غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
گندم کے نوڈلز (پکے ہوئے) میں کیلوریز
پکے ہوئے گندم کے نوڈلز میں فی 100 گرام 131 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (176 گرام) میں 231 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، فی 100 گرام 27.5 گرام کاربز، معمولی سا 4 گرام پروٹین اور بہت کم چکنائی۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 86% · چکنائی 1% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 131 کلو کیلوری | 4 گرام | 27.5 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ | 176 گرام | 231 کلو کیلوری | 7 گرام | 48.5 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 131 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 27.5 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 161 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک نوڈلز پکتے وقت پانی جذب کر لیتے ہیں، اس لیے پکنے کے بعد وہی نوڈلز وزن میں زیادہ ہو جاتے ہیں اور فی گرام کیلوریز خشک حالت کے مقابلے میں کم ہو جاتی ہیں۔
- نوڈلز میں ملایا گیا تیل، مکھن یا تل کا تیل نوڈلز کی اپنی کیلوریز کے علاوہ اس چکنائی کی کیلوریز بھی شامل کر دیتا ہے۔
- ساس، یخنی اور ٹاپنگز جیسے سویا ساس والی ڈریسنگ، مونگ پھلی کی ساس، ٹیمپورا یا گوشت ایک عام پیالے میں نوڈلز سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتے ہیں۔
- ریسٹورنٹ اور ٹیک اوے کی مقدار اکثر ایک کپ سے زیادہ ہوتی ہے، اس لیے پورے پیالے میں ایک سرونگ سے واضح طور پر زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- نوڈلز کو پکانے اور پانی نتھارنے کے بعد تولیں، اور انہیں پکے ہوئے نوڈلز کے طور پر درج کریں تاکہ وزن کیلوریز کی قدر سے مطابقت رکھے۔
- ساس، تیل اور ٹاپنگز کو الگ الگ درج کریں، یہ نہ سمجھیں کہ وہ نوڈلز کے اندراج میں شامل ہیں۔
- فوری اندازے کے لیے BerryFit میں اپنے نوڈلز کے پیالے کی تصویر لیں، پھر اگر آپ نے وزن کیا ہے تو مقدار درست کر لیں۔
گندم کے نوڈلز (پکے ہوئے) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں گندم کے نوڈلز (پکے ہوئے) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے گندم کے نوڈلز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکے ہوئے گندم کے نوڈلز (176 گرام) میں 231 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 48.5 گرام کاربز، 7 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی شامل ہے۔
کیا گندم کے نوڈلز میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
خاص طور پر نہیں۔ پکے ہوئے نوڈلز میں فی 100 گرام 4 گرام پروٹین ہوتا ہے، جبکہ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
کیا گندم کے نوڈلز میں چاول سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
دونوں تقریباً برابر ہیں۔ پکے ہوئے گندم کے نوڈلز میں فی 100 گرام 131 کلو کیلوری اور پکے ہوئے سفید چاول میں فی 100 گرام 130 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا گندم کے نوڈلز میں انڈے والے نوڈلز سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی سی کم۔ پکے ہوئے گندم کے نوڈلز میں فی 100 گرام 131 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے انڈے والے نوڈلز میں فی 100 گرام 138 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Noodles, japanese, somen, cooked، FDC ID 168909) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
