غذائی معلومات · پھل
رسبری میں کیلوریز
کچی رسبری کے 100 گرام میں 52 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (123 گرام) میں 64 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 11.9 گرام کاربز ہوتے ہیں جن میں سے 6.5 گرام فائبر ہے، جبکہ پروٹین اور چکنائی کی مقدار کم ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 81% · چکنائی 11% · پروٹین 8%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 52 کلو کیلوری | 1.2 گرام | 11.9 گرام | 0.7 گرام |
| 1 کپ | 123 گرام | 64 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 14.7 گرام | 0.8 گرام |
| 10 رسبریاں | 19 گرام | 10 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 2.3 گرام | 0.1 گرام |
| 1 پائنٹ | 312 گرام | 162 کلو کیلوری | 3.7 گرام | 37.3 گرام | 2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 52 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 11.9 گرام |
| جن میں شکر | 4.4 گرام |
| فائبر | 6.5 گرام |
| چکنائی | 0.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چینی یا شیرہ ملا کر بیچی جانے والی فروزن رسبری میں سادہ تازہ یا فروزن رسبری سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، اس لیے لیبل ضرور دیکھیں۔
- کریم، دہی، چینی یا چاکلیٹ جیسی ٹاپنگز اور ساتھ کھائی جانے والی چیزیں اکثر خود رسبری سے زیادہ کیلوریز شامل کر دیتی ہیں۔
- رسبری کو جیم، ساس یا میٹھے پکوانوں میں پکانے سے عموماً چینی شامل ہو جاتی ہے، اور گاڑھا کرنے سے کیلوریز کم وزن میں سمٹ جاتی ہیں۔
- کپ کی پیمائش میں فرق آ جاتا ہے کیونکہ رسبری نرم ہوتی ہے اور ڈھیلی یا دبا کر بھری جا سکتی ہے، اس لیے ایک کپ کا اصل وزن معیاری سرونگ سے مختلف ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اندراج کے لیے رسبری کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ بھرے ہوئے کپ اور ڈھیلے کپ میں واضح فرق ہو سکتا ہے۔
- سادہ فروزن رسبری کو تازہ رسبری کی طرح صرف اسی صورت میں درج کریں جب اجزاء کی فہرست میں رسبری کے سوا کچھ نہ ہو؛ ورنہ اسی میٹھی پروڈکٹ کا اندراج کریں۔
- BerryFit میں اپنے پیالے کی تصویر لیں اور پھر مقدار درست کریں تاکہ دہی یا گرینولا جیسی ٹاپنگز الگ آئٹمز کے طور پر درج ہوں۔
رسبری کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں رسبری تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
10 رسبریوں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
دس رسبریوں (تقریباً 19 گرام) میں لگ بھگ 10 کلو کیلوری اور 2.3 گرام کاربز ہوتے ہیں۔
ایک پائنٹ رسبری میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک پائنٹ کچی رسبری (312 گرام) میں 162 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 37.3 گرام کاربز، 3.7 گرام پروٹین اور 2 گرام چکنائی۔
رسبری میں کتنے کاربز اور کتنا فائبر ہوتا ہے؟
100 گرام رسبری میں 11.9 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 6.5 گرام فائبر اور 4.4 گرام شکر شامل ہے۔ یعنی کاربوہائیڈریٹ کا آدھے سے زیادہ حصہ فائبر ہے۔
کیا رسبری میں بلیو بیری سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، تھوڑی سی کم۔ رسبری کے 100 گرام میں 52 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ بلیو بیری کے 100 گرام میں 57 کلو کیلوری۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Raspberries, raw، FDC ID 167755) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
