BerryFit
सफ़ेद प्लेट में टमाटर, प्याज़ और हरी मिर्च वाली अंडा भुर्जी, साथ में रिफ़्राइड बीन्स और नारंगी मैक्सिकन राइस, लकड़ी की मेज़ पर।
फ़ोटो: Connie Ma from United States of America · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

मैक्सिकन · नाश्ता · दोपहर का भोजन

मैक्सिकन स्टाइल अंडा भुर्जी (हुएवोस आ ला मेक्सिकाना)

Huevos a la mexicana

नरम भुर्जी किए अंडे, रसीले टमाटर, सफ़ेद प्याज़ और ताज़ी सेरानो मिर्च के साथ — एक ही प्लेट में मैक्सिको के झंडे के लाल, सफ़ेद और हरे रंग। दो अतिरिक्त अंडे की सफ़ेदी और सिर्फ़ एक छोटा चम्मच तेल इसे हल्का बनाते हैं। गरम मक्के की टॉर्टिला के साथ परोसने के लिए यह झटपट बनने वाला, रंग-बिरंगा नाश्ता है।

तैयारी
8 मिनट
पकाना
10 मिनट
कुल
18 मिनट
सर्विंग
2
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
11%
प्रति सर्विंग210किलो कैलोरी11% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
17ग्रामप्रोटीन
8ग्रामकार्ब्स
12ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 14% · फ़ैट 52% · प्रोटीन 34%

रेसिपी पर जाएं

इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›

सामग्री

2 सर्विंग के लिए
  • 4 बड़े200 ग्रामअंडे
  • 2 बड़े अंडों की66 ग्रामअंडे की सफ़ेदी
  • 2 मध्यम200 ग्रामरोमा टमाटर, छोटे टुकड़ों में कटे
  • 1/2 मध्यम60 ग्रामसफ़ेद प्याज़, बारीक कटा
  • 1-210 ग्रामसेरानो मिर्च (या हरी मिर्च), बारीक कटी
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामवेजिटेबल ऑयल
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 2 बड़े चम्मचताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ (वैकल्पिक)
  • 4 छोटी104 ग्राममक्के की टॉर्टिला, गरम की हुई (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    टमाटर को छोटे टुकड़ों में काटें, प्याज़ बारीक काटें और सेरानो मिर्च काट लें; कम तीखा पसंद हो तो बीज निकाल दें।

  2. 2

    एक कटोरे में पूरे अंडे और अंडे की सफ़ेदी को आधे नमक के साथ अच्छी तरह मिल जाने तक फेंटें।

  3. 3

    एक नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में मध्यम आँच पर तेल गरम करें।

  4. 4

    प्याज़ और मिर्च डालें और 3 मिनट तक पकाएँ, जब तक प्याज़ नरम न हो जाए।

  5. 5

    टमाटर और बचा हुआ नमक डालकर मिलाएँ और 3 से 4 मिनट तक पकाएँ, जब तक टमाटर नरम न हो जाएँ और उनका ज़्यादातर रस सूख न जाए।

  6. 6

    फेंटे हुए अंडे डालें और 20 सेकंड तक बिना चलाए छोड़ दें।

  7. 7

    स्पैचुला से 2 से 3 मिनट तक हल्के हाथ से चलाते और पलटते रहें, जब तक अंडे नरम होकर जम न जाएँ और कोई कच्चा तरल न बचे।

  8. 8

    आँच से उतारें, चाहें तो ऊपर से हरा धनिया छिड़कें और तुरंत गरम मक्के की टॉर्टिला के साथ परोसें, अगर इस्तेमाल कर रहे हों।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ज़्यादा रिच और क्रीमी भुर्जी के लिए 4 अंडे और 2 अंडे की सफ़ेदी की जगह 6 पूरे अंडे लें।
  • कम तीखेपन के लिए सेरानो मिर्च की जगह आधी हालापेन्यो मिर्च, बीज निकालकर, इस्तेमाल करें – यह ज़्यादातर दुकानों में मिल जाती है।
  • वीगन बनाने के लिए अंडों की जगह मसला हुआ फ़र्म टोफ़ू लें, उसमें एक चुटकी हल्दी डालें और अच्छी तरह गरम होने तक पकाएँ।
  • अगर आप पैकेट वाली मक्के की टॉर्टिला के साथ परोस रहे हैं और ग्लूटेन-फ़्री चाहिए, तो "ग्लूटेन-फ़्री" लेबल वाली ही चुनें, क्योंकि कुछ में गेहूँ का आटा होता है या वे ऐसी जगह बनती हैं जहाँ गेहूँ वाली चीज़ें भी बनती हैं।

स्टोरेज

यह भुर्जी ताज़ा खाने में ही सबसे अच्छी लगती है, क्योंकि दोबारा गरम करने पर अंडे रबड़ जैसे और पानीदार हो जाते हैं। अगर बच जाए, तो 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रख दें, 3 से 4 दिनों में खा लें, भाप निकलने तक अच्छी तरह गरम करें, और फ़्रीज़ न करें।

पहले से तैयारी

टमाटर, प्याज़ और मिर्च को एक दिन पहले तक काटकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं, फिर परोसने से ठीक पहले अंडे ताज़ा पकाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

इसे BerryFit में ट्रैक करें

मैक्सिकन स्टाइल अंडा भुर्जी (हुएवोस आ ला मेक्सिकाना) को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।

या Coach Berry से इसे बदलने को कहें

वीगन बनाएंज़्यादा प्रोटीनकम कैलोरी

एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: अंडे

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (272 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी210 किलो कैलोरी77 किलो कैलोरी
प्रोटीन17.4 ग्राम6.4 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट7.5 ग्राम2.8 ग्राम
जिसमें शुगर5.2 ग्राम1.9 ग्राम
फ़ाइबर1.7 ग्राम0.6 ग्राम
फ़ैट12.1 ग्राम4.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड3.5 ग्राम1.3 ग्राम
सोडियम785 मि.ग्रा.289 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंमैक्सिकन स्टाइल अंडा भुर्जी (हुएवोस आ ला मेक्सिकाना) · 210 किलो कैलोरी
ऐप पाएं