غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
بادام کا مکھن میں کیلوریز
بادام کے مکھن میں فی 100 گرام 614 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ (16 گرام) میں 98 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: فی 100 گرام 55.5 گرام چکنائی، اس کے ساتھ 21 گرام پروٹین اور 18.8 گرام کاربوہائیڈریٹس۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 11% · چکنائی 76% · پروٹین 13%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 614 کلو کیلوری | 21 گرام | 18.8 گرام | 55.5 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 16 گرام | 98 کلو کیلوری | 3.4 گرام | 3 گرام | 8.9 گرام |
| 1 کپ | 250 گرام | 1,535 کلو کیلوری | 52.4 گرام | 47.1 گرام | 138.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 614 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 21 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 18.8 گرام |
| جن میں شکر | 4.4 گرام |
| فائبر | 10.3 گرام |
| چکنائی | 55.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 4.2 گرام |
| سوڈیم | 7 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- بھرا ہوا چمچ برابر کھانے کے چمچ سے کافی زیادہ مقدار رکھ سکتا ہے، اس لیے عملی طور پر سب سے بڑا فرق مقدار کا ہوتا ہے۔
- چینی، شہد یا چاکلیٹ ملے ذائقہ دار یا میٹھے بادام کے مکھن سادہ بادام کے مکھن سے مختلف ہوں گے۔
- جن برانڈز میں اضافی تیل شامل ہو، ان کی کیلوریز اور چکنائی صرف بادام سے بنے مکھن سے کچھ مختلف ہو سکتی ہے۔
- جو تیل الگ ہو کر اوپر آ جاتا ہے وہ بھی کیلوریز کا حصہ ہے، اس لیے اگر آپ معیاری مقدار درج کر رہے ہیں تو اسے پھینکنے کے بجائے واپس ملا لیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چمچ کا اندازہ لگانے کے بجائے بادام کا مکھن کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ زیادہ کیلوری والی غذا میں چند گرام کا فرق بھی جلدی بڑھ جاتا ہے۔
- اپنے جار کا لیبل دیکھیں اور اندراج کرتے وقت اسی سے ملتا اندراج چنیں، جیسے سادہ بغیر نمک والا یا میٹھا یا اضافی تیل والا۔
- BerryFit میں اس کے ساتھ کھائی جانے والی ڈبل روٹی، پھل یا اسموتھی الگ الگ درج کریں تاکہ کھانے کا ہر حصہ شمار ہو۔
بادام کا مکھن کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں بادام کا مکھن تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کھانے کے چمچ بادام کے مکھن میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کھانے کے چمچ (16 گرام) بادام کے مکھن میں 98 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 3.4 گرام پروٹین، 3 گرام کاربس اور 8.9 گرام چکنائی۔
کیا بادام کے مکھن میں مونگ پھلی کے مکھن (پی نٹ بٹر) سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی سی زیادہ۔ بادام کے مکھن میں فی 100 گرام 614 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ مونگ پھلی کے مکھن میں فی 100 گرام 598 کلو کیلوری۔
بادام کے مکھن میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
بادام کے مکھن میں فی 100 گرام 21 گرام پروٹین ہوتا ہے، یا 1 کھانے کے چمچ میں 3.4 گرام۔ پھر بھی اس کی زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں۔
کیا بادام کے مکھن میں ثابت بادام سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
فی 100 گرام بادام کے مکھن میں 614 کلو کیلوری اور بادام میں 579 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ پیسنے سے بذاتِ خود کیلوریز نہیں بڑھتیں، اس لیے فرق مخصوص مصنوعات اور ان کی تیاری کے طریقے سے آ سکتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, almond butter, plain, without salt added، FDC ID 168588) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
