Toiteväärtus · Puuviljad
Apelsin: kalorsus
Tooreses apelsinis on 47 kcal 100 g kohta ja ühes keskmises apelsinis (131 g) umbes 62 kcal. Peaaegu kõik need kalorid tulevad süsivesikutest: 100 g kohta on 11,8 g süsivesikuid, peamiselt looduslikud suhkrud ja veidi kiudaineid. Rasva ja valku on apelsinis väga vähe.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 91% · Rasvad 2% · Valgud 7%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 keskmine apelsin | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 väike apelsin | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 suur apelsin | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 tass, viilud | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 47 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0,9 g |
| Süsivesikud | 11,8 g |
| millest suhkrud | 9,4 g |
| Kiudained | 2,4 g |
| Rasvad | 0,1 g |
| millest küllastunud | 0 g |
| Naatrium | 0 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kõige olulisem on suurus: väikeses apelsinis (96 g) on umbes 45 kcal, suures (184 g) aga umbes 86 kcal.
- Kui kaalud apelsini koos koorega, tundub söödav osa suurem, kui see on, sest koor visatakse tavaliselt ära ja kaloriväärtused käivad söödava viljaliha kohta.
- Mahla pressimisel kaob suurem osa kiudainetest ja ühte klaasi mahub kergesti mitme apelsini jagu, nii et mahlaportsjonite kalorid kogunevad kiiremini kui terve puuvilja puhul.
- Siirupis konserveeritud mandariinides või apelsiniviiludes on lisatud suhkru tõttu rohkem kaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kõige täpsemaks arvestuseks koori apelsin, kaalu viilud ja sisesta kogus grammides.
- Kui kaalu pole, vali väike, keskmine või suur portsjon, mis sinu apelsinile kõige paremini vastab, või kasuta puuviljasalatite puhul 1 tassi viile (umbes 85 kcal).
- BerryFitis saad oma apelsinist või puuviljakausist pildi teha ja seejärel portsjoni suurust kohandada vastavalt sellele, mida tegelikult sõid.
Pane Apelsin kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Apelsin”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes apelsinis?
Ühes keskmises apelsinis (131 g) on umbes 62 kcal. Väikeses apelsinis on umbes 45 kcal ja suures umbes 86 kcal.
Kui palju suhkrut on apelsinis?
Apelsinis on 9,4 g suhkrut 100 g kohta ja see kõik on looduslik. Lisaks annab apelsin 2,4 g kiudaineid 100 g kohta.
Kas apelsinis on valku või rasva?
Väga vähe. Keskmises apelsinis on umbes 1,2 g valku ja 0,2 g rasva, nii et peaaegu kõik kalorid tulevad süsivesikutest.
Kui kaloririkas on apelsin võrreldes teiste puuviljadega?
Apelsin on kalorsuselt sarnane paljude teiste puuviljadega: 100 g apelsinis on 47 kcal, mis jääb virsiku (42) ja ananassi (50) vahele ning on veidi vähem kui vaarikal (52).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
