Thông tin dinh dưỡng · Đậu, hạt và các loại hạt
Lượng calo trong Đậu phộng (rang khô)
Đậu phộng rang khô không muối chứa 587 kcal trong 100 g, và một khẩu phần 1 oz (28 g) có 167 kcal. Phần lớn lượng calo này đến từ chất béo (49.7 g trong 100 g), phần còn lại là protein (24.4 g) và carb (21.3 g).
Calo đến từ: Carb 14% · Chất béo 71% · Protein 15%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 587 kcal | 24,4 g | 21,3 g | 49,7 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 167 kcal | 6,9 g | 6 g | 14,1 g |
| 1 cốc | 146 g | 857 kcal | 35,6 g | 31 g | 72,5 g |
| 1 hạt đậu phộng | 1 g | 6 kcal | 0,2 g | 0,2 g | 0,5 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 587 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,4 g |
| Carbohydrate | 21,3 g |
| trong đó đường | 4,9 g |
| Chất xơ | 8,4 g |
| Chất béo | 49,7 g |
| trong đó bão hòa | 7,7 g |
| Natri | 6 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Đậu phộng rang với dầu sẽ hấp thụ một phần dầu khi chế biến, nên có nhiều chất béo và calo hơn một chút so với đậu phộng rang khô.
- Các lớp phủ như mật ong, vỏ đường hay bột chiên giòn bổ sung thêm đường và calo ngoài phần hạt.
- Muối không chứa calo, nhưng đậu phộng rang muối có thể khiến bạn dễ ăn quá khẩu phần đã định.
- Khi cân đậu phộng còn vỏ, trọng lượng bao gồm cả vỏ, nên phần ăn được sẽ ít hơn con số hiển thị trên cân.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Hãy cân đậu phộng bằng cân nhà bếp thay vì ước lượng theo nắm tay, vì chỉ chênh vài gam cũng làm calo tăng nhanh với loại thực phẩm giàu năng lượng này.
- Ghi lại đúng loại bạn đã ăn, như rang khô, rang dầu hay tẩm gia vị, vì cách chế biến làm thay đổi các con số.
- Trong BerryFit, hãy lưu khẩu phần quen thuộc của bạn thành khẩu phần tùy chỉnh để những lần ăn vặt sau chỉ cần một chạm là ghi lại chính xác.
Ghi nhận Đậu phộng (rang khô) chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Đậu phộng (rang khô) trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một nắm đậu phộng có bao nhiêu calo?
Một nắm tay tùy thuộc vào kích cỡ bàn tay, nhưng khẩu phần 1 oz (28 g) là mức tham chiếu phổ biến và chứa 167 kcal. Chỉ cần cân một nắm quen thuộc của bạn một lần là có con số đáng tin cậy để dùng lại.
Một hạt đậu phộng có bao nhiêu calo?
Một hạt đậu phộng rang khô (khoảng 1 g) chứa khoảng 6 kcal.
Đậu phộng chứa bao nhiêu protein?
Đậu phộng rang khô có 24.4 g protein trong 100 g, tương đương 6.9 g trong khẩu phần 1 oz (28 g). Một cốc đầy cung cấp 35.6 g protein cùng 857 kcal.
Đậu phộng có nhiều calo hơn hạnh nhân hay bơ đậu phộng không?
Chúng rất gần nhau: đậu phộng rang khô có 587 kcal trong 100 g, hạnh nhân có 579 kcal và bơ đậu phộng có 598 kcal. Xét theo từng gam, hầu hết các loại hạt đều nằm trong khoảng tương tự.
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Peanuts, all types, dry-roasted, without salt, FDC ID 173806); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
