Valori nutriționale · Fructe
Calorii în Portocală
O portocală crudă are 47 kcal la 100 g, iar o portocală medie (131 g) are aproximativ 62 kcal. Aproape toate aceste calorii provin din carbohidrați, 11,8 g la 100 g, în mare parte zaharuri naturale și ceva fibre. Portocalele conțin foarte puține grăsimi și proteine.
Caloriile provin din: Carbohidrați 91% · Grăsimi 2% · Proteine 7%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 portocală medie | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 portocală mică | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 portocală mare | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 cană, felii | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 47 kcal |
|---|---|
| Proteine | 0,9 g |
| Carbohidrați | 11,8 g |
| din care zaharuri | 9,4 g |
| Fibre | 2,4 g |
| Grăsimi | 0,1 g |
| din care saturate | 0 g |
| Sodiu | 0 mg |
Ce influențează caloriile
- Mărimea contează cel mai mult: o portocală mică (96 g) are aproximativ 45 kcal, iar una mare (184 g) are aproximativ 86 kcal.
- Dacă cântărești portocala cu coajă, supraestimezi partea comestibilă, deoarece coaja se aruncă de obicei, iar valorile calorice se referă la fructul pe care îl mănânci.
- Prin stoarcere se pierd majoritatea fibrelor și e ușor să bei echivalentul mai multor portocale într-un singur pahar, așa că sucul adună calorii mai repede decât fructul întreg.
- Mandarinele sau feliile de portocală din conservă, în sirop, au calorii în plus din zahărul adăugat.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Pentru cea mai exactă înregistrare, curăță portocala, cântărește feliile și înregistrează după grame.
- Dacă nu ai cântar, alege porția mică, medie sau mare care se potrivește cel mai bine cu portocala ta sau folosește 1 cană de felii (aproximativ 85 kcal) pentru salatele de fructe.
- În BerryFit poți face o fotografie portocalei sau bolului cu fructe, apoi poți ajusta porția în funcție de cât ai mâncat de fapt.
Înregistrează Portocală în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Portocală în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o portocală?
O portocală medie (131 g) are aproximativ 62 kcal. O portocală mică are aproximativ 45 kcal, iar una mare aproximativ 86 kcal.
Cât zahăr conține o portocală?
O portocală are 9,4 g de zahăr la 100 g, în întregime natural. De asemenea, oferă 2,4 g de fibre la 100 g.
Portocalele conțin proteine sau grăsimi?
Foarte puține. O portocală medie are aproximativ 1,2 g de proteine și 0,2 g de grăsimi, așa că aproape toate caloriile provin din carbohidrați.
Cum se compară portocalele cu alte fructe la calorii?
Portocalele sunt asemănătoare cu multe fructe: cu 47 kcal la 100 g, se situează între piersici (42) și ananas (50) și puțin sub zmeură (52).
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
