غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
ناتو میں کیلوریز
ناتو کے 100 گرام میں 211 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ سرونگ (175 گرام) میں 369 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی اور پروٹین سے آتی ہیں، جن میں چکنائی کا حصہ تھوڑا زیادہ ہے، جبکہ کاربز کا حصہ کم ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 22% · چکنائی 44% · پروٹین 34%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 211 کلو کیلوری | 19.4 گرام | 12.7 گرام | 11 گرام |
| 1 کپ | 175 گرام | 369 کلو کیلوری | 33.9 گرام | 22.2 گرام | 19.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 211 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 19.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 12.7 گرام |
| جن میں شکر | 4.9 گرام |
| فائبر | 5.4 گرام |
| چکنائی | 11 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.6 گرام |
| سوڈیم | 7 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ناتو کے ساتھ اکثر ملنے والے ساس اور مسٹرڈ کے پیکٹ پھلیوں کے علاوہ اپنی کیلوریز، سوڈیم اور چینی بھی شامل کرتے ہیں۔
- ناتو کو چاول کے اوپر ڈال کر کھانا عام طریقہ ہے، اور اس سے کھانے میں چاول کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- کچا انڈا، تل کا تیل یا کٹی ہوئی ہری پیاز جیسی ٹاپنگز کل کیلوریز بدل دیتی ہیں، جن میں انڈا اور تیل سب سے زیادہ اضافہ کرتے ہیں۔
- ناتو عموماً چھوٹے الگ الگ پیکٹوں میں بکتا ہے، اس لیے مقدار ناپے ہوئے کپ کے بجائے اس بات پر منحصر ہوتی ہے کہ آپ کتنے پیکٹ کھاتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ساس یا چاول ڈالنے سے پہلے ناتو کو الگ سے تول لیں، یا پیکٹ پر لکھا ہوا خالص وزن دیکھ لیں۔
- ساتھ آنے والے جو ساس یا مسٹرڈ کے پیکٹ آپ استعمال کریں، انہیں چاول، انڈے یا تیل کی طرح الگ آئٹم کے طور پر درج کریں۔
- BerryFit میں اپنے ناتو کے پیالے کی تصویر لے کر اسے جلدی درج کریں، پھر مقدار کو اپنے کھائے ہوئے وزن کے مطابق کر لیں۔
ناتو کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ناتو تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ ناتو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ناتو کی 1 کپ سرونگ (175 گرام) میں 369 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 33.9 گرام پروٹین، 22.2 گرام کاربز اور 19.3 گرام چکنائی۔
ناتو میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
ناتو کے 100 گرام میں 19.4 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور 1 کپ سرونگ میں 33.9 گرام۔
کیا ناتو میں ٹیمپے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، تھوڑی سی زیادہ۔ ناتو کے 100 گرام میں 211 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ ٹیمپے کے 100 گرام میں 192 کلو کیلوری۔
کیا ناتو میں فائبر ہوتا ہے؟
جی ہاں، ناتو کے 100 گرام میں 5.4 گرام فائبر ہوتا ہے، اور ساتھ میں 4.9 گرام چینی۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Natto، FDC ID 172443) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
