BerryFit
جھاگ دار ہلکی سبز پودینے والی چھاچھ کے دو گلاس جن میں ہری پتیوں کے ذرے نظر آ رہے ہیں، اگلے گلاس پر تازہ پودینے کی ٹہنی سجی ہے۔
تصویر: Nitin · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · سنیک · دوپہر کا کھانا

چھاچھ (مصالحے دار چھاچھ)

छाछ (Chaas)

بھنے ہوئے زیرے، تازہ پودینے اور تھوڑی سی ادرک اور ہری مرچ کے ساتھ ٹھنڈا، جھاگ دار دہی کا مشروب۔ یہ ہلکا اور کھٹا سا ہوتا ہے، اور مصالحے دار کھانے کے ساتھ یا گرم دوپہر میں تازگی بخشتا ہے۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
2 منٹ
کل وقت
12 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • کم کارب
3%
فی سرونگ61کلو کیلوری3% روزانہ 2,000 کیلوری کا
5گرامپروٹین
7گرامکاربز
2گرامچکنائی
0گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 45% · چکنائی 23% · پروٹین 32%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 1/2 کپ370 گرامسادہ کم چکنائی والا دہی
  • 3 کپ720 گرامٹھنڈا پانی
  • 1 چائے کا چمچزیرہ
  • 1/4 کپ، ہلکے سے بھرے ہوئے6 گرامتازہ پودینے کے پتے
  • 2 کھانے کے چمچ، کٹا ہواہرا دھنیا
  • 1 چائے کا چمچتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 1/2 چھوٹیہری مرچ (اختیاری)
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/4 چائے کا چمچکالا نمک (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    زیرے کو خشک پین میں ڈال کر درمیانی آنچ پر 1-2 منٹ بھونیں، یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور رنگ ذرا گہرا ہو جائے۔

  2. 2

    زیرے کو ٹھنڈا ہونے کے لیے پلیٹ میں نکال لیں، پھر کھرل یا بیلن سے موٹا پیس لیں۔

  3. 3

    پودینہ، ہرا دھنیا، ادرک اور ہری مرچ (اگر استعمال کر رہے ہیں) کو تقریباً 1/4 کپ پانی کے ساتھ بلینڈر میں ڈال کر ہموار ہونے تک پیس لیں۔

  4. 4

    دہی، باقی پانی، نمک، کالا نمک (اگر استعمال کر رہے ہیں) اور پسے ہوئے زیرے کا زیادہ تر حصہ ڈال دیں۔

  5. 5

    30-60 سیکنڈ تک بلینڈ کریں، یہاں تک کہ مشروب ہموار ہو جائے اور اوپر جھاگ آ جائے۔

  6. 6

    چکھ کر نمک کم زیادہ کر لیں، پھر چھاچھ کو ٹھنڈا کریں یا فوراً پیش کریں۔

  7. 7

    گلاسوں میں ڈالیں اور اوپر سے باقی بھنا ہوا زیرہ چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری کے بغیر بنانے کے لیے کم چکنائی والے دہی کی جگہ بغیر چینی کا سادہ سویا دہی استعمال کریں، البتہ ذائقہ تھوڑا کم کھٹا ہوگا۔
  • جلدی بنانے کے لیے دہی اور پانی کی جگہ بازار کی تیار چھاچھ میں تھوڑا سا پانی ملا کر استعمال کریں۔
  • اگر کم تیز پسند ہو تو ہری مرچ نہ ڈالیں یا اس کی جگہ چٹکی بھر کالی مرچ ڈال دیں۔
  • اگر کالا نمک نہ ملے تو تھوڑا سا زیادہ عام نمک ڈال دیں؛ مشروب میں انڈے جیسی ہلکی نمکین خوشبو نہیں رہے گی لیکن ذائقہ پھر بھی اچھا ہوگا۔

محفوظ کرنا

چھاچھ تازہ پینا سب سے بہتر ہے اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے۔ بچی ہوئی چھاچھ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے جگ میں فریج میں رکھ دیں اور 1 دن کے اندر استعمال کر لیں۔ پیش کرنے سے پہلے ہلا لیں یا چمچ سے ملا لیں کیونکہ یہ الگ ہو جاتی ہے اور جھاگ ختم ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

زیرہ ایک ہفتہ پہلے تک بھون کر کوٹ لیں اور ہوا بند برتن میں رکھیں۔ پوری چھاچھ بھی پیش کرنے سے چند گھنٹے پہلے بلینڈ کر کے ٹھنڈی رکھ سکتے ہیں، جھاگ کے لیے پیش کرنے سے پہلے تھوڑی دیر دوبارہ بلینڈ کر لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

چھاچھ (مصالحے دار چھاچھ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (277 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز61 کلو کیلوری22 کلو کیلوری
پروٹین5 گرام1.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس7 گرام2.5 گرام
جن میں شکر6.5 گرام2.3 گرام
فائبر0.2 گرام0.1 گرام
چکنائی1.6 گرام0.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.9 گرام0.3 گرام
سوڈیم365 ملی گرام132 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںچھاچھ (مصالحے دار چھاچھ) · 61 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں