Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Zemesrieksti (grauzdēti bez eļļas)
Bez eļļas grauzdētos, nesālītos zemesriekstos ir 587 kcal uz 100 g, bet 1 oz (28 g) porcijā – 167 kcal. Lielākā daļa šo kaloriju nāk no taukiem (49,7 g uz 100 g), pārējo veido olbaltumvielas (24,4 g) un ogļhidrāti (21,3 g).
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 14% · Tauki 71% · Olbaltumvielas 15%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 587 kcal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 167 kcal | 6,9 g | 6 g | 14,1 g |
| 1 glāze | 146 g | 857 kcal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 1 zemesrieksts | 1 g | 6 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 0,5 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 587 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 24,4 g |
| Ogļhidrāti | 21,3 g |
| tostarp cukuri | 4,9 g |
| Šķiedrvielas | 8,4 g |
| Tauki | 49,7 g |
| tostarp piesātinātie | 7,7 g |
| Nātrijs | 6 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Eļļā grauzdēti zemesrieksti uzsūc daļu eļļas, kurā tie gatavoti, tāpēc tajos ir nedaudz vairāk tauku un kaloriju nekā bez eļļas grauzdētajos.
- Pārklājumi, piemēram, medus glazūra, cukura apvalks vai mīkla, papildus pašam riekstam pievieno cukuru un kalorijas.
- Sāls kalorijas nepievieno, taču sālītus riekstus ir vieglāk turpināt ēst pāri plānotajai porcijai.
- Sverot zemesriekstus čaumalās, tiek ieskaitīta arī čaumala, tāpēc ēdamās daļas svars ir mazāks, nekā rāda svari.
Padomi precīzai uzskaitei
- Sveriet zemesriekstus ar virtuves svariem, nevis skaitiet saujas, jo pie tik augsta kaloriju blīvuma pat neliela gramu starpība ātri pievieno kalorijas.
- Reģistrējiet tieši to veidu, ko apēdāt – bez eļļas grauzdētus, eļļā grauzdētus vai aromatizētus –, jo pagatavošanas veids maina skaitļus.
- BerryFit saglabājiet savu ierasto porciju kā pielāgotu porciju, lai atkārtotas uzkodas varētu precīzi reģistrēt ar vienu pieskārienu.
Pieraksti Zemesrieksti (grauzdēti bez eļļas) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Zemesrieksti (grauzdēti bez eļļas) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir saujā zemesriekstu?
Sauja atšķiras atkarībā no rokas lieluma, taču bieži izmantota atsauces porcija ir 1 oz (28 g), kurā ir 167 kcal. Ja vienreiz nosverat savu ierasto sauju, iegūsiet uzticamu skaitli, ko izmantot atkārtoti.
Cik kaloriju ir vienā zemesriekstā?
Vienā bez eļļas grauzdētā zemesriekstā (apmēram 1 g) ir aptuveni 6 kcal.
Cik olbaltumvielu ir zemesriekstos?
Bez eļļas grauzdētos zemesriekstos ir 24,4 g olbaltumvielu uz 100 g jeb 6,9 g 1 oz (28 g) porcijā. Pilnā glāzē ir 35,6 g olbaltumvielu un 857 kcal.
Vai zemesriekstos ir vairāk kaloriju nekā mandelēs vai zemesriekstu sviestā?
Tie ir ļoti līdzīgi: bez eļļas grauzdētos zemesriekstos ir 587 kcal uz 100 g, mandelēs – 579, bet zemesriekstu sviestā – 598. Rēķinot uz gramu, lielākā daļa riekstu un sēklu ir līdzīgā diapazonā.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
