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सफ़ेद कटोरी में क्रीमी सफ़ेद दही और खीरे का डिप, ताज़ी पुदीना पत्तियों और सोआ की एक टहनी से सजा हुआ, ग्रे सतह पर रखा हुआ।
फ़ोटो: Rainer Zenz · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

तुर्की · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता

जाजिक (तुर्की दही और खीरे का डिप)

Cacık

ठंडा, लहसुन वाला दही डिप, जिसमें कुरकुरा खीरा और खुशबूदार सूखा पुदीना भरपूर है, ऊपर से जैतून के तेल की हल्की धार। यह इतना हल्का है कि ग्रिल्ड मीट, चावल या ताज़ी सब्ज़ियों के साथ चम्मच भर-भर कर खाया जा सकता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
पकाने की ज़रूरत नहीं
कुल
15 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
  • कम कार्ब
5%
प्रति सर्विंग105किलो कैलोरी5% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
7ग्रामप्रोटीन
13ग्रामकार्ब्स
3ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 47% · फ़ैट 26% · प्रोटीन 27%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 2 कप490 ग्रामसादा लो-फैट दही
  • 2 मध्यम400 ग्रामखीरे
  • 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन
  • 2 छोटा चम्मचसूखा पुदीना
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1/4 कप60 ग्रामठंडा पानी
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामएक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
  • 1 छोटी मुट्ठी5 ग्रामताज़ी पुदीना पत्तियाँ (वैकल्पिक)
  • 1/4 छोटा चम्मचलाल मिर्च के फ्लेक्स (पुल बिबर) (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    खीरों को धोकर उनके सिरे काट लें; अगर छिलका मोटा हो तो धारियों में छील लें।

  2. 2

    खीरों को मोटा कद्दूकस करें या बहुत बारीक काट लें।

  3. 3

    खीरे में एक चुटकी नमक मिलाएँ और 5 मिनट के लिए छलनी में रख दें।

  4. 4

    खीरे का थोड़ा पानी हल्के हाथ से निचोड़ दें ताकि डिप पतला न हो।

  5. 5

    बचे हुए नमक में से थोड़ा लेकर लहसुन को पीसकर पेस्ट बना लें।

  6. 6

    एक कटोरे में दही और लहसुन का पेस्ट डालकर चिकना होने तक फेंटें।

  7. 7

    ठंडा पानी थोड़ा-थोड़ा करके मिलाएँ, जब तक डिप मलाईदार और चम्मच से लेने लायक न हो जाए; अगर पीने लायक पतला साइड डिश चाहिए तो थोड़ा और पानी डालें।

  8. 8

    खीरा और ज़्यादातर सूखा पुदीना हल्के से मिलाएँ, पुदीने को उंगलियों के बीच मसलते हुए ताकि उसकी खुशबू निकले।

  9. 9

    चखकर देखें और ज़रूरत हो तो बाकी नमक डालें।

  10. 10

    सर्विंग बाउल में निकालें, ऊपर से जैतून का तेल डालें और बचा हुआ सूखा पुदीना छिड़कें।

  11. 11

    अगर इस्तेमाल कर रहे हों तो ऊपर से ताज़ी पुदीना पत्तियाँ और लाल मिर्च के फ्लेक्स बिखेरें।

  12. 12

    तुरंत परोसें, या ढककर ज़रूरत तक फ्रिज में रखें; 2 दिनों के अंदर खा लें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • डेयरी-फ्री और वीगन वर्ज़न के लिए, लो-फैट दही की जगह बिना चीनी वाला सादा सोया या नारियल दही इस्तेमाल करें।
  • ज़्यादा गाढ़े और रिच डिप के लिए, सादा ग्रीक योगर्ट लें और उसे थोड़ा पतला करने के लिए थोड़ा और ठंडा पानी मिलाएँ।
  • अगर सूखा पुदीना न मिले, तो उसकी जगह एक छोटी मुट्ठी बारीक कटा ताज़ा पुदीना या थोड़ा ताज़ा सोआ मिला दें।
  • अगर पुल बिबर न हो, तो एक छोटी चुटकी मीठी पैपरिका या सामान्य लाल मिर्च के फ्लेक्स डालें, या इसे छोड़ दें।

स्टोरेज

बचे हुए डिप को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 2 दिन के अंदर खा लें। परोसने से पहले चला लें, क्योंकि खीरा पानी छोड़ता है। इसे ताज़ा खाना सबसे अच्छा है और इसे फ्रीज़ न करें, क्योंकि दही फट जाता है और खीरा नरम पड़ जाता है।

पहले से तैयारी

आप दही में लहसुन का पेस्ट मिलाकर उसे ढककर फ्रिज में एक दिन तक रख सकते हैं, फिर परोसने से ठीक पहले ताज़ा कद्दूकस किया और निचोड़ा हुआ खीरा और पुदीना मिलाएँ। ऑलिव ऑयल, ताज़ा पुदीना और मिर्च के फ्लेक्स बिल्कुल आख़िर में डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (241 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी105 किलो कैलोरी44 किलो कैलोरी
प्रोटीन7.2 ग्राम3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट12.9 ग्राम5.4 ग्राम
जिसमें शुगर10.3 ग्राम4.3 ग्राम
फ़ाइबर0.6 ग्राम0.2 ग्राम
फ़ैट3.2 ग्राम1.3 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.4 ग्राम0.6 ग्राम
सोडियम380 मि.ग्रा.158 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंजाजिक (तुर्की दही और खीरे का डिप) · 105 किलो कैलोरी
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