Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Valge riis (keedetud): kalorsus
Keedetud valges riisis on 130 kcal 100 g kohta ja 1 tassis keedetud riisis (158 g) on 205 kcal. Peaaegu kõik kalorid tulevad süsivesikutest: 100 g kohta on 28,2 g süsivesikuid, samas kui valku on vaid 2,7 g ja rasva 0,3 g.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 89% · Rasvad 2% · Valgud 9%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 130 kcal | 2,7 g | 28,2 g | 0,3 g |
| 1 tass, keedetud | 158 g | 205 kcal | 4,3 g | 44,5 g | 0,4 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 130 kcal |
|---|---|
| Valgud | 2,7 g |
| Süsivesikud | 28,2 g |
| millest suhkrud | 0,1 g |
| Kiudained | 0,4 g |
| Rasvad | 0,3 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 1 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Riis imab keetmisel vett, mistõttu grammis kuivas riisis on palju rohkem kaloreid kui grammis keedetud riisis ning vale kuju logimine võib su numbreid tugevalt moonutada.
- Kui riisi keedetakse või või õliga või seda praetakse, lisanduvad riisi enda kaloritele ka rasva kalorid.
- See, kui palju vett riis endasse jätab, sõltub keetmisajast ja -viisist, nii et pehmemas ja märjemas riisis on grammi kohta veidi vähem kaloreid kui kuivemas.
- Portsjoneid on lihtne alahinnata, sest riisi tõstetakse sageli kohevalt või kuhjaga ning restoraniportsjon võib olla tunduvalt suurem kui üks tass.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu riis pärast keetmist ja logi see keedetud riisina või kaalu see enne keetmist kuivalt ja logi kuivana, kuid ära aja neid kahte segi.
- Logi või, õli, kastmed ja lisandid eraldi, et nende kalorid kahe silma vahele ei jääks.
- Tee BerryFitis oma taldrikust foto, et logida riis koos kõige sellega, mida sellega serveeriti, ning kohanda seejärel portsjonit, kui sa selle kaalusid.
Pane Valge riis (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Valge riis (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis keedetud valges riisis?
Ühes tassis keedetud valges riisis (158 g) on 205 kcal, 44,5 g süsivesikuid, 4,3 g valku ja 0,4 g rasva.
Kui palju süsivesikuid on keedetud valges riisis?
Keedetud valges riisis on 100 g kohta 28,2 g süsivesikuid, sealhulgas 0,4 g kiudaineid ja 0,1 g suhkruid.
Kas valges riisis on palju valku?
Mitte eriti. 100 g keedetud riisis on 2,7 g valku, nii et suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest.
Kuidas valge riis võrdleb kinoa või kuskussiga?
Keedetud valges riisis on 130 kcal 100 g kohta – veidi rohkem kui keedetud kinoas (120) ja keedetud kuskussis (112) ning umbes sama palju kui keedetud nisunuudlites (131).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked, FDC ID 168878); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
