Хранителна стойност · Зърнени храни, хляб и паста
Калории в Бял ориз (варен)
Вареният бял ориз съдържа 130 ккал на 100 г, а 1 чаша сварен ориз (158 г) – 205 ккал. Почти всички калории идват от въглехидратите: 28.2 г въглехидрати на 100 г срещу едва 2.7 г протеин и 0.3 г мазнини.
Калориите идват от: Въглехидрати 89% · Мазнини 2% · Протеини 9%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 130 ккал | 2,7 г | 28,2 г | 0,3 г |
| 1 чаша, сварен | 158 г | 205 ккал | 4,3 г | 44,5 г | 0,4 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 130 ккал |
|---|---|
| Протеини | 2,7 г |
| Въглехидрати | 28,2 г |
| от които захари | 0,1 г |
| Фибри | 0,4 г |
| Мазнини | 0,3 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 1 мг |
Какво влияе на калориите
- При варене оризът попива вода, затова грам суров ориз съдържа много повече калории от грам сварен, а ако запишете грешната форма, сметките ви може сериозно да се разминат.
- Ако варите ориза с масло или олио или го пържите, към калориите на самия ориз се добавят и тези на мазнината.
- Количеството вода, което оризът задържа, зависи от времето и начина на готвене, така че по-мекият и воднист ориз има малко по-малко калории на грам от по-сухия.
- Порциите лесно се подценяват, защото оризът често се гребе небрежно или с препълнена лъжица, а порцията в ресторант може да е много по-голяма от една чаша.
Съвети за точно отчитане
- Претегляйте ориза след варене и го записвайте като сварен или го претеглете суров преди готвене и го запишете като суров, но не смесвайте двата начина.
- Записвайте отделно маслото, олиото, соса или добавките, за да не пропуснете калориите им.
- Снимайте чинията си в BerryFit, за да запишете ориза и всичко сервирано с него, а след това коригирайте порцията, ако сте я претеглили.
Запиши Бял ориз (варен) за секунди
Снимай храната си или потърси Бял ориз (варен) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша варен бял ориз?
Една чаша варен бял ориз (158 г) съдържа 205 ккал, 44.5 г въглехидрати, 4.3 г протеин и 0.4 г мазнини.
Колко въглехидрати има във варения бял ориз?
Вареният бял ориз съдържа 28.2 г въглехидрати на 100 г, от които 0.4 г фибри и 0.1 г захар.
Богат ли е белият ориз на протеин?
Не особено. Съдържа 2.7 г протеин на 100 г варен ориз, така че повечето му калории идват от въглехидратите.
Как се сравнява белият ориз с киноа или кус-кус?
Вареният бял ориз съдържа 130 ккал на 100 г – малко повече от варената киноа със 120 ккал и варения кус-кус със 112 ккал и близо до варените пшенични нудли със 131 ккал.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Rice, white, long-grain, regular, enriched, cooked, FDC ID 168878); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
