BerryFit
گہری ٹرے پر رکھا سیاہ پیالہ جس میں نرم سفید چاول ہیں، اوپر چپچپے ناٹو کا ڈھیر اور ہری پیاز کے چند کٹے ہوئے چھلے۔
تصویر: ノボホショコロトソ · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

جاپانی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا

ناٹو اور چاول

納豆ご飯 (Nattō Gohan)

چپچپے، مزیدار خمیر شدہ سویا بین جنہیں جھاگ دار ہونے تک پھینٹا جاتا ہے اور گرم چھوٹے دانے والے براؤن چاولوں پر ڈالا جاتا ہے، پھر ہری پیاز، تھوڑی سی رائی اور خستہ نوری سے سجایا جاتا ہے۔ پروٹین سے بھرپور ایک آسان جاپانی ڈش۔

تیاری
10 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
19%
فی سرونگ372کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
15گرامپروٹین
64گرامکاربز
7گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 68% · چکنائی 17% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 3/4 کپ150 گرامچھوٹے دانے والے براؤن چاول
  • 1 1/2 کپ360 گرامپانی (چاول پکانے کے لیے)
  • 2 چھوٹے پیکٹ90 گرامناٹو
  • 2 چائے کے چمچ10 گرامسویا ساس
  • 1/2 چائے کا چمچتیار تیز رائی (کاراشی)
  • 2 ڈنٹھل15 گرامہری پیاز
  • 1/2 شیٹنوری شیٹ (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاولوں کو چھلنی میں ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے۔

  2. 2

    چاول اور 360 g پانی ایک چھوٹی دیگچی میں ڈال کر ابال لیں۔

  3. 3

    ڈھکن لگائیں، آنچ دھیمی کریں اور ڈھکن اٹھائے بغیر 40 منٹ پکائیں۔

  4. 4

    دیگچی کو چولہے سے اتاریں اور چاولوں کو ڈھکا ہوا 10 منٹ دم پر رہنے دیں۔

  5. 5

    چاول پکنے کے دوران ہری پیاز باریک کاٹ لیں۔

  6. 6

    اگر استعمال کر رہے ہوں تو نوری کو قینچی سے پتلی پٹیوں میں کاٹ لیں۔

  7. 7

    ناٹو کو ایک پیالے میں ڈالیں اور چاپ اسٹکس سے تقریباً 1 منٹ تک زور سے ہلائیں یہاں تک کہ وہ تار دار اور جھاگ دار ہو جائے۔

  8. 8

    سویا ساس اور رائی ڈالیں اور مزید 30 سیکنڈ ملائیں۔

  9. 9

    چاولوں کو ہلکا سا الگ کریں اور دو پیالوں میں بانٹ دیں۔

  10. 10

    گرم چاولوں پر ناٹو ڈالیں اور اوپر ہری پیاز اور نوری کی پٹیاں ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ نرم اور جلدی پکنے والی بنیاد کے لیے براؤن کی جگہ چھوٹے دانے والے سفید چاول استعمال کریں، اور 40 کے بجائے تقریباً 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
  • گلوٹن فری پیالے کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری لیں، اور مسٹرڈ اور ناٹو بھی گلوٹن فری لیبل والے چنیں۔
  • اگر کاراشی نہ ملے تو تھوڑی سی ڈیژون یا انگلش مسٹرڈ استعمال کریں۔
  • تازہ اور خوشبودار ذائقے کے لیے ہری پیاز کی جگہ چائیوز یا باریک کٹے شیسو کے پتے ڈالیں۔

محفوظ کرنا

یہ پیالہ تازہ کھانا بہترین ہے، اس لیے تیار ڈش کو فریز نہ کریں۔ بچے ہوئے چاول اور ناٹو کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ فریج میں رکھیں، 1 سے 2 دن میں استعمال کریں، اور ٹھنڈا ناٹو ڈالنے سے پہلے چاول کو اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔

پہلے سے تیاری

براؤن چاول ایک دن پہلے تک پکا سکتے ہیں؛ جلدی ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھیں، پھر بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ ہری پیاز بھی پہلے سے کاٹ کر بند ڈبے میں فریج میں رکھ سکتے ہیں، لیکن ناٹو کو پیش کرنے سے بالکل پہلے پھینٹیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ناٹو اور چاول کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاگلوٹینسرسوں

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (314 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز372 کلو کیلوری118 کلو کیلوری
پروٹین14.9 گرام4.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس63.7 گرام20.3 گرام
جن میں شکر2.4 گرام0.8 گرام
فائبر5.3 گرام1.7 گرام
چکنائی7 گرام2.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام0.4 گرام
سوڈیم300 ملی گرام96 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںناٹو اور چاول · 372 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں