Næringargildi · Baunir, hnetur og fræ
Hitaeiningar í Jarðhnetur (þurrristaðar)
Ósaltaðar, þurrristaðar jarðhnetur innihalda 587 kkal í 100 g og 1 oz (28 g) skammtur inniheldur 167 kkal. Flestar hitaeiningarnar koma úr fitu (49.7 g í 100 g) en prótein (24.4 g) og kolvetni (21.3 g) mynda afganginn.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 14% · Fita 71% · Prótein 15%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 587 kkal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 167 kkal | 6,9 g | 6 g | 14,1 g |
| 1 bolli | 146 g | 857 kkal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 1 jarðhneta | 1 g | 6 kkal | 0,2 g | 0,2 g | 0,5 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 587 kkal |
|---|---|
| Prótein | 24,4 g |
| Kolvetni | 21,3 g |
| þar af sykur | 4,9 g |
| Trefjar | 8,4 g |
| Fita | 49,7 g |
| þar af mettuð | 7,7 g |
| Natríum | 6 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Jarðhnetur sem eru ristaðar í olíu draga í sig hluta olíunnar og innihalda því aðeins meiri fitu og fleiri hitaeiningar en þurrristaðar.
- Hjúpur, eins og hunangsristun, sykurskel eða deig, bætir sykri og hitaeiningum ofan á sjálfa hnetuna.
- Salt inniheldur engar hitaeiningar, en með saltaðar hnetur getur verið auðveldara að borða meira en ætlað var.
- Ef jarðhnetur eru vigtaðar í skurninni telst skurnin með, svo æti hlutinn vegur minna en vigtin sýnir.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu jarðhneturnar á eldhúsvog í stað þess að telja lúkur, því við svona orkuþéttleika bæta fá grömm fljótt við hitaeiningum.
- Skráðu þá tegund sem þú borðaðir í raun, til dæmis þurrristaðar, olíuristaðar eða bragðbættar, því matreiðslan breytir tölunum.
- Vistaðu venjulega skammtinn þinn sem sérsniðinn skammt í BerryFit, þá þarftu bara eitt smell til að skrá sama snarl nákvæmlega aftur.
Skráðu Jarðhnetur (þurrristaðar) á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Jarðhnetur (þurrristaðar) í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í lúku af jarðhnetum?
Lúka er misstór eftir höndum, en 1 oz (28 g) skammtur er algengt viðmið og inniheldur 167 kkal. Ef þú vigtar venjulegu lúkuna þína einu sinni færðu áreiðanlega tölu til að nota aftur.
Hvað eru margar hitaeiningar í einni jarðhnetu?
Ein þurrristuð jarðhneta (um 1 g) inniheldur um það bil 6 kkal.
Hvað er mikið prótein í jarðhnetum?
Þurrristaðar jarðhnetur innihalda 24.4 g af próteini í 100 g, eða 6.9 g í 1 oz (28 g) skammti. Heill bolli gefur 35.6 g af próteini og 857 kkal.
Eru jarðhnetur hitaeiningaríkari en möndlur eða hnetusmjör?
Munurinn er mjög lítill: þurrristaðar jarðhnetur innihalda 587 kkal í 100 g, möndlur 579 kkal og hnetusmjör 598 kkal. Miðað við þyngd eru flestar hnetur og fræ á svipuðu bili.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
