Nährwerte · Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
Kalorien in Erdnüsse (trocken geröstet)
Trocken geröstete Erdnüsse ohne Salz haben 587 kcal pro 100 g, eine Portion von 1 oz (28 g) liefert 167 kcal. Der Großteil dieser Kalorien stammt aus Fett (49,7 g pro 100 g), den Rest machen Eiweiß (24,4 g) und Kohlenhydrate (21,3 g) aus.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 14% · Fett 71% · Eiweiß 15%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 587 kcal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 167 kcal | 6,9 g | 6 g | 14,1 g |
| 1 Tasse | 146 g | 857 kcal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 1 Erdnuss | 1 g | 6 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 0,5 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 587 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 24,4 g |
| Kohlenhydrate | 21,3 g |
| davon Zucker | 4,9 g |
| Ballaststoffe | 8,4 g |
| Fett | 49,7 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 7,7 g |
| Natrium | 6 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- In Öl geröstete Erdnüsse nehmen etwas von dem Öl auf, in dem sie zubereitet werden, und haben daher etwas mehr Fett und Kalorien als trocken geröstete.
- Überzüge wie Honigröstung, Zuckerhülle oder Teigmantel bringen zusätzlich zur Nuss selbst Zucker und Kalorien mit.
- Salz liefert keine Kalorien, gesalzene Sorten können aber dazu verleiten, über die geplante Portion hinaus weiterzuessen.
- Wenn du Erdnüsse in der Schale wiegst, zählt die Schale mit – das essbare Gewicht ist also geringer als der Wert auf der Waage.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege Erdnüsse mit einer Küchenwaage ab, statt Handvoll zu zählen – bei dieser Energiedichte summieren sich schon wenige Gramm schnell zu zusätzlichen Kalorien.
- Trage genau die Variante ein, die du gegessen hast, etwa trocken geröstet, in Öl geröstet oder gewürzt, denn die Zubereitung verändert die Werte.
- Speichere in BerryFit deine übliche Portion als eigene Portionsgröße, damit du wiederkehrende Snacks mit einem Tippen genau erfassen kannst.
Erdnüsse (trocken geröstet) in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Erdnüsse (trocken geröstet), um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Handvoll Erdnüsse?
Eine Handvoll hängt von der Handgröße ab, als gängiger Richtwert gilt aber eine Portion von 1 oz (28 g) mit 167 kcal. Wiege deine typische Handvoll einmal ab, dann hast du einen verlässlichen Wert zum Wiederverwenden.
Wie viele Kalorien hat eine Erdnuss?
Eine trocken geröstete Erdnuss (etwa 1 g) hat ungefähr 6 kcal.
Wie viel Eiweiß steckt in Erdnüssen?
Trocken geröstete Erdnüsse enthalten 24,4 g Eiweiß pro 100 g bzw. 6,9 g pro Portion von 1 oz (28 g). Eine ganze Tasse liefert 35,6 g Eiweiß und dazu 857 kcal.
Haben Erdnüsse mehr Kalorien als Mandeln oder Erdnussbutter?
Die Werte liegen sehr nah beieinander: Trocken geröstete Erdnüsse haben 587 kcal pro 100 g, Mandeln 579 kcal und Erdnussbutter 598 kcal. Gramm für Gramm bewegen sich die meisten Nüsse und Samen in einem ähnlichen Bereich.
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
