
영국·아일랜드 요리 · 점심 · 저녁
아이리시 스튜
Irish Stew
부드러운 양고기, 포슬포슬한 감자, 달큰한 양파와 당근을 타임 향이 은은한 담백한 국물에 뭉근히 끓인 든든한 스튜입니다. 기름기 적은 양고기와 넉넉한 채소로 속을 따뜻하게 채워 줍니다.
- 준비
- 20분
- 조리
- 110분
- 총 시간
- 130분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 46% · 지방 20% · 단백질 34%
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재료
4인분- 600 g기름기 적은 양 다리살 또는 어깨살(눈에 보이는 지방을 제거하고 3cm 크기로 썬 것)
- 중간 크기 6개900 g감자(껍질 벗긴 것)
- 큰 것 2개300 g양파(두껍게 썬 것)
- 중간 크기 3개180 g당근(큼직하게 썬 것)
- 2작은술9 g올리브유
- 4컵(1리터)1,000 g물
- 4줄기생타임
- 1장월계수 잎
- 1작은술6 g소금
- 1/2작은술후춧가루
- 2큰술8 g다진 생파슬리
만드는 법
- 1
양고기에 남아 있는 눈에 보이는 지방을 손질하고 키친타월로 물기를 닦아 줍니다.
- 2
감자 2개는 얇게 썰고 나머지는 큼직하게 썹니다.
- 3
크고 바닥이 두꺼운 냄비에 올리브유를 두르고 중강불로 달굽니다.
- 4
양고기를 두 번에 나눠 한 번에 약 3분씩 갈색이 나도록 구운 뒤 접시에 덜어 둡니다.
- 5
불을 중불로 줄이고 양파를 넣어 살짝 숨이 죽을 때까지 5분간 볶습니다.
- 6
양고기를 다시 냄비에 넣고 얇게 썬 감자, 당근, 타임, 월계수 잎을 넣습니다.
- 7
물을 붓고 소금과 후추를 넣은 뒤 끓어오르게 합니다.
- 8
거품을 걷어 내고 뚜껑을 덮어 약불에서 1시간 동안 은근히 끓입니다.
- 9
큼직하게 썬 감자를 넣어 국물에 잠기도록 눌러 준 뒤 뚜껑을 덮고 40분 더 끓입니다. 양고기가 포크로 쉽게 찢어질 만큼 부드러워지고 얇게 썬 감자가 풀어져 국물이 걸쭉해지면 됩니다.
- 10
표면에 뜬 기름을 숟가락으로 걷어 내고 타임 줄기와 월계수 잎을 건져 낸 뒤 간을 맞춥니다.
- 11
스튜가 속까지 충분히 뜨거운지 확인한 다음 파슬리를 뿌려 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 양고기 대신 기름기 적은 소고기 목심을 사용하면 더 순한 맛이 나며, 끓이는 시간은 동일합니다.
- 물 대신 저염 육수를 사용하면 국물이 더 진해집니다. 스튜를 글루텐 프리로 유지하려면 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
- 감자 한두 개를 파스닙이나 순무 조각으로 바꾸면 색다른 식감과 풍미를 즐길 수 있습니다.
- 생타임을 구하기 어렵다면 말린 타임 1작은술로 대체하세요.
보관
남은 스튜는 2시간 이내에 식혀 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 냉동도 가능하지만 해동하면 감자가 푸석해질 수 있습니다.
미리 만들기
스튜 전체를 하루 전에 만들어 밤새 냉장한 뒤, 굳은 지방을 걷어 내고 아주 뜨거워질 때까지 다시 데우세요. 채소는 몇 시간 전에 미리 껍질을 벗기고 썰어 두어도 되며, 감자는 찬물에 잠기게 담가 냉장고에 보관하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (752g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 433 kcal | 58 kcal |
| 단백질 | 37.6 g | 5 g |
| 탄수화물 | 51.2 g | 6.8 g |
| 당류 | 7.2 g | 1 g |
| 식이섬유 | 7.5 g | 1 g |
| 지방 | 9.6 g | 1.3 g |
| 포화지방 | 2.7 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 737 mg | 98 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





