर 1 से 2 मिनट तक भूनें, जब तक खुशबू न आने लगे और रंग थोड़ा गहरा न हो जाए।

  4. 4

    भुने जीरे को खरल-मूसल से या चम्मच के पिछले हिस्से से हल्का कूट लें।

  5. 5

    एक कटोरे में दही को चिकना होने तक फेंटें।

  6. 6

    इसमें खीरा, कुटा हुआ ज़्यादातर जीरा, पुदीना, नमक, और चाहें तो हरा धनिया व हरी मिर्च मिलाएँ।

  7. 7

    चखकर ज़रूरत हो तो और नमक डालें।

  8. 8

    सर्विंग बाउल में निकालें और ऊपर से बचा हुआ जीरा और चाहें तो एक चुटकी लाल मिर्च पाउडर छिड़कें।

  9. 9

    परोसने से पहले कम से कम 10 मिनट ठंडा करें, या ढककर फ़्रिज में 1 दिन तक रखें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन रायते के लिए 'वीगन' लिखा हुआ सादा, बिना चीनी वाला सोया या नारियल दही लें; इससे यह डेयरी-फ़्री भी हो जाएगा।
  • गाढ़ा और ज़्यादा मलाईदार रायता चाहिए तो सादा लो-फ़ैट दही की आधी या पूरी मात्रा की जगह सादा ग्रीक योगर्ट डालें।
  • ताज़ा पुदीना न मिले तो परोसने से कुछ मिनट पहले 1 छोटा चम्मच सूखा पुदीना मिला दें।
  • कम तीखा रायता बनाने के लिए हरी मिर्च और लाल मिर्च पाउडर न डालें, उनकी जगह एक चुटकी काली मिर्च डालें।

स्टोरेज

बचा हुआ रायता 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 1 दिन के अंदर खा लें, क्योंकि खीरा पानी छोड़ता रहता है और रायता पतला हो जाता है। इसे फ़्रीज़ न करें, क्योंकि दही फट जाता है और खीरा गल जाता है।

पहले से तैयारी

जीरा एक हफ़्ते पहले तक भूनकर कूट लें और एयरटाइट डिब्बे में रखें; हरी पत्तियाँ कुछ घंटे पहले काट सकते हैं। सबसे अच्छे टेक्सचर के लिए खीरा कद्दूकस करके, निचोड़कर परोसने से ज़्यादा से ज़्यादा कुछ घंटे पहले ही मिलाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: दूध

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (175 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी87 किलो कैलोरी50 किलो कैलोरी
प्रोटीन6.9 ग्राम3.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट10.8 ग्राम6.2 ग्राम
जिसमें शुगर9.5 ग्राम5.4 ग्राम
फ़ाइबर0.4 ग्राम0.2 ग्राम
फ़ैट2.1 ग्राम1.2 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.3 ग्राम0.7 ग्राम
सोडियम379 मि.ग्रा.217 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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