غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
جو (پکے ہوئے) میں کیلوریز
پکے ہوئے پرلڈ جو میں فی 100 گرام 123 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور پکے ہوئے جو کے 1 کپ (157 گرام) میں 193 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 28.2 گرام کاربز، جبکہ پروٹین صرف 2.3 گرام اور چکنائی 0.4 گرام۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 90% · چکنائی 3% · پروٹین 7%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 123 کلو کیلوری | 2.3 گرام | 28.2 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ، پکا ہوا | 157 گرام | 193 کلو کیلوری | 3.5 گرام | 44.3 گرام | 0.7 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 123 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 2.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 28.2 گرام |
| جن میں شکر | 0.3 گرام |
| فائبر | 3.8 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 3 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک جو پکتے وقت بہت سا پانی جذب کر لیتے ہیں، اس لیے خشک حالت میں تولے گئے جو میں فی گرام کیلوریز پکے ہوئے جو کے مقابلے میں کہیں زیادہ ہوتی ہیں۔
- پکاتے وقت یا بعد میں ڈالا گیا مکھن، تیل یا یخنی جو کی اپنی کیلوریز کے علاوہ مزید کیلوریز شامل کرتا ہے۔
- پکانے کا دورانیہ اور جذب ہونے والے پانی کی مقدار وزن بدل دیتی ہے، اس لیے زیادہ نرم اور گیلے جو میں فی گرام کیلوریز قدرے کم ہوتی ہیں۔
- پرلڈ جو کا بیرونی چھلکا (چوکر) اتار دیا جاتا ہے، اس لیے چھلکے والے جو ایک الگ غذا ہیں اور انہیں الگ سے لاگ کرنا چاہیے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جو کو پکانے کے بعد تول کر پکے ہوئے کے طور پر لاگ کریں، یا خشک تول کر خشک اندراج لاگ کریں، لیکن دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- جو مکھن، تیل، پنیر یا ڈریسنگ آپ شامل کریں اسے الگ آئٹم کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ سادہ جو میں چکنائی بہت کم ہوتی ہے۔
- BerryFit میں اپنے جو کے پیالے یا سوپ کی تصویر لیں، پھر مقدار کو اتنا ایڈجسٹ کریں جتنا آپ نے واقعی تولا یا پیش کیا۔
جو (پکے ہوئے) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں جو (پکے ہوئے) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پکے ہوئے جو کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے پرلڈ جو کے 1 کپ (157 گرام) میں 193 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 44.3 گرام کاربز، 3.5 گرام پروٹین اور 0.7 گرام چکنائی۔
کیا جو میں چاول سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی حالت میں فی 100 گرام، پرلڈ جو میں 123 اور سفید چاول میں 130 کلو کیلوری ہوتی ہیں، یعنی دونوں کافی قریب ہیں۔ وزن کے لحاظ سے جو میں قدرے کم کیلوریز ہیں۔
پکے ہوئے جو میں کتنا فائبر ہوتا ہے؟
پکے ہوئے پرلڈ جو میں فی 100 گرام 3.8 گرام فائبر اور 0.3 گرام شکر ہوتی ہے۔
پکے ہوئے جو میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے پرلڈ جو میں فی 100 گرام 2.3 گرام پروٹین، یا فی پکا ہوا کپ 3.5 گرام پروٹین ہوتا ہے، اس لیے یہ بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹس کا ذریعہ ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Barley, pearled, cooked، FDC ID 170285) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
