BerryFit
سفید میز پر کٹے ہوئے ٹماٹروں، کیوب کٹے کھیرے اور لیموں کے ساتھ دیہاتی پیالے میں پودینے کی ٹہنی سے سجے نارنجی سرخ سوپ کا اوپر سے منظر
تصویر: amoraio · Pixabay Content License · Pixabay

ہسپانوی و پرتگالی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

گازپاچو

Gazpacho andaluz

پکے ٹماٹر، کرکری کھیرے اور میٹھی شملہ مرچ سے بنا اندلس کا ٹھنڈا اور تازگی بھرا سوپ، جسے تھوڑے سے زیتون کے تیل اور شیری سرکے کے ساتھ ہموار پیس لیا جاتا ہے۔ ہلکا پھلکا، تازگی بخش اور گرمیوں کے ذائقے سے بھرپور۔

تیاری
80 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
80 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
  • کم کارب
6%
فی سرونگ125کلو کیلوری6% روزانہ 2,000 کیلوری کا
3گرامپروٹین
14گرامکاربز
7گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 42% · چکنائی 49% · پروٹین 9%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 6 بڑے (تقریباً 1 کلو)1,000 گرامپکے ہوئے ٹماٹر
  • 1 درمیانہ200 گرامکھیرا
  • 1 درمیانی120 گرامہری شملہ مرچ
  • 1/4 چھوٹی40 گراملال پیاز
  • 1 جوالہسن
  • 1 سلائس30 گرامباسی گندم کی براؤن بریڈ (اختیاری)
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامشیری سرکہ
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 کپ120 گرامٹھنڈا پانی

طریقہ

  1. 1

    اگر بریڈ استعمال کر رہے ہیں تو اسے ٹکڑوں میں توڑ کر 5 منٹ کے لیے ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں۔

  2. 2

    ٹماٹروں کا سخت درمیانی حصہ نکال کر انہیں موٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    کھیرے کا ایک چھوٹا ٹکڑا اور تھوڑی سی ہری شملہ مرچ الگ کاٹ کر باریک چوکور ٹکڑوں میں کاٹیں اور سجاوٹ کے لیے رکھ دیں۔

  4. 4

    باقی کھیرے کا چھلکا اتار کر موٹا موٹا کاٹ لیں۔

  5. 5

    باقی ہری شملہ مرچ کے بیج نکال کر موٹا موٹا کاٹ لیں۔

  6. 6

    لال پیاز کو موٹا موٹا کاٹ لیں اور لہسن چھیل لیں۔

  7. 7

    ٹماٹر، کھیرا، شملہ مرچ، پیاز اور لہسن کو پانی (اور اگر استعمال کر رہے ہیں تو بھیگی ہوئی بریڈ) کے ساتھ بلینڈر میں ڈالیں۔

  8. 8

    شیری سرکہ اور نمک ڈالیں، پھر بالکل ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔

  9. 9

    بلینڈر چلتے ہوئے زیتون کا تیل دھار کی صورت میں ڈالتے جائیں یہاں تک کہ سوپ کریمی ہو جائے۔

  10. 10

    چکھ کر دیکھیں اور ضرورت ہو تو تھوڑا اور نمک یا سرکہ ڈال لیں۔

  11. 11

    زیادہ ملائم ساخت کے لیے سوپ کو چھلنی سے چھان لیں۔

  12. 12

    ڈھک کر کم از کم 1 گھنٹے کے لیے فریج میں رکھیں تاکہ خوب ٹھنڈا ہو جائے۔

  13. 13

    ہلائیں، پیالوں میں ڈالیں اور اوپر سے الگ رکھے ہوئے کٹے کھیرے اور شملہ مرچ چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری بنانے کے لیے بریڈ نہ ڈالیں، یا اگر گاڑھا پن چاہیے تو گلوٹن فری لکھی ہوئی بریڈ استعمال کریں۔
  • زیادہ میٹھے، کم گھاس جیسے ذائقے اور زیادہ چمکدار سرخ رنگ کے لیے ہری شملہ مرچ کی جگہ لال شملہ مرچ استعمال کریں۔
  • اگر شیری سرکہ نہ ملے تو اس کی جگہ ریڈ وائن سرکہ استعمال کریں۔
  • ہلکے ورژن کے لیے زیتون کا تیل کم کر کے 1 کھانے کا چمچ کر دیں؛ سوپ تھوڑا پتلا اور کم کریمی ہوگا۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سوپ ڈھک کر فریج میں 3 دن تک رکھیں اور پیش کرنے سے پہلے اچھی طرح ہلائیں کیونکہ یہ الگ ہو سکتا ہے۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ پگھلنے کے بعد یہ پانی جیسا ہو جاتا ہے۔

پہلے سے تیاری

گازپاچو ایک دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، ٹھنڈا ہونے پر اس کے ذائقے اور گہرے ہو جاتے ہیں۔ سجاوٹ کے لیے کھیرا اور شملہ مرچ پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے کاٹیں تاکہ وہ کرکرے رہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گازپاچو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (387 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز125 کلو کیلوری32 کلو کیلوری
پروٹین2.9 گرام0.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس14.3 گرام3.7 گرام
جن میں شکر8.7 گرام2.2 گرام
فائبر4 گرام1 گرام
چکنائی7.4 گرام1.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1 گرام0.3 گرام
سوڈیم599 ملی گرام155 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگازپاچو · 125 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں