Nährwerte · Obst
Kalorien in Orange
Eine rohe Orange hat 47 kcal pro 100 g, eine mittelgroße Orange (131 g) etwa 62 kcal. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten: 11,8 g pro 100 g, überwiegend natürlicher Zucker und etwas Ballaststoffe. Fett und Eiweiß enthalten Orangen kaum.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 91% · Fett 2% · Eiweiß 7%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 mittelgroße Orange | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 kleine Orange | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 große Orange | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 Tasse, Filets | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 47 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 0,9 g |
| Kohlenhydrate | 11,8 g |
| davon Zucker | 9,4 g |
| Ballaststoffe | 2,4 g |
| Fett | 0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Natrium | 0 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Am wichtigsten ist die Größe: Eine kleine Orange (96 g) hat etwa 45 kcal, eine große (184 g) etwa 86 kcal.
- Wer die Orange mit Schale wiegt, überschätzt den essbaren Anteil, denn die Schale wird meist weggeworfen und die Kalorienangaben beziehen sich auf das Fruchtfleisch.
- Beim Entsaften gehen die meisten Ballaststoffe verloren, und in einem Glas steckt schnell der Saft mehrerer Orangen. Saftportionen summieren sich daher schneller als ganze Früchte.
- Mandarinen oder Orangenfilets aus der Dose in Sirup liefern durch den zugesetzten Zucker zusätzliche Kalorien.
Tipps zum genauen Erfassen
- Am genauesten trackst du, wenn du die Orange schälst, die Filets wiegst und nach Gramm einträgst.
- Ohne Waage wählst du einfach die kleine, mittelgroße oder große Portion, die am besten zu deiner Orange passt, oder nimmst für Obstsalat 1 Tasse Filets (etwa 85 kcal).
- In BerryFit kannst du deine Orange oder deine Obstschale fotografieren und die Portionsgröße danach an das anpassen, was du tatsächlich gegessen hast.
Orange in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Orange, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Orange?
Eine mittelgroße Orange (131 g) hat etwa 62 kcal. Eine kleine Orange hat etwa 45 kcal, eine große etwa 86 kcal.
Wie viel Zucker steckt in einer Orange?
Eine Orange enthält 9,4 g Zucker pro 100 g, ausschließlich natürlichen Ursprungs. Dazu liefert sie 2,4 g Ballaststoffe pro 100 g.
Enthalten Orangen Eiweiß oder Fett?
Nur sehr wenig. Eine mittelgroße Orange hat etwa 1,2 g Eiweiß und 0,2 g Fett, fast alle Kalorien stammen also aus Kohlenhydraten.
Wie schneiden Orangen im Kalorienvergleich mit anderem Obst ab?
Orangen liegen im Bereich vieler Obstsorten: Mit 47 kcal pro 100 g befinden sie sich zwischen Pfirsichen (42) und Ananas (50) und knapp unter Himbeeren (52).
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
