Ravintosisältö · Hedelmät
Kalorit: Appelsiini
Tuoreessa appelsiinissa on 47 kcal 100 grammassa, ja yhdessä keskikokoisessa appelsiinissa (131 g) on noin 62 kcal. Lähes kaikki energia tulee hiilihydraateista: niitä on 11,8 g 100 grammassa, enimmäkseen luontaisia sokereita sekä jonkin verran kuitua. Rasvaa ja proteiinia appelsiinissa on hyvin vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 91% · Rasva 2% · Proteiini 7%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 keskikokoinen appelsiini | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 pieni appelsiini | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 iso appelsiini | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 kuppi lohkoja | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 47 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0,9 g |
| Hiilihydraatit | 11,8 g |
| josta sokereita | 9,4 g |
| Kuitu | 2,4 g |
| Rasva | 0,1 g |
| josta tyydyttynyttä | 0 g |
| Natrium | 0 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Koolla on suurin merkitys: pienessä appelsiinissa (96 g) on noin 45 kcal, isossa (184 g) taas noin 86 kcal.
- Jos appelsiini punnitaan kuorineen, syötävän osan määrä yliarvioituu, sillä kuori yleensä heitetään pois ja energiamäärät koskevat syötävää hedelmää.
- Mehustaminen poistaa suurimman osan kuidusta, ja yhteen lasiin mahtuu helposti usean appelsiinin verran mehua, joten mehusta kertyy energiaa nopeammin kuin kokonaisista hedelmistä.
- Säilykemandariineissa ja sokeriliemessä säilötyissä appelsiinilohkoissa on lisätyn sokerin vuoksi enemmän energiaa.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Tarkimman kirjauksen saat, kun kuorit appelsiinin, punnitset lohkot ja kirjaat määrän grammoina.
- Jos vaakaa ei ole, valitse appelsiiniasi parhaiten vastaava pieni, keskikokoinen tai iso annos, tai käytä hedelmäsalaateissa annosta 1 kuppi lohkoja (noin 85 kcal).
- BerryFitissä voit ottaa kuvan appelsiinistasi tai hedelmäkulhostasi ja säätää sitten annoskoon vastaamaan sitä, mitä todella söit.
Kirjaa Appelsiini sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Appelsiini BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria yhdessä appelsiinissa on?
Yhdessä keskikokoisessa appelsiinissa (131 g) on noin 62 kcal. Pienessä appelsiinissa on noin 45 kcal ja isossa noin 86 kcal.
Paljonko appelsiinissa on sokeria?
Appelsiinissa on 9,4 g sokeria 100 grammassa, ja se kaikki on luontaista. Lisäksi siinä on 2,4 g kuitua 100 grammassa.
Onko appelsiinissa proteiinia tai rasvaa?
Hyvin vähän. Keskikokoisessa appelsiinissa on noin 1,2 g proteiinia ja 0,2 g rasvaa, joten lähes kaikki sen energia tulee hiilihydraateista.
Miten appelsiinin kalorit vertautuvat muihin hedelmiin?
Appelsiini on monen hedelmän kaltainen: 47 kcal / 100 g sijoittaa sen persikan (42) ja ananaksen (50) väliin ja hieman vadelman (52) alapuolelle.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
