Харчова цінність · Фрукти
Калорійність: Апельсин
Свіжий апельсин містить 47 ккал на 100 г, а один середній апельсин (131 г) — близько 62 ккал. Майже всі ці калорії дають вуглеводи: 11,8 г на 100 г, переважно природні цукри та трохи клітковини. Жирів і білків в апельсинах дуже мало.
Джерела калорій: Вуглеводи 91% · Жири 2% · Білки 7%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 47 ккал | 0,9 г | 11,8 г | 0,1 г |
| 1 середній апельсин | 131 г | 62 ккал | 1,2 г | 15,4 г | 0,2 г |
| 1 маленький апельсин | 96 г | 45 ккал | 0,9 г | 11,3 г | 0,1 г |
| 1 великий апельсин | 184 г | 86 ккал | 1,7 г | 21,6 г | 0,2 г |
| 1 склянка часточок | 180 г | 85 ккал | 1,7 г | 21,2 г | 0,2 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 47 ккал |
|---|---|
| Білки | 0,9 г |
| Вуглеводи | 11,8 г |
| з них цукри | 9,4 г |
| Клітковина | 2,4 г |
| Жири | 0,1 г |
| з них насичені | 0 г |
| Натрій | 0 мг |
Що впливає на калорійність
- Найбільше значення має розмір: маленький апельсин (96 г) містить близько 45 ккал, а великий (184 г) — близько 86 ккал.
- Якщо зважувати апельсин зі шкіркою, їстівна частина виходить завищеною: шкірку зазвичай викидають, а калорійність наведено для м'якоті, яку ви їсте.
- Під час приготування соку видаляється більша частина клітковини, і в одній склянці легко випити кілька апельсинів, тож калорії із соку накопичуються швидше, ніж із цілих фруктів.
- Консервовані мандарини чи апельсинові часточки в сиропі містять додаткові калорії через доданий цукор.
Поради для точного обліку
- Для найточнішого обліку очистьте апельсин, зважте часточки й запишіть вагу в грамах.
- Якщо ваг немає, оберіть маленьку, середню чи велику порцію, що найкраще відповідає вашому апельсину, або для фруктового салату використовуйте 1 склянку часточок (близько 85 ккал).
- У BerryFit можна сфотографувати апельсин чи миску з фруктами, а потім скоригувати розмір порції відповідно до того, що ви насправді з'їли.
Додайте Апельсин за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Апельсин у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій в одному апельсині?
Один середній апельсин (131 г) містить близько 62 ккал. Маленький — близько 45 ккал, великий — близько 86 ккал.
Скільки цукру в апельсині?
Апельсин містить 9,4 г цукру на 100 г, і весь він природного походження. Також у ньому 2,4 г клітковини на 100 г.
Чи є в апельсинах білки або жири?
Дуже мало. Середній апельсин містить близько 1,2 г білка та 0,2 г жиру, тож майже всі його калорії припадають на вуглеводи.
Як апельсини відрізняються за калорійністю від інших фруктів?
Апельсини схожі на багато фруктів: із 47 ккал на 100 г вони розташовуються між персиками (42) та ананасом (50) і трохи менш калорійні за малину (52).
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
