BerryFit
কালো বাটিতে ঝরঝরে সাদা ভাত, ওপরে এক স্তূপ আঠালো নাত্তো আর কয়েকটি কুচানো পেঁয়াজকলির রিং, গাঢ় রঙের ট্রের ওপর রাখা।
ছবি: ノボホショコロトソ · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

ভাতের সঙ্গে নাত্তো

納豆ご飯 (Nattō Gohan)

আঠালো, সুস্বাদু গাঁজানো সয়াবিন ফেনা না হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে গরম ছোট দানার বাদামি চালের ভাতের ওপর দেওয়া হয়, তারপর পেঁয়াজকলি, সামান্য সর্ষে আর মচমচে নোরি দিয়ে সাজানো হয়। প্রোটিনে ভরপুর, সহজে বানানো এক জাপানি আরামের বাটি।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
19%
প্রতি পরিবেশনে372কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
64গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 68% · ফ্যাট 17% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ150 গ্রামছোট দানার বাদামি চাল
  • 1 1/2 কাপ360 গ্রামজল (ভাত রান্নার জন্য)
  • 2টি ছোট প্যাকেট90 গ্রামনাত্তো
  • 2 চা চামচ10 গ্রামসয়া সস
  • 1/2 চা চামচতৈরি ঝাঁঝালো সর্ষে (কারাশি)
  • 2টি ডাঁটা15 গ্রামপেঁয়াজকলি
  • 1/2 শিটনোরি শিট (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    বাদামি চাল একটি ছাঁকনিতে ঠান্ডা জলের নিচে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    চাল ও 360 গ্রাম জল একটি ছোট হাঁড়িতে দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    ঢাকা দিয়ে আঁচ কমিয়ে 40 মিনিট ঢাকনা না তুলে হালকা আঁচে রান্না করুন।

  4. 4

    হাঁড়ি আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট ভাপে রাখুন।

  5. 5

    ভাত রান্না হওয়ার ফাঁকে পেঁয়াজকলি পাতলা করে কুচিয়ে নিন।

  6. 6

    ব্যবহার করলে, কাঁচি দিয়ে নোরি সরু ফালি করে কাটুন।

  7. 7

    নাত্তো একটি বাটিতে ঢেলে চপস্টিক দিয়ে প্রায় 1 মিনিট জোরে নাড়ুন, যতক্ষণ না সুতোর মতো আঠালো ও ফেনাযুক্ত হয়।

  8. 8

    সয়া সস ও সর্ষে দিয়ে আরও 30 সেকেন্ড নেড়ে মিশিয়ে নিন।

  9. 9

    ভাত ঝরঝরে করে দুটি বাটিতে ভাগ করুন।

  10. 10

    গরম ভাতের ওপর নাত্তো দিন এবং পেঁয়াজকলি ও নোরির ফালি ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বাদামির বদলে ছোট দানার সাদা চাল ব্যবহার করুন, এতে ভাত হবে নরম ও তাড়াতাড়ি রান্না হবে—40 মিনিটের বদলে প্রায় 15 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান।
  • গ্লুটেন-মুক্ত বাটির জন্য সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি নিন, আর সর্ষে ও নাত্তোও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত বেছে নিন।
  • কারাশি না পেলে সামান্য ডিজোঁ বা ইংলিশ মাস্টার্ড ব্যবহার করুন।
  • তাজা, সুগন্ধি স্বাদের জন্য পেঁয়াজকলির বদলে চাইভস বা পাতলা করে কাটা শিসো পাতা দিন।

সংরক্ষণ

এই বাটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, তাই সাজানো খাবারটি ফ্রিজারে রাখবেন না। বেঁচে যাওয়া ভাত ও নাত্তো 2 ঘণ্টার মধ্যে আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন, 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, আর ঠান্ডা নাত্তো যোগ করার আগে ভাত ভালো করে ধোঁয়া ওঠা গরম করে নিন।

আগে থেকে তৈরি

বাদামি চালের ভাত এক দিন আগে পর্যন্ত রেঁধে রাখতে পারেন—তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন, পরে ধোঁয়া ওঠা গরম করে নিন। পেঁয়াজকলিও আগে থেকে কুচিয়ে মুখবন্ধ পাত্রে ফ্রিজে রাখা যায়, তবে নাত্তো ফেটাবেন ঠিক পরিবেশনের আগে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভাতের সঙ্গে নাত্তো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াগ্লুটেনসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (314 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি372 কিলোক্যালরি118 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.9 গ্রাম4.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট63.7 গ্রাম20.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.4 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার5.3 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফ্যাট7 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম300 মি.গ্রা.96 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভাতের সঙ্গে নাত্তো · 372 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন