BerryFit
কালো পটভূমিতে রঙিন নকশা করা হলুদ সিরামিকের বাটিতে টমেটো আর নরম পেঁয়াজের সঙ্গে রান্না করা হলুদ ও লাল ক্যাপসিকামের ফালি।
ছবি: zeevveez · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

লেচো (হাঙ্গেরিয়ান ক্যাপসিকাম ও টমেটোর স্টু)

Lecsó

মিষ্টি হলুদ ক্যাপসিকাম, পাকা টমেটো আর নরম পেঁয়াজ হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকার সঙ্গে ধীরে ধীরে রান্না করে তৈরি এক চকচকে, গ্রীষ্মকালীন স্টু। এটি একটি হালকা নিরামিষ সংস্করণ, যা ক্লাসিক স্বাদ ধরে রাখে আর মাত্র এক চামচ তেল লাগে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে118কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
20গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 11%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 6টি মাঝারি700 গ্রামহলুদ বা হালকা সবুজ হাঙ্গেরিয়ান ওয়াক্স মরিচ (অথবা হলুদ ক্যাপসিকাম)
  • 4টি মাঝারি500 গ্রামপাকা টমেটো
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 1 টেবিল চামচ7 গ্রামমিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচচিনি (ঐচ্ছিক)
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামপানি
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পেঁয়াজ অর্ধেক করে কেটে পাতলা অর্ধচন্দ্রাকারে কুচিয়ে নিন।

  2. 2

    ক্যাপসিকামের বীজ ফেলে প্রায় 1 সেমি চওড়া রিং করে কাটুন।

  3. 3

    প্রতিটি টমেটোর নিচে ছোট করে যোগ চিহ্নের মতো কাটুন, ফুটন্ত পানিতে 30 সেকেন্ড ডুবিয়ে রাখুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে মোটা করে কেটে নিন।

  4. 4

    রসুন মিহি করে কুচিয়ে নিন।

  5. 5

    একটি চওড়া, ভারী তলার প্যানে মাঝারি-কম আঁচে তেল গরম করুন।

  6. 6

    2 টেবিল চামচ পানিসহ পেঁয়াজ দিন এবং 8 মিনিট ধীরে ধীরে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও স্বচ্ছ হয়।

  7. 7

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  8. 8

    প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে পাপরিকা মিশিয়ে দিন, যাতে এটি পুড়ে তেতো না হয়ে যায়।

  9. 9

    প্যানটি আবার আঁচে দিন, ক্যাপসিকাম ও বাকি পানি দিন, ঢেকে 8 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন।

  10. 10

    টমেটো, লবণ, গোলমরিচ এবং টমেটো টক হলে চিনি দিন।

  11. 11

    ঢাকনা ছাড়া 10–12 মিনিট আঁচ কমিয়ে ফোটান, যতক্ষণ না ক্যাপসিকাম নরম হয় এবং সস ঘন হয়ে আসে।

  12. 12

    স্বাদ দেখে মশলা ঠিক করুন, তারপর পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হাঙ্গেরিয়ান ওয়াক্স মরিচ না পেলে হলুদ ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন; স্টু একটু বেশি মিষ্টি আর কম ঝাল হবে।
  • ভালো পাকা টমেটোর মৌসুম না থাকলে তাজা টমেটোর বদলে 400 গ্রামের এক ক্যান কাটা টমেটো ব্যবহার করুন।
  • সসেজ ছাড়াই ধোঁয়াটে স্বাদ পেতে মিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকার অর্ধেকের বদলে স্মোকড পাপরিকা দিন।
  • সূর্যমুখী তেলের বদলে একই পরিমাণ অলিভ অয়েল বা ক্যানোলা তেল ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। প্রায় 2 থেকে 3 মাস ফ্রিজারেও ভালো থাকে, তবে মরিচ আরও নরম হয়ে যাবে। ডিম মিশিয়ে থাকলে টাটকা অবস্থায় বা 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খান, আর ফ্রিজারে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ ও মরিচ কেটে এবং টমেটোর খোসা ছাড়িয়ে কুচিয়ে এক দিন আগেই ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। চাইলে পুরো স্টু এক-দুই দিন আগেই রান্না করে রাখতে পারেন, কারণ এক রাত রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; গরম করার সময় পার্সলে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে লেচো (হাঙ্গেরিয়ান ক্যাপসিকাম ও টমেটোর স্টু) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (375 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি118 কিলোক্যালরি31 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.6 গ্রাম1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট19.7 গ্রাম5.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফাইবার6.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট4.3 গ্রাম1.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.6 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম598 মি.গ্রা.159 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনলেচো (হাঙ্গেরিয়ান ক্যাপসিকাম ও টমেটোর স্টু) · 118 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন