BerryFit
সাদা বাটিতে ক্রিমি সাদা দই ও শসার ডিপ, তাজা পুদিনা পাতা ও এক ডাল ডিল দিয়ে সাজানো, ধূসর পৃষ্ঠের ওপর রাখা।
ছবি: Rainer Zenz · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

জাজিক (তুর্কি দই ও শসার ডিপ)

Cacık

ঠান্ডা, রসুনের স্বাদে ভরা দইয়ের ডিপ, তাতে মুচমুচে শসা আর সুগন্ধি শুকনো পুদিনা, ওপরে এক সরু ধারা অলিভ অয়েল। এতই হালকা যে গ্রিল করা মাংস, ভাত বা তাজা সবজির পাশে চামচ ভরে খাওয়া যায়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
5%
প্রতি পরিবেশনে105কিলোক্যালরি5% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
13গ্রামকার্বস
3গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 47% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 27%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 কাপ490 গ্রামকম চর্বির টক দই
  • 2টি মাঝারি400 গ্রামশসা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 2 চা চামচশুকনো পুদিনা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 কাপ60 গ্রামঠান্ডা পানি
  • 1 চা চামচ5 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1 ছোট মুঠো5 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 চা চামচশুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    শসা ধুয়ে দুই মাথা কেটে ফেলুন; খোসা মোটা হলে লম্বা লম্বা ডোরা করে ছাড়িয়ে নিন।

  2. 2

    শসা মোটা করে গ্রেট করুন বা খুব মিহি কুচি করুন।

  3. 3

    শসার সঙ্গে এক চিমটি লবণ মিশিয়ে 5 মিনিট ছাঁকনিতে রেখে দিন।

  4. 4

    আলতো করে চেপে শসার কিছুটা পানি বের করে নিন, যাতে ডিপ পানসে ও পাতলা না হয়ে যায়।

  5. 5

    বাকি লবণের সামান্য অংশ দিয়ে রসুন থেঁতো করে পেস্ট বানান।

  6. 6

    একটি বাটিতে দই আর রসুনের পেস্ট মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  7. 7

    অল্প অল্প করে ঠান্ডা পানি মেশাতে থাকুন যতক্ষণ না ডিপ ক্রিমি ও চামচে তোলার মতো হয়; পানীয়ের মতো পাতলা সাইড ডিশ চাইলে আরও একটু পানি দিন।

  8. 8

    শসা আর বেশিরভাগ শুকনো পুদিনা আলতো করে মিশিয়ে দিন, সুগন্ধ ছড়াতে পুদিনা আঙুলে ঘষে দিন।

  9. 9

    চেখে দেখুন, দরকার হলে বাকি লবণ দিন।

  10. 10

    পরিবেশনের বাটিতে ঢেলে ওপরে অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন এবং বাকি শুকনো পুদিনা ছিটিয়ে দিন।

  11. 11

    চাইলে ওপরে তাজা পুদিনা পাতা আর লাল মরিচের ফ্লেক্স ছড়িয়ে দিন।

  12. 12

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিন; 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত ও ভেগান সংস্করণের জন্য কম চর্বির টক দইয়ের বদলে চিনি ছাড়া সাধারণ সয়া বা নারকেলের দই ব্যবহার করুন।
  • আরও ঘন ও সমৃদ্ধ ডিপের জন্য সাধারণ গ্রিক দই ব্যবহার করুন এবং পাতলা করতে আরেকটু ঠান্ডা পানি মেশান।
  • শুকনো পুদিনা না পেলে তার বদলে এক মুঠো মিহি কুচানো তাজা পুদিনা বা অল্প তাজা ডিল মিশিয়ে নিন।
  • পুল বিবের না থাকলে এক চিমটি মিষ্টি পাপরিকা বা সাধারণ লাল মরিচের ফ্লেক্স দিন, অথবা বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; শসা থেকে পানি বের হয় বলে পরিবেশনের আগে নেড়ে নিন। তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ দই আলাদা হয়ে যায় এবং শসা নরম হয়ে পড়ে।

আগে থেকে তৈরি

দইয়ের সঙ্গে রসুন বাটা মিশিয়ে ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ এক দিন রাখতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে সদ্য কোরানো ও চিপে পানি ঝরানো শসা আর পুদিনা মিশিয়ে দিন। অলিভ অয়েল, তাজা পুদিনা ও মরিচের ফ্লেক্স একেবারে শেষ মুহূর্তে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জাজিক (তুর্কি দই ও শসার ডিপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (241 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি105 কিলোক্যালরি44 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.2 গ্রাম3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.9 গ্রাম5.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.3 গ্রাম4.3 গ্রাম
ফাইবার0.6 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট3.2 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম380 মি.গ্রা.158 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজাজিক (তুর্কি দই ও শসার ডিপ) · 105 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন