Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Maapähkinät (kuivapaahdetut)
Suolattomissa kuivapaahdetuissa maapähkinöissä on 587 kcal 100 grammassa, ja 1 oz (28 g) annoksessa on 167 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta (49,7 g / 100 g), ja loput proteiinista (24,4 g) ja hiilihydraateista (21,3 g).
Energian lähteet: Hiilihydraatit 14% · Rasva 71% · Proteiini 15%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 587 kcal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 167 kcal | 6,9 g | 6 g | 14,1 g |
| 1 kuppi | 146 g | 857 kcal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 1 maapähkinä | 1 g | 6 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 0,5 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 587 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 24,4 g |
| Hiilihydraatit | 21,3 g |
| josta sokereita | 4,9 g |
| Kuitu | 8,4 g |
| Rasva | 49,7 g |
| josta tyydyttynyttä | 7,7 g |
| Natrium | 6 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Öljyssä paahdetut maapähkinät imevät itseensä osan paistoöljystä, joten niissä on hieman enemmän rasvaa ja kaloreita kuin kuivapaahdetuissa.
- Kuorrutteet, kuten hunajapaahto, sokerikuori tai taikinakuorrute, tuovat pähkinän lisäksi sokeria ja kaloreita.
- Suola ei sisällä kaloreita, mutta suolattuja pähkinöitä on helpompi syödä suunniteltua annosta enemmän.
- Kuorellisia maapähkinöitä punnittaessa paino sisältää myös kuoren, joten syötävä osuus on vaakalukemaa pienempi.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse maapähkinät keittiövaa'alla kourallisten laskemisen sijaan, sillä näin energiatiheässä ruoassa pienikin grammaero lisää kaloreita nopeasti.
- Kirjaa juuri se muoto, jonka söit, kuten kuivapaahdettu, öljyssä paahdettu tai maustettu, koska valmistustapa muuttaa lukuja.
- Tallenna BerryFitissä tavallinen annoksesi omaksi annoskooksi, niin toistuvat välipalat kirjautuvat tarkasti yhdellä napautuksella.
Kirjaa Maapähkinät (kuivapaahdetut) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Maapähkinät (kuivapaahdetut) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kourallisessa maapähkinöitä?
Kourallisen koko riippuu kädestä, mutta yleinen vertailukohta on 1 oz (28 g) annos, jossa on 167 kcal. Kun punnitset tavallisen kourallisesi kerran, saat luotettavan luvun, jota voit käyttää uudelleen.
Montako kaloria on yhdessä maapähkinässä?
Yhdessä kuivapaahdetussa maapähkinässä (noin 1 g) on noin 6 kcal.
Paljonko maapähkinöissä on proteiinia?
Kuivapaahdetuissa maapähkinöissä on 24,4 g proteiinia 100 grammassa eli 6,9 g 1 oz (28 g) annoksessa. Täydessä kupillisessa on 35,6 g proteiinia ja 857 kcal.
Onko maapähkinöissä enemmän kaloreita kuin manteleissa tai maapähkinävoissa?
Erot ovat pieniä: kuivapaahdetuissa maapähkinöissä on 587 kcal / 100 g, manteleissa 579 kcal ja maapähkinävoissa 598 kcal. Grammaa kohden useimmat pähkinät ja siemenet asettuvat samalle tasolle.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
