BerryFit
مٹی کے طاجین میں ہرے زیتون، تازہ لیموں کے قتلوں اور ہرے دھنیے کے ساتھ چکن طاجین، ڈھکن ترچھا رکھا ہوا، لکڑی کی میز پر مرچوں اور زیتون کے ساتھ۔
تصویر: BBouchra00 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

اچاری لیموں اور زیتون والا چکن طاجین

طاجين الدجاج بالحامض المرقد والزيتون (Tajine djaj bil hamd markad wal zitoun)

نرم چکن کی رانیں ادرک، ہلدی اور زعفران کی خوشبو والی سنہری پیاز کی چٹنی میں دم پر پکائی جاتی ہیں، اور آخر میں کھٹے اچاری لیموں اور نمکین ہرے زیتون ڈالے جاتے ہیں۔ یہ مراکش کی مشہور ڈش کا ہلکا انداز ہے جس میں بغیر کھال کا چکن اور صرف ایک چمچ تیل استعمال ہوتا ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
65 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
16%
فی سرونگ313کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
36گرامپروٹین
11گرامکاربز
14گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 13% · چکنائی 41% · پروٹین 46%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 8 رانیں (تقریباً 700 گرام)700 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن کی رانیں، نظر آنے والی چربی صاف کی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 2 درمیانی220 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 4 جوے12 گراملہسن، کچلا ہوا
  • 1 چائے کا چمچادرک پاؤڈر
  • 1 چائے کا چمچہلدی پاؤڈر
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچمیٹھی پیپریکا
  • 1/2 چائے کا چمچدار چینی پاؤڈر
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 1 چھوٹی چٹکیزعفران کے دھاگے (اختیاری)
  • 1 کپ250 گرامپانی
  • 1 چھوٹے اچاری لیموں کا چھلکا40 گراماچاری لیموں، صرف چھلکا، دھو کر باریک کاٹا ہوا
  • 1/2 کپ80 گرامہرے زیتون، بیج نکالے ہوئے یا ثابت، دھلے ہوئے
  • 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا15 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1/3 کپ، ہلکا بھرا ہوا10 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    چکن کی رانوں کو کچن پیپر سے تھپتھپا کر خشک کر لیں۔

  2. 2

    اچاری لیموں کے چھلکے اور زیتون کو ٹھنڈے پانی سے دھو لیں، پھر پانی نتھار کر الگ رکھ دیں۔

  3. 3

    طاجین یا چوڑے بھاری پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔

  4. 4

    چکن کو ہر طرف سے تقریباً 3 منٹ سنہری کریں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  5. 5

    آنچ درمیانی کر دیں، پیاز ڈالیں اور چلاتے ہوئے 8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور سنہری ہو جائے۔

  6. 6

    لہسن، ادرک، ہلدی، زیرہ، پیپریکا، دار چینی، کالی مرچ اور زعفران (اگر استعمال کر رہے ہوں) ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    پانی ڈالیں اور پین کی تہہ میں لگے بھنے ہوئے ذرات کھرچ لیں۔

  8. 8

    چکن کو اس کے رس سمیت پین میں واپس ڈالیں اور ہلکا ابال آنے دیں۔

  9. 9

    ڈھک کر ہلکی آنچ پر 30 منٹ پکائیں، آدھے وقت پر چکن کو ایک بار پلٹ دیں۔

  10. 10

    اچاری لیموں کا چھلکا اور زیتون چکن کے اوپر بکھیر دیں۔

  11. 11

    بغیر ڈھکے 8–10 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چٹنی گاڑھی ہو جائے اور چکن کے سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔

  12. 12

    چٹنی چکھ کر کالی مرچ حسبِ ذائقہ کر لیں؛ اضافی نمک کی ضرورت نہیں کیونکہ لیموں اور زیتون ڈش کو نمکین کر دیتے ہیں۔

  13. 13

    اوپر سے ہرا دھنیا اور اجمود چھڑکیں اور گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • زیادہ گاڑھی اور مزیدار گریوی کے لیے بغیر ہڈی کی بجائے ہڈی والی بغیر کھال کی چکن کی رانیں استعمال کریں؛ ڈھک کر پکانے کے وقت میں تقریباً 10 سے 15 منٹ کا اضافہ کریں اور یقینی بنائیں کہ اندرونی درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔
  • اگر اچاری لیموں نہ ملے تو پکانے کے آخر میں 1 لیموں کا باریک کدوکش کیا ہوا چھلکا اور 1 کھانے کا چمچ تازہ لیموں کا رس ملا دیں۔
  • اگر زعفران ملنا مشکل ہو یا بہت مہنگا ہو تو اس کی جگہ 1/4 چائے کا چمچ اضافی ہلدی پاؤڈر ڈالیں۔
  • سبزی خور ورژن کے لیے چکن کی جگہ چنوں کے دو ڈبے (پانی نکال کر) اور بٹرنٹ اسکواش کے ٹکڑے ڈالیں، اور اسکواش نرم ہونے تک پکائیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں، اور اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ اسے 3 مہینے تک فریز کیا جا سکتا ہے، لیکن زیتون اور ہری بوٹیاں نرم ہو جاتی ہیں، اس لیے گرم کرنے کے بعد تازہ بوٹیاں ڈالیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز کاٹ لیں اور خشک مصالحے ایک دن پہلے ملا کر ڈھک کر فریج میں رکھ دیں۔ پورا طاجین بھی ایک دن پہلے پکا کر، ٹھنڈا کر کے فریج میں رکھا جا سکتا ہے؛ پیش کرنے سے ذرا پہلے بھاپ اٹھنے تک گرم کریں اور تازہ بوٹیوں سے سجا دیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

اچاری لیموں اور زیتون والا چکن طاجین کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (338 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز313 کلو کیلوری93 کلو کیلوری
پروٹین36.1 گرام10.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس10.5 گرام3.1 گرام
جن میں شکر3.1 گرام0.9 گرام
فائبر3.6 گرام1.1 گرام
چکنائی14.1 گرام4.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.9 گرام0.9 گرام
سوڈیم489 ملی گرام145 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںاچاری لیموں اور زیتون والا چکن طاجین · 313 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں