BerryFit
کالے پس منظر پر رنگین پیلے سرامک کے پیالے میں ٹماٹر اور نرم پیاز کے ساتھ پکی ہوئی پیلی اور لال شملہ مرچ کی پٹیاں۔
تصویر: zeevveez · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

لیچو (ہنگری کا شملہ مرچ اور ٹماٹر کا سالن)

Lecsó

میٹھی پیلی مرچیں، پکے ٹماٹر اور نرم پیاز ہنگری کی پیپریکا کے ساتھ دھیمی آنچ پر پک کر ایک چمکدار، گرمیوں والا سالن بن جاتے ہیں۔ یہ ہلکا سبزی والا ورژن ہے جو روایتی ذائقہ برقرار رکھتا ہے اور صرف ایک چمچ تیل استعمال کرتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
45 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
6%
فی سرونگ118کلو کیلوری6% روزانہ 2,000 کیلوری کا
4گرامپروٹین
20گرامکاربز
4گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 60% · چکنائی 29% · پروٹین 11%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 6 درمیانے700 گرامپیلی یا ہلکی ہری ہنگری کی مرچیں (یا پیلی شملہ مرچ)
  • 4 درمیانے500 گرامپکے ہوئے ٹماٹر
  • 2 درمیانے220 گرامپیاز
  • 2 جوے6 گراملہسن
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامسورج مکھی کا تیل
  • 1 کھانے کا چمچ7 گراممیٹھی ہنگری پیپریکا
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 1/2 چائے کا چمچچینی (اختیاری)
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامپانی
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    پیاز کو آدھا کاٹیں اور باریک آدھے چاند کی شکل میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    مرچوں کے بیج نکالیں اور تقریباً 1 سینٹی میٹر چوڑے چھلّوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    ہر ٹماٹر کے نیچے چھوٹا سا کراس کا نشان لگائیں، 30 سیکنڈ کے لیے ابلتے پانی میں ڈبوئیں، پھر چھلکا اتار کر موٹا موٹا کاٹ لیں۔

  4. 4

    لہسن کو باریک کاٹ لیں۔

  5. 5

    ایک چوڑے، بھاری پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر تیل گرم کریں۔

  6. 6

    پیاز اور 2 کھانے کے چمچ پانی ڈالیں اور نرم اور شفاف ہونے تک 8 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔

  7. 7

    لہسن ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔

  8. 8

    پین کو چولہے سے اتاریں اور پیپریکا ملائیں تاکہ وہ جل کر کڑوی نہ ہو جائے۔

  9. 9

    پین کو دوبارہ چولہے پر رکھیں، مرچیں اور باقی پانی ڈالیں، ڈھکن ڈھانپیں اور وقتاً فوقتاً ہلاتے ہوئے 8 منٹ پکائیں۔

  10. 10

    ٹماٹر، نمک، کالی مرچ اور اگر ٹماٹر کھٹے ہوں تو چینی ڈالیں۔

  11. 11

    بغیر ڈھکن کے 10–12 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ مرچیں نرم ہو جائیں اور چٹنی گاڑھی ہو جائے۔

  12. 12

    چکھ کر نمک مرچ ٹھیک کریں، پھر اوپر اجمودا چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر ہنگری کی مرچیں نہ ملیں تو پیلی شملہ مرچ استعمال کریں؛ سالن تھوڑا زیادہ میٹھا اور ہلکا بنے گا۔
  • جب اچھے پکے ہوئے ٹماٹروں کا موسم نہ ہو تو تازہ ٹماٹروں کی جگہ کٹے ہوئے ٹماٹروں کا 400 گرام کا ڈبہ استعمال کریں۔
  • ساسیج ڈالے بغیر دھوئیں دار ذائقے کے لیے میٹھی ہنگری پیپریکا کی آدھی مقدار کی جگہ اسموکڈ پیپریکا ڈالیں۔
  • سورج مکھی کے تیل کی جگہ اتنی ہی مقدار میں زیتون کا تیل یا کینولا کا تیل استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

پکانے کے بعد 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ اسے تقریباً 2 سے 3 مہینے تک فریز بھی کیا جا سکتا ہے، البتہ مرچیں مزید نرم ہو جائیں گی۔ اگر آپ نے انڈے ملائے ہوں تو تازہ یا 1 سے 2 دن کے اندر کھا لیں اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

پیاز اور مرچیں کاٹنے اور ٹماٹر چھیل کر کاٹنے کا کام ایک دن پہلے کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پورا سالن بھی ایک دو دن پہلے پکایا جا سکتا ہے، کیونکہ رات بھر میں اس کا ذائقہ اور گہرا ہو جاتا ہے؛ اجمودا دوبارہ گرم کرتے وقت ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

لیچو (ہنگری کا شملہ مرچ اور ٹماٹر کا سالن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (375 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز118 کلو کیلوری31 کلو کیلوری
پروٹین3.6 گرام1 گرام
کاربوہائیڈریٹس19.7 گرام5.3 گرام
جن میں شکر10 گرام2.7 گرام
فائبر6.1 گرام1.6 گرام
چکنائی4.3 گرام1.1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.6 گرام0.2 گرام
سوڈیم598 ملی گرام159 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںلیچو (ہنگری کا شملہ مرچ اور ٹماٹر کا سالن) · 118 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں