BerryFit
لکڑی کی میز پر سفید پیالے میں تازہ سالسا، جس میں کٹے ہوئے سرخ ٹماٹر، باریک کٹی سفید پیاز، ہری مرچ اور کٹی ہوئی ہری جڑی بوٹیاں ہیں
تصویر: jeffreyw · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

میکسیکن · سنیک · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

پیکو دی گایو

Pico de gallo

پکے ٹماٹر، سفید پیاز، ہرا دھنیا اور ہالاپینیو سے بنی ایک تازہ، کرکری اور رنگین سالسا جسے لیموں کا رس مزید نکھار دیتا ہے۔ یہ قدرتی طور پر ہلکی ہے اور ٹاکوز، انڈوں، گرل مچھلی یا بیک کیے ہوئے ٹارٹیلا چپس کے ساتھ بہترین لگتی ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
20 منٹ
افراد
6
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • کم کارب
1%
فی سرونگ18کلو کیلوری1% روزانہ 2,000 کیلوری کا
1گرامپروٹین
4گرامکاربز
0گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 78% · چکنائی 9% · پروٹین 13%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 6 درمیانے370 گرامروما ٹماٹر
  • 1/2 درمیانہ75 گرامسفید پیاز
  • 1/2 کپ کٹا ہوا10 گرامتازہ ہرا دھنیا
  • 1 بڑی20 گرامہالاپینیو مرچ
  • 2 کھانے کے چمچ (تقریباً 1 لیموں)30 گراملیموں کا رس
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1 چھوٹا جوالہسن (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ٹماٹر، ہالاپینیو اور ہرا دھنیا دھو کر خشک کر لیں۔

  2. 2

    ٹماٹروں کو آدھا کاٹیں اور اگر کم رس دار سالسا چاہیے تو پانی والے بیج نکال دیں۔

  3. 3

    ٹماٹروں کو چھوٹے، یکساں ٹکڑوں میں کاٹ کر ایک پیالے میں ڈالیں۔

  4. 4

    پیاز کو باریک کاٹ کر پیالے میں شامل کریں۔

  5. 5

    ہلکی تیکھی سالسا کے لیے ہالاپینیو کے بیج اور اندرونی جھلی نکال دیں، پھر باریک کتر کر پیالے میں ڈالیں۔

  6. 6

    ہرے دھنیے کے پتے اور نرم ڈنٹھل باریک کاٹ کر پیالے میں شامل کریں۔

  7. 7

    اگر لہسن استعمال کر رہے ہیں تو اسے بہت باریک کتر کر شامل کریں۔

  8. 8

    لیموں کا رس ڈالیں اور اوپر سے نمک چھڑکیں۔

  9. 9

    آہستہ سے ملا لیں۔

  10. 10

    ذائقے آپس میں گھلنے کے لیے 10 منٹ رکھ دیں، پھر چکھ کر نمک یا لیموں حسبِ ذائقہ کر لیں۔

  11. 11

    تازہ پیش کریں، یا ڈھک کر فریج میں 2 دن تک رکھیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر آپ کو کرکراہٹ چاہیے مگر تیکھا پن نہیں، تو ہالاپینیو مرچ کی جگہ ایک چوتھائی ہری شملہ مرچ استعمال کریں۔
  • ہلکے، قدرے میٹھے ذائقے اور زیادہ رنگ کے لیے سفید پیاز کی جگہ سرخ پیاز استعمال کریں۔
  • اگر ہرا دھنیا آپ کو صابن جیسا لگتا ہے تو اس کی جگہ کٹا ہوا چپٹے پتوں والا اجمود ڈالیں۔
  • جب روما ٹماٹر کا موسم نہ ہو یا وہ زیادہ پکے نہ ہوں تو چار حصوں میں کٹے چیری ٹماٹر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

پیکو دی گایو تازہ کھانا بہترین ہے؛ بچا ہوا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 2 دن کے اندر استعمال کریں، پیش کرنے سے پہلے جمع شدہ پانی نکال دیں۔ فریز نہ کریں کیونکہ ٹماٹر گل جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز اور ہالاپینیو مرچ کاٹ کر اور ہرا دھنیا باریک کر کے ایک دن پہلے تک ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے ٹماٹر کاٹیں اور لیموں کا رس اور نمک ملائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

پیکو دی گایو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (85 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز18 کلو کیلوری21 کلو کیلوری
پروٹین0.7 گرام0.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس4.1 گرام4.8 گرام
جن میں شکر2.6 گرام3.1 گرام
فائبر1.1 گرام1.3 گرام
چکنائی0.2 گرام0.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0 گرام0 گرام
سوڈیم198 ملی گرام233 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںپیکو دی گایو · 18 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں