BerryFit
সাদা প্লেটে টমেটো, পেঁয়াজ ও কাঁচা মরিচ দিয়ে ডিম ভুরজি, পাশে রিফ্রাইড বিনস আর কমলা রঙের মেক্সিকান রাইস, কাঠের টেবিলের ওপর।
ছবি: Connie Ma from United States of America · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

মেক্সিকান স্টাইলে ডিম ভুরজি

Huevos a la mexicana

নরম ভুরজি করা ডিমের সঙ্গে রসালো টমেটো, সাদা পেঁয়াজ আর তাজা সেরানো কাঁচা মরিচ — এক প্লেটেই মেক্সিকোর পতাকার লাল, সাদা আর সবুজ। বাড়তি দুটি ডিমের সাদা অংশ আর মাত্র এক চা-চামচ তেলে হালকা করা এই পদটি দ্রুত তৈরি হওয়া এক ঝলমলে নাশতা, গরম ভুট্টার টরটিয়ার সঙ্গে পরিবেশন করুন।

প্রস্তুতি
8 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
18 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
11%
প্রতি পরিবেশনে210কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
17গ্রামপ্রোটিন
8গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 14% · ফ্যাট 52% · প্রোটিন 34%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2টি বড় ডিমের66 গ্রামডিমের সাদা অংশ
  • 2টি মাঝারি200 গ্রামরোমা টমেটো, কিউব করে কাটা
  • 1/2টি মাঝারি60 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1-2টি10 গ্রামসেরানো কাঁচা মরিচ, মিহি কুচি
  • 1 চা-চামচ5 গ্রামভেজিটেবল অয়েল
  • 1/2 চা-চামচলবণ
  • 2 টেবিল চামচতাজা ধনেপাতা, কুচি (ঐচ্ছিক)
  • 4টি ছোট104 গ্রামভুট্টার টরটিয়া, গরম করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    টমেটো কিউব করে কাটুন, পেঁয়াজ মিহি কুচি করুন এবং সেরানো মরিচ কুচি করুন; ঝাল কম চাইলে বীজ ফেলে দিন।

  2. 2

    একটি বাটিতে গোটা ডিম ও ডিমের সাদা অংশ অর্ধেক লবণ দিয়ে ভালোভাবে মিশে যাওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি নন-স্টিক ফ্রাইপ্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ ও মরিচ দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পেঁয়াজ নরম হয়।

  5. 5

    টমেটো ও বাকি লবণ দিয়ে নেড়ে 3 থেকে 4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না টমেটো নরম হয় এবং বেশিরভাগ রস শুকিয়ে যায়।

  6. 6

    ফেটানো ডিম ঢেলে দিন এবং 20 সেকেন্ড না নেড়ে রেখে দিন।

  7. 7

    খুন্তি দিয়ে আলতো করে 2 থেকে 3 মিনিট নাড়ুন ও উল্টে দিন, যতক্ষণ না ডিম নরমভাবে জমে যায় এবং কোনো তরল না থাকে।

  8. 8

    চুলা থেকে নামিয়ে, চাইলে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, চাইলে গরম ভুট্টার টরটিয়ার সঙ্গে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও সমৃদ্ধ ও ক্রিমি ভুরজির জন্য ৪টি ডিম আর ২টি ডিমের সাদা অংশের বদলে ৬টি গোটা ডিম ব্যবহার করুন।
  • ঝাল কম চাইলে সেরানো কাঁচা মরিচের বদলে বীজ ফেলে আধখানা হালাপেনিয়ো দিন — এটি বেশিরভাগ দোকানেই পাওয়া যায়।
  • ভেগান করতে চাইলে ডিমের বদলে এক চিমটি হলুদ মেশানো গুঁড়ো করা শক্ত টোফু দিন, আর ভালোভাবে গরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • প্যাকেটের ভুট্টার টরটিয়া দিয়ে পরিবেশন করলে এবং গ্লুটেন-ফ্রি দরকার হলে, গায়ে 'গ্লুটেন-ফ্রি' লেখা টরটিয়া বেছে নিন, কারণ কিছু টরটিয়ায় গমের আটা থাকে বা সেগুলো এমন কারখানায় তৈরি হয় যেখানে অন্য পণ্যও তৈরি হয়।

সংরক্ষণ

এই ভুরজি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে ডিম রাবারের মতো শক্ত আর জলজলে হয়ে যায়। যদি বেঁচে যায়, তাহলে ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো কিউব করে কাটা এবং পেঁয়াজ ও কাঁচা মরিচ কুচি করার কাজ এক দিন আগে পর্যন্ত সেরে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে টাটকা ডিম রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মেক্সিকান স্টাইলে ডিম ভুরজি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (272 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি210 কিলোক্যালরি77 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.4 গ্রাম6.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট7.5 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.2 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার1.7 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট12.1 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.5 গ্রাম1.3 গ্রাম
সোডিয়াম785 মি.গ্রা.289 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমেক্সিকান স্টাইলে ডিম ভুরজি · 210 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন