
동유럽 요리 · 점심 · 저녁
레초 (헝가리식 파프리카 토마토 스튜)
Lecsó
달콤한 노란 파프리카, 잘 익은 토마토, 부드러운 양파를 헝가리 파프리카 가루와 함께 천천히 뭉근하게 끓여 윤기 나는 여름 스튜로 완성했어요. 기름은 단 한 숟가락만 사용하면서도 전통의 맛을 살린 가벼운 채식 버전이에요.
- 준비
- 15분
- 조리
- 30분
- 총 시간
- 45분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 60% · 지방 29% · 단백질 11%
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재료
4인분- 중간 크기 6개700 g노란색 또는 연두색 헝가리 왁스 고추 (또는 노란 파프리카)
- 중간 크기 4개500 g잘 익은 토마토
- 중간 크기 2개220 g양파
- 2쪽6 g마늘
- 1큰술14 g해바라기유
- 1큰술7 g헝가리 스위트 파프리카 가루
- 1작은술6 g소금
- 1/4작은술후춧가루
- 1/2작은술설탕 (선택)
- 3큰술45 g물
- 2큰술8 g다진 생파슬리 (선택)
만드는 법
- 1
양파는 반으로 자른 뒤 얇게 반달 모양으로 썬다.
- 2
고추는 씨를 빼고 약 1cm 폭의 링 모양으로 썬다.
- 3
토마토 밑동에 작게 열십자 칼집을 내고 끓는 물에 30초간 담갔다가 껍질을 벗겨 큼직하게 썬다.
- 4
마늘은 곱게 다진다.
- 5
넓고 바닥이 두꺼운 팬에 기름을 두르고 중약불로 달군다.
- 6
양파와 물 2큰술을 넣고 부드럽고 투명해질 때까지 8분간 은근히 볶는다.
- 7
마늘을 넣고 섞어 1분간 볶는다.
- 8
팬을 불에서 내리고 파프리카 가루를 넣어 섞는다. 이렇게 하면 타서 쓴맛이 나는 것을 막을 수 있다.
- 9
팬을 다시 불에 올리고 고추와 남은 물을 넣은 뒤 뚜껑을 덮고 가끔 저어 가며 8분간 익힌다.
- 10
토마토, 소금, 후춧가루를 넣고, 토마토가 시큼하면 설탕도 넣는다.
- 11
뚜껑을 연 채로 고추가 부드러워지고 소스가 걸쭉해질 때까지 10~12분간 뭉근히 끓인다.
- 12
맛을 보고 간을 맞춘 뒤 파슬리를 뿌려 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 헝가리 왁스 고추를 구하기 어렵다면 노란 파프리카를 사용하세요. 스튜가 조금 더 달고 순해집니다.
- 잘 익은 토마토가 제철이 아닐 때는 생토마토 대신 다진 토마토 통조림 400g을 사용하세요.
- 스위트 파프리카 가루의 절반을 훈제 파프리카로 바꾸면 소시지를 넣지 않아도 훈연 풍미를 낼 수 있습니다.
- 해바라기유 대신 올리브유나 카놀라유를 같은 양으로 사용해도 됩니다.
보관
식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 냉동하면 약 2~3개월 보관할 수 있지만 파프리카가 더 물러질 수 있습니다. 달걀을 넣었다면 바로 먹거나 1~2일 안에 먹고, 냉동하지 마세요.
미리 만들기
양파와 파프리카는 썰고 토마토는 껍질을 벗겨 다져서 최대 하루 전에 준비해 두고, 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요. 스튜 전체를 하루나 이틀 전에 미리 만들어도 좋습니다. 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어지며, 파슬리는 다시 데울 때 넣으세요.
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알레르기 정보 및 영양 성분
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (375g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 118 kcal | 31 kcal |
| 단백질 | 3.6 g | 1 g |
| 탄수화물 | 19.7 g | 5.3 g |
| 당류 | 10 g | 2.7 g |
| 식이섬유 | 6.1 g | 1.6 g |
| 지방 | 4.3 g | 1.1 g |
| 포화지방 | 0.6 g | 0.2 g |
| 나트륨 | 598 mg | 159 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





