BerryFit
काले बैकग्राउंड पर पेंट किए हुए पीले सिरेमिक बाउल में टमाटर और नरम प्याज़ के साथ पकी पीली और लाल शिमला मिर्च की पट्टियाँ।
फ़ोटो: zeevveez · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

पूर्वी यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना

लेचो (हंगेरियन शिमला मिर्च और टमाटर स्टू)

Lecsó

मीठी पीली शिमला मिर्च, पके टमाटर और नरम प्याज़ को हंगेरियन पैपरिका के साथ धीमी आँच पर पकाकर बना एक चमकदार, गर्मियों वाला स्टू। यह हल्का शाकाहारी संस्करण पारंपरिक स्वाद बनाए रखता है और इसमें सिर्फ़ एक चम्मच तेल लगता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
30 मिनट
कुल
45 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
6%
प्रति सर्विंग118किलो कैलोरी6% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
4ग्रामप्रोटीन
20ग्रामकार्ब्स
4ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 60% · फ़ैट 29% · प्रोटीन 11%

रेसिपी पर जाएं

इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›

सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 6 मध्यम700 ग्रामपीली या हल्की हरी हंगेरियन मिर्च (या पीली शिमला मिर्च)
  • 4 मध्यम500 ग्रामपके टमाटर
  • 2 मध्यम220 ग्रामप्याज़
  • 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामसूरजमुखी का तेल
  • 1 बड़ा चम्मच7 ग्राममीठी हंगेरियन पैपरिका
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 1/2 छोटा चम्मचचीनी (वैकल्पिक)
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामपानी
  • 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा अजमोद (पार्सले), कटा हुआ (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    प्याज़ को आधा काटें और पतले अर्धचंद्राकार टुकड़ों में काट लें।

  2. 2

    मिर्चों के बीज निकालें और लगभग 1 cm चौड़े छल्लों में काटें।

  3. 3

    हर टमाटर के निचले हिस्से पर छोटा सा क्रॉस का निशान लगाएँ, 30 सेकंड के लिए उबलते पानी में डुबोएँ, फिर छिलका उतारकर मोटा-मोटा काट लें।

  4. 4

    लहसुन को बारीक काट लें।

  5. 5

    एक चौड़े, भारी तले वाले पैन में मध्यम-धीमी आँच पर तेल गरम करें।

  6. 6

    प्याज़ और 2 बड़े चम्मच पानी डालें और 8 मिनट तक धीरे-धीरे पकाएँ, जब तक प्याज़ नरम और पारदर्शी न हो जाए।

  7. 7

    लहसुन मिलाएँ और 1 मिनट पकाएँ।

  8. 8

    पैन को आँच से हटाएँ और पैपरिका मिलाएँ, ताकि वह जले नहीं और कड़वी न हो।

  9. 9

    पैन को फिर से आँच पर रखें, मिर्च और बचा हुआ पानी डालें, ढककर 8 मिनट पकाएँ और बीच-बीच में चलाते रहें।

  10. 10

    टमाटर, नमक, काली मिर्च और अगर टमाटर खट्टे हों तो चीनी डालें।

  11. 11

    बिना ढके 10–12 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक मिर्च नरम न हो जाए और सॉस गाढ़ी न हो जाए।

  12. 12

    चखकर नमक-मसाला ठीक करें, फिर ऊपर से अजमोद छिड़ककर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर हंगेरियन मिर्च न मिले, तो पीली शिमला मिर्च इस्तेमाल करें; स्टू थोड़ा ज़्यादा मीठा और हल्का बनेगा।
  • जब अच्छे पके टमाटरों का मौसम न हो, तो ताज़े टमाटरों की जगह 400 ग्राम का कटे टमाटरों वाला एक डिब्बा इस्तेमाल करें।
  • सॉसेज डाले बिना धुएँ जैसा स्वाद पाने के लिए आधी मीठी पैपरिका की जगह स्मोक्ड पैपरिका डालें।
  • सूरजमुखी के तेल की जगह उतनी ही मात्रा में ऑलिव ऑयल या कैनोला (सरसों जैसा रेपसीड) तेल इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके हुए डिब्बे में फ़्रिज में रख दें, और 3 से 4 दिनों के अंदर खा लें; दोबारा गरम करते समय तब तक गरम करें जब तक भाप न निकलने लगे। इसे लगभग 2 से 3 महीने तक फ़्रीज़ भी किया जा सकता है, हालाँकि मिर्च और नरम हो जाएगी। अगर आपने इसमें अंडे मिलाए हैं, तो इसे ताज़ा या 1 से 2 दिनों के अंदर खा लें और फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

प्याज़ और मिर्च काटकर तथा टमाटर छीलकर और काटकर एक दिन पहले तक तैयार रख सकते हैं; इन्हें ढककर फ़्रिज में रखें। आप पूरा स्टू भी एक-दो दिन पहले बना सकते हैं, क्योंकि रात भर में इसका स्वाद और गहरा हो जाता है, और दोबारा गरम करते समय अजमोद (पार्सले) डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

इसे BerryFit में ट्रैक करें

लेचो (हंगेरियन शिमला मिर्च और टमाटर स्टू) को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।

या Coach Berry से इसे बदलने को कहें

वीगन बनाएंज़्यादा प्रोटीनकम कैलोरी

एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (375 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी118 किलो कैलोरी31 किलो कैलोरी
प्रोटीन3.6 ग्राम1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट19.7 ग्राम5.3 ग्राम
जिसमें शुगर10 ग्राम2.7 ग्राम
फ़ाइबर6.1 ग्राम1.6 ग्राम
फ़ैट4.3 ग्राम1.1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.6 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम598 मि.ग्रा.159 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंलेचो (हंगेरियन शिमला मिर्च और टमाटर स्टू) · 118 किलो कैलोरी
ऐप पाएं