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흰 그릇에 담긴 고기 스튜. 소고기 또는 양고기, 당근, 감자가 진한 갈색 그레이비에 담겨 있고 다진 차이브가 올라가 있다.
사진: A Healthier Michigan from Detroit, United States · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

영국·아일랜드 요리 · 점심 · 저녁

아이리시 스튜

Irish Stew

부드러운 양고기, 포슬포슬한 감자, 달큰한 양파와 당근을 타임 향이 은은한 담백한 국물에 뭉근히 끓인 든든한 스튜입니다. 기름기 적은 양고기와 넉넉한 채소로 속을 따뜻하게 채워 줍니다.

준비
20분
조리
110분
총 시간
130분
분량
4
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
22%
1인분 기준433kcal22% (하루 2,000kcal 기준)
38g단백질
51g탄수화물
10g지방
8g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 46% · 지방 20% · 단백질 34%

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재료

4인분
  • 600 g기름기 적은 양 다리살 또는 어깨살(눈에 보이는 지방을 제거하고 3cm 크기로 썬 것)
  • 중간 크기 6개900 g감자(껍질 벗긴 것)
  • 큰 것 2개300 g양파(두껍게 썬 것)
  • 중간 크기 3개180 g당근(큼직하게 썬 것)
  • 2작은술9 g올리브유
  • 4컵(1리터)1,000 g물
  • 4줄기생타임
  • 1장월계수 잎
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2작은술후춧가루
  • 2큰술8 g다진 생파슬리

만드는 법

  1. 1

    양고기에 남아 있는 눈에 보이는 지방을 손질하고 키친타월로 물기를 닦아 줍니다.

  2. 2

    감자 2개는 얇게 썰고 나머지는 큼직하게 썹니다.

  3. 3

    크고 바닥이 두꺼운 냄비에 올리브유를 두르고 중강불로 달굽니다.

  4. 4

    양고기를 두 번에 나눠 한 번에 약 3분씩 갈색이 나도록 구운 뒤 접시에 덜어 둡니다.

  5. 5

    불을 중불로 줄이고 양파를 넣어 살짝 숨이 죽을 때까지 5분간 볶습니다.

  6. 6

    양고기를 다시 냄비에 넣고 얇게 썬 감자, 당근, 타임, 월계수 잎을 넣습니다.

  7. 7

    물을 붓고 소금과 후추를 넣은 뒤 끓어오르게 합니다.

  8. 8

    거품을 걷어 내고 뚜껑을 덮어 약불에서 1시간 동안 은근히 끓입니다.

  9. 9

    큼직하게 썬 감자를 넣어 국물에 잠기도록 눌러 준 뒤 뚜껑을 덮고 40분 더 끓입니다. 양고기가 포크로 쉽게 찢어질 만큼 부드러워지고 얇게 썬 감자가 풀어져 국물이 걸쭉해지면 됩니다.

  10. 10

    표면에 뜬 기름을 숟가락으로 걷어 내고 타임 줄기와 월계수 잎을 건져 낸 뒤 간을 맞춥니다.

  11. 11

    스튜가 속까지 충분히 뜨거운지 확인한 다음 파슬리를 뿌려 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 양고기 대신 기름기 적은 소고기 목심을 사용하면 더 순한 맛이 나며, 끓이는 시간은 동일합니다.
  • 물 대신 저염 육수를 사용하면 국물이 더 진해집니다. 스튜를 글루텐 프리로 유지하려면 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
  • 감자 한두 개를 파스닙이나 순무 조각으로 바꾸면 색다른 식감과 풍미를 즐길 수 있습니다.
  • 생타임을 구하기 어렵다면 말린 타임 1작은술로 대체하세요.

보관

남은 스튜는 2시간 이내에 식혀 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 냉동도 가능하지만 해동하면 감자가 푸석해질 수 있습니다.

미리 만들기

스튜 전체를 하루 전에 만들어 밤새 냉장한 뒤, 굳은 지방을 걷어 내고 아주 뜨거워질 때까지 다시 데우세요. 채소는 몇 시간 전에 미리 껍질을 벗기고 썰어 두어도 되며, 감자는 찬물에 잠기게 담가 냉장고에 보관하세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

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전체 영양 정보
1인분 기준 (752g)100g당
칼로리433 kcal58 kcal
단백질37.6 g5 g
탄수화물51.2 g6.8 g
당류7.2 g1 g
식이섬유7.5 g1 g
지방9.6 g1.3 g
포화지방2.7 g0.4 g
나트륨737 mg98 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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