Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Seesamiseemned: kalorsus
Seesamiseemnetes on 573 kcal 100 g kohta ja 1 supilusikatäies (9 g) on 52 kcal. Suurem osa kaloritest pärineb rasvast: 100 g kohta on rasva 49,7 g, ülejäänu annavad süsivesikud (23,5 g, millest suur osa on kiudained) ja valk (17,7 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 15% · Rasvad 73% · Valgud 12%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 573 kcal | 17,7 g | 23,5 g | 49,7 g |
| 1 spl | 9 g | 52 kcal | 1,6 g | 2,1 g | 4,5 g |
| 1 tass | 144 g | 825 kcal | 25,5 g | 33,8 g | 71,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 573 kcal |
|---|---|
| Valgud | 17,7 g |
| Süsivesikud | 23,5 g |
| millest suhkrud | 0,3 g |
| Kiudained | 11,8 g |
| Rasvad | 49,7 g |
| millest küllastunud | 7 g |
| Naatrium | 11 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Seesamiseemnete kuivalt röstimine muudab nende kalorsust vähe, kuid õliga röstides lisanduvad imendunud õli kalorid.
- Seesamiseemneid puistatakse sageli roale peale, nii et toidule tegelikult jääv kogus võib olla mõõdetud lusikatäiest palju väiksem või suurem.
- Seesamist valmistatud toodetel, nagu tahini, seesamiõli või seesamibatoonid, on töötlemise ja lisatud koostisosade tõttu teistsugune kalorsus kui tervetel seemnetel.
- Kuna seemned on väga väikesed ja kaloririkkad, võib kuhjaga supilusikatäis kaaluda märgatavalt rohkem kui tasane.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu seesamiseemneid võimaluse korral köögikaaluga, sest nii kaloririkka toidu puhul kogunevad väikesed erinevused lusika suuruses kiiresti.
- Märgi tavaliste või kuivalt röstitud seemnete puhul üles terved kuivatatud seemned, tahini, seesamiõli või seesamibatoonid aga eraldi toiduna, mitte seemnetena.
- Lisa BerryFitis seesamiseemned eraldi toiduna, kui need on näiteks salati, wokiroa või bageli peal, et need fotoskannimisel kahe silma vahele ei jääks.
Pane Seesamiseemned kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Seesamiseemned”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on supilusikatäies seesamiseemnetes?
Ühes supilusikatäies (9 g) seesamiseemnetes on 52 kcal, 4,5 g rasva, 2,1 g süsivesikuid ja 1,6 g valku.
Mitu kalorit on tassitäies seesamiseemnetes?
Tassitäies seesamiseemnetes (144 g) on 825 kcal, lisaks 71,5 g rasva, 33,8 g süsivesikuid ja 25,5 g valku.
Kas seesamiseemnetes on palju valku?
Seesamiseemnetes on 17,7 g valku 100 g kohta, kuid peamine kaloriallikas on rasv – 49,7 g 100 g kohta. Tavalises 1 supilusikatäie portsjonis saad 1,6 g valku.
Kuidas on seesamiseemnete kalorsus võrreldes teiste seemnete ja pähklitega?
Need on väga sarnased: seesamiseemnetes on 573 kcal 100 g kohta, pistaatsiapähklites 572, mandlites 579, päevalilleseemnetes 582 ja kõrvitsaseemnetes 559.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Seeds, sesame seeds, whole, dried, FDC ID 170150); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
