BerryFit
سفید پیالے میں گوشت کا اسٹیو، جس میں گائے یا بکرے/بھیڑ کے گوشت کے ٹکڑے، گاجر اور آلو گہرے بھورے شوربے میں ہیں اور اوپر کٹی ہوئی ہری پیاز (چائیوز) چھڑکی ہے۔
تصویر: A Healthier Michigan from Detroit, United States · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

برطانوی و آئرش · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

آئرش اسٹیو

Irish Stew

ہلکی تھائم کی خوشبو والے شوربے میں نرم بکرے کا گوشت، ملائم آلو، میٹھی پیاز اور گاجریں دھیمی آنچ پر پکا کر بنایا گیا ایک بھرپور سالن۔ یہ دل کو سکون دینے والا اور پیٹ بھرنے والا ہے، جس میں کم چربی والا گوشت اور بہت سی سبزیاں ہیں۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
110 منٹ
کل وقت
130 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
22%
فی سرونگ433کلو کیلوری22% روزانہ 2,000 کیلوری کا
38گرامپروٹین
51گرامکاربز
10گرامچکنائی
8گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 20% · پروٹین 34%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام600 گرامکم چربی والا بکرے/بھیڑ کی ران یا دستی کا گوشت، نظر آنے والی چربی صاف کر کے 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
  • 6 درمیانے900 گرامآلو، چھلے ہوئے
  • 2 بڑی300 گرامپیاز، موٹے قتلوں میں کٹی ہوئی
  • 3 درمیانی180 گرامگاجر، ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 2 چائے کے چمچ9 گرامزیتون کا تیل
  • 4 کپ (1 لیٹر)1,000 گرامپانی
  • 4 ٹہنیاںتازہ تھائم (اجوائن پتی)
  • 1 پتاتیز پات
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ پارسلے، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    گوشت پر باقی رہ جانے والی نظر آنے والی چربی صاف کریں اور ٹکڑوں کو خشک کر لیں۔

  2. 2

    دو آلوؤں کو پتلے قتلوں میں اور باقی کو بڑے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    ایک بڑی، بھاری دیگچی میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  4. 4

    گوشت کو دو حصوں میں، ہر حصہ تقریباً 3 منٹ بھونیں، پھر ایک پلیٹ میں نکال لیں۔

  5. 5

    آنچ درمیانی کر دیں، پیاز ڈالیں اور 5 منٹ تک پکائیں جب تک ہلکی نرم نہ ہو جائے۔

  6. 6

    گوشت دوبارہ دیگچی میں ڈالیں اور پتلے کٹے آلو، گاجریں، تھائم اور تیز پات شامل کریں۔

  7. 7

    پانی ڈالیں، نمک اور کالی مرچ شامل کریں اور ابال آنے دیں۔

  8. 8

    اوپر آنے والی جھاگ اتار دیں، ڈھکن ڈھانپ کر دھیمی آنچ پر 1 گھنٹہ پکائیں۔

  9. 9

    آلو کے بڑے ٹکڑے ڈال کر انہیں شوربے میں دبا دیں، ڈھک کر مزید 40 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ گوشت کانٹے سے آسانی سے ٹوٹنے لگے اور آلو کے پتلے قتلے گھل کر شوربے کو گاڑھا کر دیں۔

  10. 10

    سطح سے چربی چمچ سے اتار لیں، تھائم کی ڈنڈیاں اور تیز پات نکال دیں، اور چکھ کر نمک مرچ درست کریں۔

  11. 11

    یقینی بنائیں کہ اسٹیو اچھی طرح گرم ہو، پھر اوپر سے پارسلے چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہلکے ذائقے کے لیے بکرے/بھیڑ کے گوشت کی جگہ گائے کا کم چربی والا دستی کا گوشت استعمال کریں، پکانے کا وقت وہی رکھیں۔
  • زیادہ مزیدار شوربے کے لیے پانی کی جگہ کم نمک والی یخنی استعمال کریں، اور اسٹیو کو گلوٹین فری رکھنے کے لیے گلوٹین فری لیبل والی یخنی چنیں۔
  • مختلف ساخت اور ذائقے کے لیے ایک یا دو آلو کی جگہ پارسنپ یا شلجم کے ٹکڑے ڈالیں۔
  • اگر تازہ تھائم نہ ملے تو اس کی جگہ 1 چائے کا چمچ خشک تھائم استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا اسٹیو 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں، دوبارہ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ اسٹیو کو فریز کیا جا سکتا ہے، لیکن پگھلنے کے بعد آلو بھربھرے ہو سکتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پورا اسٹیو ایک دن پہلے بنا لیں، رات بھر فریج میں ٹھنڈا کریں اور جمی ہوئی چربی اتار کر خوب گرم ہونے تک دوبارہ گرم کریں۔ سبزیاں بھی چند گھنٹے پہلے چھیل کر کاٹی جا سکتی ہیں، بس آلو کو فریج میں ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر رکھیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

آئرش اسٹیو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (752 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز433 کلو کیلوری58 کلو کیلوری
پروٹین37.6 گرام5 گرام
کاربوہائیڈریٹس51.2 گرام6.8 گرام
جن میں شکر7.2 گرام1 گرام
فائبر7.5 گرام1 گرام
چکنائی9.6 گرام1.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.7 گرام0.4 گرام
سوڈیم737 ملی گرام98 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںآئرش اسٹیو · 433 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں