BerryFit
সাদা টেবিলে রাখা গ্রামীণ ধাঁচের বাটিতে পুদিনার ডাল দেওয়া কমলা-লাল স্যুপের ওপর থেকে তোলা ছবি, পাশে টমেটোর টুকরো, কুচি করা শসা আর লেবু
ছবি: amoraio · Pixabay Content License · Pixabay

স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

গাজপাচো

Gazpacho andaluz

পাকা টমেটো, মচমচে শসা আর মিষ্টি ক্যাপসিকাম দিয়ে তৈরি ঠান্ডা, উজ্জ্বল আন্দালুসিয়ান স্যুপ, সামান্য অলিভ অয়েল ও শেরি ভিনেগার দিয়ে মসৃণ করে ব্লেন্ড করা। সতেজ, হালকা আর গ্রীষ্মের স্বাদে ভরপুর।

প্রস্তুতি
80 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
80 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে125কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
3গ্রামপ্রোটিন
14গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 42% · ফ্যাট 49% · প্রোটিন 9%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 6টি বড় (প্রায় 1 কেজি)1,000 গ্রামপাকা টমেটো
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামশসা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম
  • 1/4টি ছোট40 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 1 কোয়ারসুন
  • 1 স্লাইস30 গ্রামবাসি আটার পাউরুটি (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামশেরি ভিনেগার
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 কাপ120 গ্রামঠান্ডা পানি

প্রণালী

  1. 1

    পাউরুটি ব্যবহার করলে টুকরো টুকরো করে ছিঁড়ে ঠান্ডা পানিতে 5 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    টমেটোর বোঁটার শক্ত অংশ ফেলে মোটা টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    শসার একটি ছোট টুকরো আর সামান্য সবুজ ক্যাপসিকাম কেটে নিয়ে খুব ছোট কুচি করে সাজানোর জন্য আলাদা রাখুন।

  4. 4

    বাকি শসার খোসা ছাড়িয়ে মোটা করে কাটুন।

  5. 5

    বাকি ক্যাপসিকামের বীজ ফেলে মোটা করে কাটুন।

  6. 6

    লাল পেঁয়াজ মোটা করে কাটুন আর রসুনের খোসা ছাড়ান।

  7. 7

    টমেটো, শসা, ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজ ও রসুন পানির সঙ্গে (আর ব্যবহার করলে ভেজানো পাউরুটি) ব্লেন্ডারে দিন।

  8. 8

    শেরি ভিনেগার ও লবণ দিয়ে একদম মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

  9. 9

    ব্লেন্ডার চলা অবস্থায় ধীরে ধীরে অলিভ অয়েল ঢালুন, যতক্ষণ না স্যুপ ক্রিমি হয়।

  10. 10

    চেখে দেখুন, প্রয়োজনে আরেকটু লবণ বা ভিনেগার দিন।

  11. 11

    আরও মোলায়েম টেক্সচারের জন্য স্যুপ ছাঁকনিতে চেপে ছেঁকে নিন।

  12. 12

    ঢেকে কমপক্ষে 1 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন, যতক্ষণ না খুব ঠান্ডা হয়।

  13. 13

    নেড়ে বাটিতে ঢালুন এবং আলাদা করে রাখা শসা ও ক্যাপসিকামের কুচি ওপরে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে পাউরুটি বাদ দিন, অথবা ঘন টেক্সচার চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পাউরুটি ব্যবহার করুন।
  • আরও মিষ্টি, কম ঘাস-ঘাস স্বাদ আর উজ্জ্বল লাল রঙের জন্য সবুজ ক্যাপসিকামের বদলে লাল ক্যাপসিকাম দিন।
  • শেরি ভিনেগার খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে রেড ওয়াইন ভিনেগার ব্যবহার করুন।
  • হালকা সংস্করণের জন্য অলিভ অয়েল কমিয়ে 1 টেবিল চামচ করুন; স্যুপটি একটু পাতলা ও কম ক্রিমি হবে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঢেকে ফ্রিজে 3 দিন পর্যন্ত রাখুন এবং পরিবেশনের আগে ভালো করে নেড়ে নিন, কারণ এটি আলাদা হয়ে যেতে পারে। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর টেক্সচার জলজলে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

গাজপাচো এক দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ঠান্ডা হতে হতে স্বাদ আরও গভীর হয়। সাজানোর শসা আর ক্যাপসিকাম পরিবেশনের ঠিক আগে কুচি করুন, যাতে মচমচে থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গাজপাচো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (387 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি125 কিলোক্যালরি32 কিলোক্যালরি
প্রোটিন2.9 গ্রাম0.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট14.3 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.7 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফাইবার4 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট7.4 গ্রাম1.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম599 মি.গ্রা.155 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগাজপাচো · 125 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন