BerryFit
لکڑی کی میز پر سفید پلیٹ میں ٹماٹر، پیاز اور ہری مرچ والے بھُرجی انڈے، ساتھ میں ری فرائیڈ بینز اور نارنجی میکسیکن چاول۔
تصویر: Connie Ma from United States of America · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

میکسیکن · ناشتہ · دوپہر کا کھانا

میکسیکن طرز کے بھُرجی انڈے

Huevos a la mexicana

رسیلے ٹماٹر، سفید پیاز اور تازہ سیرانو مرچ کے ساتھ نرم بھُرجی انڈے — ایک ہی پلیٹ میں میکسیکو کے جھنڈے کے سرخ، سفید اور سبز رنگ۔ چند اضافی انڈوں کی سفیدی اور صرف ایک چائے کا چمچ تیل سے ہلکا بنایا گیا، یہ گرم مکئی کی ٹارٹیلا کے ساتھ پیش کرنے والا جھٹ پٹ اور رنگین ناشتہ ہے۔

تیاری
8 منٹ
پکانا
10 منٹ
کل وقت
18 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
11%
فی سرونگ210کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
17گرامپروٹین
8گرامکاربز
12گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 14% · چکنائی 52% · پروٹین 34%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 2 بڑے انڈوں کی66 گرامانڈوں کی سفیدی
  • 2 درمیانے200 گرامروما ٹماٹر، چوکور کٹے ہوئے
  • 1/2 درمیانی60 گرامسفید پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1-2 عدد10 گرامسیرانو مرچ، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامویجیٹیبل آئل
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 2 کھانے کے چمچتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)
  • 4 چھوٹی104 گراممکئی کی ٹارٹیلا، گرم کی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ٹماٹر چوکور کاٹ لیں، پیاز باریک کاٹیں اور سیرانو مرچ کاٹ لیں؛ کم تیکھا پسند ہو تو بیج نکال دیں۔

  2. 2

    ایک پیالے میں پورے انڈے اور انڈوں کی سفیدی کو آدھے نمک کے ساتھ اچھی طرح یکجان ہونے تک پھینٹ لیں۔

  3. 3

    نان اسٹک فرائی پین میں درمیانی آنچ پر تیل گرم کریں۔

  4. 4

    پیاز اور مرچ ڈال کر 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پیاز نرم ہو جائے۔

  5. 5

    ٹماٹر اور باقی نمک ڈال کر ملائیں اور 3 سے 4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ ٹماٹر نرم ہو جائیں اور ان کا زیادہ تر پانی خشک ہو جائے۔

  6. 6

    پھینٹے ہوئے انڈے ڈالیں اور 20 سیکنڈ کے لیے چھوڑ دیں۔

  7. 7

    اسپیچولا سے 2 سے 3 منٹ تک آہستہ آہستہ ہلاتے اور پلٹتے رہیں یہاں تک کہ انڈے نرمی سے جم جائیں اور کوئی بہتا مائع باقی نہ رہے۔

  8. 8

    چولہے سے اتاریں، اگر استعمال کر رہے ہوں تو اوپر ہرا دھنیا چھڑکیں اور فوراً گرم مکئی کی ٹارٹیلا کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ بھرپور اور کریمی بھُرجی کے لیے 4 انڈوں اور 2 انڈوں کی سفیدی کی جگہ 6 پورے انڈے استعمال کریں۔
  • ہلکی تیزی کے لیے سیرانو مرچ کی جگہ آدھی ہالاپینیو، بیج نکال کر، استعمال کریں جو زیادہ تر دکانوں پر مل جاتی ہے۔
  • ویگن بنانے کے لیے انڈوں کی جگہ چٹکی بھر ہلدی والا مسلا ہوا سخت ٹوفو استعمال کریں اور اچھی طرح گرم ہونے تک پکائیں۔
  • اگر آپ پیکٹ والی مکئی کی ٹارٹیلا کے ساتھ پیش کر رہے ہیں اور گلوٹن فری چاہیے تو وہی لیں جن پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ کچھ میں گندم کا آٹا ہوتا ہے یا وہ مشترکہ فیکٹریوں میں بنتی ہیں۔

محفوظ کرنا

یہ بھُرجی تازہ کھانا ہی بہتر ہے، کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر انڈے ربڑ جیسے اور پانی دار ہو جاتے ہیں۔ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں، 3 سے 4 دن میں کھا لیں، بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

ٹماٹر، پیاز اور مرچ ایک دن پہلے تک کاٹ کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر انڈے پیش کرنے سے ذرا پہلے تازہ پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

میکسیکن طرز کے بھُرجی انڈے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (272 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز210 کلو کیلوری77 کلو کیلوری
پروٹین17.4 گرام6.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس7.5 گرام2.8 گرام
جن میں شکر5.2 گرام1.9 گرام
فائبر1.7 گرام0.6 گرام
چکنائی12.1 گرام4.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.5 گرام1.3 گرام
سوڈیم785 ملی گرام289 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمیکسیکن طرز کے بھُرجی انڈے · 210 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں