غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
پستہ میں کیلوریز
بغیر تیل کے بھنے ہوئے، بغیر نمک والے پستے کے 100 گرام میں 572 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس کی سرونگ (49 گریاں، 28.4 گرام) میں 162 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، 100 گرام میں 45.8 گرام چکنائی ہوتی ہے، جبکہ باقی حصہ کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین کا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 19% · چکنائی 68% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 572 کلو کیلوری | 21.1 گرام | 28.3 گرام | 45.8 گرام |
| 1 اونس (49 گریاں) | 28.4 گرام | 162 کلو کیلوری | 6 گرام | 8 گرام | 13 گرام |
| 1 کپ | 123 گرام | 704 کلو کیلوری | 25.9 گرام | 34.8 گرام | 56.4 گرام |
| 1 گری | 0.7 گرام | 4 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.2 گرام | 0.3 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 572 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 21.1 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 28.3 گرام |
| جن میں شکر | 7.7 گرام |
| فائبر | 10.3 گرام |
| چکنائی | 45.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 5.6 گرام |
| سوڈیم | 6 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہاں دیے گئے وزن چھلکے اترے ہوئے گریوں کے ہیں، اس لیے چھلکوں سمیت پستے تولنے سے اصل کھائی گئی مقدار زیادہ ظاہر ہوتی ہے، کیونکہ چھلکے وزن تو بڑھاتے ہیں مگر ان کی کیلوریز آپ نہیں کھاتے۔
- تیل میں بھنے ہوئے پستوں میں بغیر تیل کے بھنے پستوں کی نسبت تھوڑی زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں، کیونکہ ان پر تیل لگا رہ جاتا ہے۔
- ذائقے دار یا کوٹنگ والے پستے، جیسے شہد میں بھنے یا چاکلیٹ چڑھے، چینی اور کوٹنگ کی کیلوریز بھی شامل کر دیتے ہیں۔
- پستے چھوٹے ہوتے ہیں اور اکثر پیکٹ سے مٹھی بھر کر کھائے جاتے ہیں، اس لیے مقدار آسانی سے بڑھ جاتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- کھانے کے قابل مقدار جاننے کے لیے چھلکے اترے گریاں تولیں، یا پھینکے گئے چھلکوں کا وزن کر کے اسے چھلکوں سمیت وزن سے منفی کر دیں۔
- اپنے پیکٹ کے مطابق بغیر تیل کے بھنے یا تیل میں بھنے پستے کا اندراج منتخب کریں، اور اگر آپ کے پستے مصالحے دار یا کوٹنگ والے ہیں تو ذائقے دار آپشن چنیں۔
- BerryFit میں آپ چھوٹے اسنیکس کو گریوں کی تعداد کے حساب سے لاگ کر سکتے ہیں، کیونکہ 1 گری میں تقریباً 4 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
پستہ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں پستہ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 اونس پستے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بغیر تیل کے بھنے پستے کی 1 اونس سرونگ، یعنی تقریباً 49 گریاں یا 28.4 گرام، میں 162 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 6 گرام پروٹین، 8 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 13 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ایک کپ پستے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
چھلکے اترے، بغیر تیل کے بھنے پستے کے ایک کپ (123 گرام) میں 704 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن میں 25.9 گرام پروٹین، 34.8 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 56.4 گرام چکنائی شامل ہے۔
ایک پستے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پستے کی ایک گری کا وزن تقریباً 0.7 گرام ہوتا ہے اور اس میں لگ بھگ 4 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا پستے میں بادام سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی سی کم۔ پستے کے 100 گرام میں 572 کلو کیلوری ہوتی ہیں جبکہ بادام میں 579، اس لیے فرق معمولی ہے۔ مونگ پھلی (بغیر تیل کے بھنی) میں یہ مقدار تھوڑی زیادہ، یعنی 100 گرام میں 587 کلو کیلوری ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, pistachio nuts, dry roasted, without salt added، FDC ID 170185) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
