Hranilne vrednosti · Sadje
Kalorije: Pomaranča
Surova pomaranča ima 47 kcal na 100 g, ena srednje velika pomaranča (131 g) pa približno 62 kcal. Skoraj vse kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov – 11,8 g na 100 g, večinoma naravnih sladkorjev in nekaj vlaknin. Maščob in beljakovin je v pomaranči zelo malo.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 91% · Maščobe 2% · Beljakovine 7%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 srednje velika pomaranča | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 majhna pomaranča | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 velika pomaranča | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 skodelica krhljev | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 47 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 0,9 g |
| Ogljikovi hidrati | 11,8 g |
| od tega sladkorji | 9,4 g |
| Vlaknine | 2,4 g |
| Maščobe | 0,1 g |
| od tega nasičene | 0 g |
| Natrij | 0 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Največ šteje velikost: majhna pomaranča (96 g) ima približno 45 kcal, velika (184 g) pa približno 86 kcal.
- Če pomarančo tehtate z lupino, precenite užitni del, saj lupino običajno zavržete, kalorične vrednosti pa veljajo za sadež, ki ga pojeste.
- Pri ožemanju se izgubi večina vlaknin, v enem kozarcu pa zlahka popijete sok več pomaranč, zato se kalorije iz soka seštevajo hitreje kot pri celem sadežu.
- Mandarine ali pomarančni krhlji iz konzerve v sirupu imajo dodatne kalorije zaradi dodanega sladkorja.
Nasveti za natančen vnos
- Za najnatančnejši vnos pomarančo olupite, stehtajte krhlje in jo vnesite v gramih.
- Če nimate tehtnice, izberite majhno, srednje veliko ali veliko porcijo, ki se najbolj ujema z vašo pomarančo, za sadne solate pa uporabite 1 skodelico krhljev (približno 85 kcal).
- V aplikaciji BerryFit lahko pomarančo ali skledo sadja fotografirate in nato velikost porcije prilagodite temu, kar ste dejansko pojedli.
Vnesite Pomaranča v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Pomaranča v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima ena pomaranča?
Ena srednje velika pomaranča (131 g) ima približno 62 kcal. Majhna pomaranča ima približno 45 kcal, velika pa približno 86 kcal.
Koliko sladkorja je v pomaranči?
Pomaranča vsebuje 9,4 g sladkorja na 100 g, ves je naravnega izvora. Poleg tega vsebuje 2,4 g vlaknin na 100 g.
Ali pomaranče vsebujejo beljakovine ali maščobe?
Zelo malo. Srednje velika pomaranča ima približno 1,2 g beljakovin in 0,2 g maščob, zato skoraj vse njene kalorije izvirajo iz ogljikovih hidratov.
Kako se pomaranče po kalorijah primerjajo z drugim sadjem?
Pomaranče so podobne številnim vrstam sadja: s 47 kcal na 100 g so med breskvami (42) in ananasom (50) ter nekoliko pod malinami (52).
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
