غذائی معلومات · پھل
سیب کی چٹنی (بغیر چینی) میں کیلوریز
بغیر چینی والی سیب کی چٹنی (ایپل سوس) میں فی 100 گرام 42 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (244 گرام) میں 102 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، جن میں زیادہ تر پھل کی قدرتی شکر ہے، جبکہ پروٹین اور چکنائی برائے نام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 96% · چکنائی 2% · پروٹین 2%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 42 کلو کیلوری | 0.2 گرام | 11.3 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ | 244 گرام | 102 کلو کیلوری | 0.4 گرام | 27.5 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 42 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 11.3 گرام |
| جن میں شکر | 9.4 گرام |
| فائبر | 1.1 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- میٹھی سیب کی چٹنی میں اضافی چینی ڈالی جاتی ہے، اس لیے اسی وزن میں اس کی کیلوریز بغیر چینی والی سے زیادہ ہوتی ہیں۔
- جس سیب کی چٹنی میں دارچینی اور چینی کا آمیزہ، شہد یا دوسرے پھلوں کا گودا شامل ہو اس کی کیلوریز مختلف ہو سکتی ہیں، اس لیے لیبل دیکھنا ضروری ہے۔
- گھر کی بنی سیب کی چٹنی کی کیلوریز سیب کی قسم، چھلکا شامل کرنے یا نہ کرنے اور پکاتے وقت کتنا پانی خشک ہوا، اس پر منحصر ہوتی ہیں، کیونکہ گاڑھی چٹنی کے ہر چمچ میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- چمچ سے یا سیدھا مرتبان سے کھاتے ہوئے مقدار کا غلط اندازہ لگانا آسان ہے، اور بھرا ہوا چمچ آپ کی سوچ سے کہیں زیادہ ہو سکتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- چمچوں سے اندازہ لگانے کے بجائے سیب کی چٹنی کو کچن اسکیل پر تولیں یا ناپنے والا کپ استعمال کریں۔
- لیبل دیکھیں اور بغیر چینی والا اندراج صرف تب کریں جب اس میں چینی نہ ڈالی گئی ہو؛ اگر مرتبان پر چینی یا شربت لکھا ہو تو میٹھی چٹنی کا اندراج منتخب کریں۔
- BerryFit میں سیب کی چٹنی کو اس کے ساتھ کھائی جانے والی چیزوں، جیسے دلیہ، دہی یا پین کیک، سے الگ درج کریں تاکہ ہر چیز کا درست حساب ہو۔
سیب کی چٹنی (بغیر چینی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سیب کی چٹنی (بغیر چینی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ بغیر چینی والی سیب کی چٹنی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
بغیر چینی والی سیب کی چٹنی کے 1 کپ (244 گرام) میں 102 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 27.5 گرام کاربز، 0.4 گرام پروٹین اور 0.2 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
بغیر چینی والی سیب کی چٹنی میں کتنی شکر ہوتی ہے؟
بغیر چینی والی سیب کی چٹنی میں فی 100 گرام 9.4 گرام شکر ہوتی ہے۔ یہ پھل کی قدرتی شکر ہے، کیونکہ اس قسم میں اوپر سے چینی نہیں ڈالی جاتی۔
کیا بغیر چینی والی سیب کی چٹنی میں میٹھی چٹنی سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، بغیر چینی والی سیب کی چٹنی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں کیونکہ میٹھی اقسام میں اضافی چینی شامل ہوتی ہے۔ میٹھی مصنوعات کی درست کیلوریز کے لیے ان کا لیبل دیکھیں۔
کیا بغیر چینی والی سیب کی چٹنی میں فائبر ہوتا ہے؟
جی ہاں، بغیر چینی والی سیب کی چٹنی میں فی 100 گرام 1.1 گرام فائبر ہوتا ہے۔ فی 100 گرام اس کے 11.3 گرام کاربز کا زیادہ تر حصہ فائبر کے بجائے شکر سے آتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Applesauce, canned, unsweetened, without added ascorbic acid (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)، FDC ID 171695) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
