غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
کینوا (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے کینوا کے 100 گرام میں 120 کیلوریز ہوتی ہیں، اور 1 کپ (185 گرام) میں 222 کیلوریز۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: ہر 100 گرام میں 21.3 گرام کاربز، اس کے ساتھ 4.4 گرام پروٹین اور 1.9 گرام چکنائی۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 14% · پروٹین 15%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 120 کلو کیلوری | 4.4 گرام | 21.3 گرام | 1.9 گرام |
| 1 کپ، پکا ہوا | 185 گرام | 222 کلو کیلوری | 8.1 گرام | 39.4 گرام | 3.6 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 120 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 4.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 21.3 گرام |
| جن میں شکر | 0.9 گرام |
| فائبر | 2.8 گرام |
| چکنائی | 1.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 7 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک کینوا پکتے وقت پانی جذب کر لیتا ہے، اس لیے اتنی ہی مقدار پکنے کے بعد کہیں زیادہ وزنی ہو جاتی ہے اور فی گرام کیلوریز کچے کینوا سے بہت کم ہوتی ہیں۔
- کینوا کو مکھن، تیل یا یخنی میں پکانے، یا بعد میں چکنائی ملانے سے اناج کی اپنی کیلوریز کے علاوہ اضافی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
- برتن میں کتنا پانی باقی رہ گیا ہے، اس سے وزن بدلتا ہے، اس لیے زیادہ گیلے کینوا میں خشک اور بھربھرے کینوا کے مقابلے میں فی گرام کیلوریز کچھ کم ہوتی ہیں۔
- پورشن کا سائز بہت مختلف ہو سکتا ہے، اور بھرے ہوئے پیالے میں آسانی سے ایک کپ سے زیادہ آ سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کینوا کو پکانے کے بعد تول کر پکے ہوئے کے طور پر لاگ کریں، یا خشک تول کر کچے کے طور پر لاگ کریں، لیکن دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- تیل، مکھن، ڈریسنگ، پنیر اور دیگر ٹاپنگز الگ سے لاگ کریں، کیونکہ ان میں کینوا سے بھی زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنے کینوا کے پیالے کی تصویر لیں اور پھر پورشن کا وزن ایڈجسٹ کریں تاکہ اندازہ اس کے مطابق ہو جو آپ نے واقعی کھایا۔
کینوا (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کینوا (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے کینوا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکے ہوئے کینوا (185 گرام) میں 222 کیلوریز ہوتی ہیں، ساتھ میں 8.1 گرام پروٹین، 39.4 گرام کاربز اور 3.6 گرام چکنائی۔
کینوا میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے کینوا کے 100 گرام میں 4.4 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی 185 گرام کے ایک کپ میں 8.1 گرام۔
کیا کینوا میں چاول سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی سی کم۔ پکے ہوئے کینوا کے 100 گرام میں 120 کیلوریز ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے سفید چاول میں 130۔
کیا کینوا میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
کاربز اس کا مرکزی میکرونیوٹرینٹ ہیں، پکے ہوئے کینوا کے 100 گرام میں 21.3 گرام، جن میں 2.8 گرام فائبر اور 0.9 گرام شکر شامل ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Quinoa, cooked، FDC ID 168917) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
