Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Maapähklid (kuivalt röstitud): kalorsus
Soolata kuivalt röstitud maapähklites on 587 kcal 100 g kohta ja 1 oz (28 g) portsjonis 167 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast (49,7 g 100 g kohta), ülejäänu annavad valk (24,4 g) ja süsivesikud (21,3 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 14% · Rasvad 71% · Valgud 15%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 587 kcal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 167 kcal | 6,9 g | 6 g | 14,1 g |
| 1 tass | 146 g | 857 kcal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 1 maapähkel | 1 g | 6 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 0,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 587 kcal |
|---|---|
| Valgud | 24,4 g |
| Süsivesikud | 21,3 g |
| millest suhkrud | 4,9 g |
| Kiudained | 8,4 g |
| Rasvad | 49,7 g |
| millest küllastunud | 7,7 g |
| Naatrium | 6 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Õlis röstitud maapähklid imavad osa küpsetusõlist endasse, mistõttu on neis veidi rohkem rasva ja kaloreid kui kuivalt röstitud pähklites.
- Kattekihid, nagu meeglasuur, suhkrukest või taignakate, lisavad pähklile endale lisaks suhkrut ja kaloreid.
- Sool kaloreid ei lisa, kuid soolaste pähklite puhul on lihtsam süüa rohkem, kui algul plaanisid.
- Koorega maapähkleid kaaludes läheb arvesse ka koor, nii et söödav kogus on väiksem, kui kaal näitab.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu maapähklid köögikaaluga, selle asemel et peotäisi lugeda – nii kaloririkka toidu puhul lisab isegi väike grammide vahe kiiresti kaloreid.
- Märgi üles täpselt see variant, mida sõid, näiteks kuivalt röstitud, õlis röstitud või maitsestatud, sest valmistusviis muudab toiteväärtust.
- Salvesta BerryFitis oma tavapärane kogus kohandatud portsjonina, et korduvad suupisted saaks täpselt üles märkida ühe puudutusega.
Pane Maapähklid (kuivalt röstitud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Maapähklid (kuivalt röstitud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on peotäies maapähklites?
Peotäis sõltub käe suurusest, kuid levinud võrdluskogus on 1 oz (28 g), milles on 167 kcal. Kui kaalud oma tavalise peotäie korra ära, saad usaldusväärse arvu, mida edaspidi kasutada.
Mitu kalorit on ühes maapähklis?
Ühes kuivalt röstitud maapähklis (umbes 1 g) on ligikaudu 6 kcal.
Kui palju valku on maapähklites?
Kuivalt röstitud maapähklites on 24,4 g valku 100 g kohta ehk 6,9 g 1 oz (28 g) portsjonis. Terves tassis on 35,6 g valku ja 857 kcal.
Kas maapähklites on rohkem kaloreid kui mandlites või maapähklivõis?
Need on väga sarnased: kuivalt röstitud maapähklites on 587 kcal 100 g kohta, mandlites 579 kcal ja maapähklivõis 598 kcal. Grammi kohta jääb enamik pähkleid ja seemneid sarnasesse vahemikku.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
