
مشرقی یورپی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
لیچو (ہنگری کا شملہ مرچ اور ٹماٹر کا سالن)
Lecsó
میٹھی پیلی مرچیں، پکے ٹماٹر اور نرم پیاز ہنگری کی پیپریکا کے ساتھ دھیمی آنچ پر پک کر ایک چمکدار، گرمیوں والا سالن بن جاتے ہیں۔ یہ ہلکا سبزی والا ورژن ہے جو روایتی ذائقہ برقرار رکھتا ہے اور صرف ایک چمچ تیل استعمال کرتا ہے۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 30 منٹ
- کل وقت
- 45 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 60% · چکنائی 29% · پروٹین 11%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 6 درمیانے700 گرامپیلی یا ہلکی ہری ہنگری کی مرچیں (یا پیلی شملہ مرچ)
- 4 درمیانے500 گرامپکے ہوئے ٹماٹر
- 2 درمیانے220 گرامپیاز
- 2 جوے6 گراملہسن
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامسورج مکھی کا تیل
- 1 کھانے کا چمچ7 گراممیٹھی ہنگری پیپریکا
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
- 1/2 چائے کا چمچچینی (اختیاری)
- 3 کھانے کے چمچ45 گرامپانی
- 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا (اختیاری)
طریقہ
- 1
پیاز کو آدھا کاٹیں اور باریک آدھے چاند کی شکل میں کاٹ لیں۔
- 2
مرچوں کے بیج نکالیں اور تقریباً 1 سینٹی میٹر چوڑے چھلّوں میں کاٹ لیں۔
- 3
ہر ٹماٹر کے نیچے چھوٹا سا کراس کا نشان لگائیں، 30 سیکنڈ کے لیے ابلتے پانی میں ڈبوئیں، پھر چھلکا اتار کر موٹا موٹا کاٹ لیں۔
- 4
لہسن کو باریک کاٹ لیں۔
- 5
ایک چوڑے، بھاری پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر تیل گرم کریں۔
- 6
پیاز اور 2 کھانے کے چمچ پانی ڈالیں اور نرم اور شفاف ہونے تک 8 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- 7
لہسن ڈال کر ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔
- 8
پین کو چولہے سے اتاریں اور پیپریکا ملائیں تاکہ وہ جل کر کڑوی نہ ہو جائے۔
- 9
پین کو دوبارہ چولہے پر رکھیں، مرچیں اور باقی پانی ڈالیں، ڈھکن ڈھانپیں اور وقتاً فوقتاً ہلاتے ہوئے 8 منٹ پکائیں۔
- 10
ٹماٹر، نمک، کالی مرچ اور اگر ٹماٹر کھٹے ہوں تو چینی ڈالیں۔
- 11
بغیر ڈھکن کے 10–12 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ مرچیں نرم ہو جائیں اور چٹنی گاڑھی ہو جائے۔
- 12
چکھ کر نمک مرچ ٹھیک کریں، پھر اوپر اجمودا چھڑک کر پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- اگر ہنگری کی مرچیں نہ ملیں تو پیلی شملہ مرچ استعمال کریں؛ سالن تھوڑا زیادہ میٹھا اور ہلکا بنے گا۔
- جب اچھے پکے ہوئے ٹماٹروں کا موسم نہ ہو تو تازہ ٹماٹروں کی جگہ کٹے ہوئے ٹماٹروں کا 400 گرام کا ڈبہ استعمال کریں۔
- ساسیج ڈالے بغیر دھوئیں دار ذائقے کے لیے میٹھی ہنگری پیپریکا کی آدھی مقدار کی جگہ اسموکڈ پیپریکا ڈالیں۔
- سورج مکھی کے تیل کی جگہ اتنی ہی مقدار میں زیتون کا تیل یا کینولا کا تیل استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
پکانے کے بعد 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ اسے تقریباً 2 سے 3 مہینے تک فریز بھی کیا جا سکتا ہے، البتہ مرچیں مزید نرم ہو جائیں گی۔ اگر آپ نے انڈے ملائے ہوں تو تازہ یا 1 سے 2 دن کے اندر کھا لیں اور فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
پیاز اور مرچیں کاٹنے اور ٹماٹر چھیل کر کاٹنے کا کام ایک دن پہلے کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پورا سالن بھی ایک دو دن پہلے پکایا جا سکتا ہے، کیونکہ رات بھر میں اس کا ذائقہ اور گہرا ہو جاتا ہے؛ اجمودا دوبارہ گرم کرتے وقت ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
لیچو (ہنگری کا شملہ مرچ اور ٹماٹر کا سالن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (375 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 118 کلو کیلوری | 31 کلو کیلوری |
| پروٹین | 3.6 گرام | 1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 19.7 گرام | 5.3 گرام |
| جن میں شکر | 10 گرام | 2.7 گرام |
| فائبر | 6.1 گرام | 1.6 گرام |
| چکنائی | 4.3 گرام | 1.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.6 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 598 ملی گرام | 159 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





