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나무 테이블 위 흰 접시에 담긴 토마토, 양파, 풋고추를 넣은 스크램블 에그와 그 옆의 리프라이드 빈스, 주황색 멕시칸 라이스.
사진: Connie Ma from United States of America · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

멕시코 요리 · 아침 · 점심

우에보스 아 라 메히카나 (멕시코식 스크램블 에그)

Huevos a la mexicana

즙이 많은 토마토, 흰 양파, 신선한 세라노 고추를 넣은 부드러운 스크램블 에그로, 멕시코 국기의 빨강, 하양, 초록을 한 접시에 담았습니다. 달걀흰자를 조금 더하고 기름은 1작은술만 써서 가볍게 만든, 따뜻한 옥수수 토르티야와 함께 내는 간단하고 산뜻한 아침 식사입니다.

준비
8분
조리
10분
총 시간
18분
분량
2
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 저탄수화물
11%
1인분 기준210kcal11% (하루 2,000kcal 기준)
17g단백질
8g탄수화물
12g지방
2g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 14% · 지방 52% · 단백질 34%

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재료

2인분
  • 큰 것 4개200 g달걀
  • 큰 것 2개 분량66 g달걀흰자
  • 중간 크기 2개200 g로마 토마토, 깍둑썰기
  • 중간 크기 1/2개60 g흰 양파, 잘게 다진 것
  • 1-2개10 g세라노 고추, 잘게 다진 것
  • 1작은술5 g식용유
  • 1/2작은술소금
  • 2큰술고수, 다진 것 (선택)
  • 작은 것 4장104 g옥수수 토르티야, 데운 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    토마토는 깍둑썰고 양파는 잘게 다지고 세라노 고추도 다집니다. 덜 맵게 하려면 씨를 빼세요.

  2. 2

    볼에 달걀과 달걀흰자, 소금 절반을 넣고 고르게 섞일 때까지 풀어 줍니다.

  3. 3

    코팅 프라이팬에 기름을 두르고 중불로 달굽니다.

  4. 4

    양파와 고추를 넣고 양파가 부드러워질 때까지 3분간 볶습니다.

  5. 5

    토마토와 남은 소금을 넣고 토마토가 물러지고 수분이 대부분 날아갈 때까지 3~4분간 볶습니다.

  6. 6

    풀어 둔 달걀을 붓고 20초간 그대로 둡니다.

  7. 7

    주걱으로 살살 저으며 2~3분간 익혀, 흐르는 물기 없이 부드럽게 엉기도록 합니다.

  8. 8

    불에서 내리고 원하면 고수를 뿌린 뒤, 따뜻한 옥수수 토르티야를 곁들여 바로 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 달걀 4개와 달걀흰자 2개 대신 달걀 6개를 통째로 쓰면 더 고소하고 부드러운 스크램블이 됩니다.
  • 세라노 고추 대신 씨를 뺀 할라피뇨 반 개를 쓰면 매운맛이 순해지고, 대부분의 마트에서 쉽게 구할 수 있습니다.
  • 비건으로 만들려면 달걀 대신 단단한 두부를 으깨 강황 한 꼬집으로 간한 뒤 속까지 따뜻해지도록 익히세요.
  • 시판 옥수수 토르티야와 함께 내면서 글루텐 프리로 즐기려면 글루텐 프리 표시가 있는 제품을 고르세요. 일부 제품에는 밀가루가 들어 있거나 밀을 함께 다루는 시설에서 만들어집니다.

보관

이 스크램블은 바로 만들어 먹는 것이 가장 맛있습니다. 다시 데우면 달걀이 질겨지고 물이 생깁니다. 남은 경우에는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고, 3~4일 안에 드세요. 김이 날 정도로 충분히 데워 드시고, 냉동하지 마세요.

미리 만들기

토마토 깍둑썰기와 양파, 고추 다지기는 최대 하루 전에 해 두고 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요. 달걀은 먹기 직전에 바로 익히세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 달걀

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (272g)100g당
칼로리210 kcal77 kcal
단백질17.4 g6.4 g
탄수화물7.5 g2.8 g
당류5.2 g1.9 g
식이섬유1.7 g0.6 g
지방12.1 g4.4 g
포화지방3.5 g1.3 g
나트륨785 mg289 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기우에보스 아 라 메히카나 (멕시코식 스크램블 에그) · 210 kcal
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