غذائی معلومات · اناج، روٹی اور پاستا
کسکس (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے کسکس میں فی 100 گرام 112 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور پکے ہوئے کسکس کے 1 کپ (157 گرام) میں 176 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے تقریباً ساری کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 23.2 گرام کاربز، معمولی سا 3.8 گرام پروٹین اور صرف 0.2 گرام چکنائی۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 85% · چکنائی 2% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 112 کلو کیلوری | 3.8 گرام | 23.2 گرام | 0.2 گرام |
| 1 کپ، پکا ہوا | 157 گرام | 176 کلو کیلوری | 6 گرام | 36.5 گرام | 0.3 گرام |
| 1 اونس خشک (پکنے کے بعد) | 86 گرام | 96 کلو کیلوری | 3.3 گرام | 20 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 112 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 23.2 گرام |
| جن میں شکر | 0.1 گرام |
| فائبر | 1.4 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 5 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک کسکس پکتے وقت پانی جذب کر لیتا ہے، اس لیے اتنی ہی مقدار پکنے کے بعد خشک کے مقابلے میں کہیں زیادہ وزنی ہو جاتی ہے اور فی گرام کیلوریز بہت کم رہ جاتی ہیں۔
- پھلاتے وقت ملایا گیا مکھن، تیل یا یخنی اضافی کیلوریز شامل کرتا ہے جو سادہ پکے ہوئے کسکس میں شامل نہیں ہوتیں۔
- خشک میوہ، گری دار میوے، پنیر یا ڈریسنگ کے ساتھ ملا کسکس، جیسا کہ سلاد میں، ان اضافی چیزوں کی کیلوریز بھی رکھتا ہے۔
- ہلکا سا بھرا ہوا کپ اور دبا کر بھرا ہوا کپ کافی مختلف مقدار رکھ سکتے ہیں، اس لیے کپ کی پیمائش تولے ہوئے حصوں کے مقابلے میں زیادہ اوپر نیچے ہوتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کسکس کو پکانے کے بعد تولیں اور پکے ہوئے کے طور پر درج کریں، یا خشک تول کر خشک اندراج کریں، لیکن دونوں کو آپس میں نہ ملائیں۔
- مکھن، تیل، یخنی یا کوئی بھی ملائی گئی چیز الگ آئٹم کے طور پر درج کریں تاکہ اضافی کیلوریز بھی شمار ہوں۔
- BerryFit میں آپ اپنی کسکس کی ڈش کی تصویر لے سکتے ہیں اور پھر مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق درست کر سکتے ہیں۔
کسکس (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کسکس (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پکے ہوئے کسکس کے 1 کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے کسکس کے ایک کپ (157 گرام) میں 176 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 36.5 گرام کاربز، 6 گرام پروٹین اور 0.3 گرام چکنائی۔
کیا کسکس میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
کسکس کچھ پروٹین فراہم کرتا ہے، یعنی پکے ہوئے میں فی 100 گرام 3.8 گرام، لیکن اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں۔
کیلوریز کے لحاظ سے کسکس اور کینوا کا موازنہ کیسا ہے؟
پکے ہوئے کسکس میں فی 100 گرام 112 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے کینوا میں فی 100 گرام 120 کلو کیلوری، یعنی دونوں کافی قریب ہیں۔
1 اونس خشک کسکس سے کتنی کیلوریز بنتی ہیں؟
ایک اونس خشک کسکس پک کر تقریباً 86 گرام ہو جاتا ہے اور 96 کلو کیلوری فراہم کرتا ہے، ساتھ میں 20 گرام کاربز اور 3.3 گرام پروٹین۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Couscous, cooked، FDC ID 169700) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
