Nutriční hodnoty · Ovoce
Kalorie: Pomeranč
Syrový pomeranč má 47 kcal na 100 g a jeden středně velký pomeranč (131 g) asi 62 kcal. Téměř všechny tyto kalorie pocházejí ze sacharidů: na 100 g připadá 11,8 g sacharidů, převážně přírodních cukrů a trochu vlákniny. Tuků a bílkovin obsahuje pomeranč jen velmi málo.
Původ kalorií: Sacharidy 91% · Tuky 2% · Bílkoviny 7%
Běžné porce
| Porce | Hmotnost | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 středně velký pomeranč | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 malý pomeranč | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 velký pomeranč | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 hrnek dílků | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Kompletní nutriční hodnoty (Na 100 g)
| Kalorie | 47 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 0,9 g |
| Sacharidy | 11,8 g |
| z toho cukry | 9,4 g |
| Vláknina | 2,4 g |
| Tuky | 0,1 g |
| z toho nasycené | 0 g |
| Sodík | 0 mg |
Co ovlivňuje kalorie
- Nejvíc záleží na velikosti: malý pomeranč (96 g) má asi 45 kcal, velký (184 g) zhruba 86 kcal.
- Vážení pomeranče i se slupkou nadhodnocuje jedlou část, protože slupka se obvykle vyhazuje a kalorické hodnoty se vztahují k dužině, kterou sníte.
- Odšťavněním se odstraní většina vlákniny a do jedné sklenice se snadno vejde šťáva z několika pomerančů, takže u džusu se kalorie sčítají rychleji než u celého ovoce.
- Mandarinky nebo pomerančové dílky z konzervy v sirupu obsahují navíc kalorie z přidaného cukru.
Tipy pro přesné zapisování
- Nejpřesnější záznam získáte, když pomeranč oloupete, zvážíte dílky a zapíšete je v gramech.
- Pokud nemáte váhu, vyberte malou, středně velkou nebo velkou porci podle toho, která nejlépe odpovídá vašemu pomeranči, nebo u ovocného salátu použijte 1 hrnek dílků (asi 85 kcal).
- V BerryFitu můžete pomeranč nebo misku ovoce vyfotit a pak upravit velikost porce podle toho, kolik jste skutečně snědli.
Zapište Pomeranč během pár vteřin
Vyfoťte své jídlo nebo vyhledejte Pomeranč v BerryFit a sledujte kalorie a makroživiny vůči svému dennímu cíli.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má jeden pomeranč?
Jeden středně velký pomeranč (131 g) má asi 62 kcal. Malý pomeranč má asi 45 kcal a velký asi 86 kcal.
Kolik cukru obsahuje pomeranč?
Pomeranč obsahuje 9,4 g cukru na 100 g, a to výhradně přírodního. Dodá také 2,4 g vlákniny na 100 g.
Obsahují pomeranče bílkoviny nebo tuky?
Jen velmi málo. Středně velký pomeranč má asi 1,2 g bílkovin a 0,2 g tuku, takže téměř všechny jeho kalorie pocházejí ze sacharidů.
Jak si pomeranče stojí v kaloriích oproti jinému ovoci?
Pomeranče jsou na tom podobně jako mnoho jiných druhů ovoce: se 47 kcal na 100 g se řadí mezi broskve (42) a ananas (50) a mají o něco méně než maliny (52).
Podobné potraviny
Kalorie v běžných potravináchHodnoty na 100 g pocházejí z USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); porce vycházejí z hmotností porcí podle USDA. Skutečné potraviny se liší podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy.
Text na této stránce vznikl s pomocí AI (Claude od Anthropic) a byl v samostatné kontrole ověřen podle čísel. Samotná čísla pocházejí výhradně z USDA.
