غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
ایگوسی (خربوزے کے بیج) میں کیلوریز
ایگوسی (خربوزے کے خشک بیجوں کی گریاں) کے 100 گرام میں 557 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (108 گرام) میں 602 کلو کیلوری۔ ان کیلوریز کا زیادہ تر حصہ چکنائی سے آتا ہے، جو 100 گرام میں 47.4 گرام ہے، جبکہ اس میں 28.3 گرام اچھی خاصی پروٹین اور 15.3 گرام کاربوہائیڈریٹس بھی ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 10% · چکنائی 71% · پروٹین 19%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 557 کلو کیلوری | 28.3 گرام | 15.3 گرام | 47.4 گرام |
| 1 کپ | 108 گرام | 602 کلو کیلوری | 30.6 گرام | 16.5 گرام | 51.2 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 158 کلو کیلوری | 8 گرام | 4.3 گرام | 13.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 557 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 28.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 15.3 گرام |
| چکنائی | 47.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 9.8 گرام |
| سوڈیم | 99 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پسی ہوئی ایگوسی کا ایک کپ ثابت بیجوں کے کپ سے مختلف وزن رکھتا ہے، اس لیے کپ کی پیمائش ہر بار کافی بدل سکتی ہے۔
- ایگوسی سوپ میں عموماً پام آئل یا کوئی اور کوکنگ آئل ڈالا جاتا ہے، جو بیجوں کے علاوہ اپنی کیلوریز شامل کرتا ہے۔
- ایگوسی سوپ میں ڈالا گیا گوشت، مچھلی اور اسٹاک کیوبز ڈش کی کل کیلوریز اور پروٹین کو صرف بیجوں کے مقابلے میں کافی بدل دیتے ہیں۔
- بیجوں کو بھوننے سے تھوڑی نمی کم ہو جاتی ہے، لیکن فی گرام کیلوریز میں کوئی خاص فرق نہیں پڑتا۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- خشک ایگوسی کو پیسنے یا پکانے سے پہلے تول لیں، کیونکہ اتنی زیادہ کیلوری والے بیج کے لیے کچن اسکیل کپ سے کہیں زیادہ قابلِ اعتماد ہے۔
- ایگوسی سوپ لاگ کرتے وقت بیج، تیل، گوشت یا مچھلی اور سبزیاں الگ الگ اجزاء کے طور پر درج کریں، پھر جتنے حصے پیش کیے ان پر تقسیم کر دیں۔
- BerryFit میں آپ اپنا ایگوسی سوپ ایک بار ریسیپی کے طور پر محفوظ کر سکتے ہیں، تاکہ آئندہ ہر پیالہ حصے کے حساب سے جلدی لاگ ہو جائے۔
ایگوسی (خربوزے کے بیج) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ایگوسی (خربوزے کے بیج) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 اونس ایگوسی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک اونس (28.4 گرام) خشک ایگوسی کی گریوں میں 158 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 8 گرام پروٹین، 4.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 13.5 گرام چکنائی۔
کیا ایگوسی میں پروٹین زیادہ ہوتی ہے؟
ایگوسی کے 100 گرام میں 28.3 گرام پروٹین ہوتی ہے، جو کسی بیج کے لیے زیادہ ہے، تاہم کیلوریز کا بنیادی ذریعہ اب بھی چکنائی ہے جو 100 گرام میں 47.4 گرام ہے۔
ایگوسی کا دوسرے بیجوں اور میوہ جات سے موازنہ کیسا ہے؟
100 گرام میں 557 کلو کیلوری کے ساتھ ایگوسی کدو کے بیجوں (559) اور کاجو (553) کے بہت قریب ہے، اور بادام (579) اور تل (573) سے تھوڑی کم ہے۔
کیا ایگوسی سوپ میں ایگوسی کے بیجوں جتنی ہی کیلوریز ہوتی ہیں؟
نہیں، ایگوسی سوپ میں بیجوں کے ساتھ تیل، گوشت یا مچھلی اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں، اس لیے اس کی کیلوریز ریسیپی اور حصے کے سائز پر منحصر ہیں۔ درست کل جاننے کے لیے ہر جزو الگ لاگ کریں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Seeds, watermelon seed kernels, dried، FDC ID 169407) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
