Información nutricional · Frutas
Calorías de Naranja
Una naranja cruda tiene 47 kcal por 100 g, y una naranja mediana (131 g) aporta unas 62 kcal. Casi todas esas calorías proceden de los carbohidratos, con 11,8 g por 100 g, principalmente azúcares naturales y algo de fibra. La naranja apenas contiene grasa ni proteína.
Origen de las calorías: Carbohidratos 91% · Grasas 2% · Proteínas 7%
Raciones habituales
| Ración | Peso | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| Por 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 naranja mediana | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 naranja pequeña | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 naranja grande | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 taza, en gajos | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Información nutricional completa (Por 100 g)
| Calorías | 47 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 0,9 g |
| Carbohidratos | 11,8 g |
| de los cuales azúcares | 9,4 g |
| Fibra | 2,4 g |
| Grasas | 0,1 g |
| de las cuales saturadas | 0 g |
| Sodio | 0 mg |
Qué hace variar las calorías
- El tamaño es lo que más influye: una naranja pequeña (96 g) tiene unas 45 kcal, mientras que una grande (184 g) ronda las 86.
- Pesar la naranja con cáscara sobrestima la parte comestible, ya que la cáscara normalmente se desecha y los valores calóricos se refieren a la fruta que te comes.
- Al hacer zumo se pierde la mayor parte de la fibra y es fácil tomarse el equivalente a varias naranjas en un solo vaso, así que las calorías del zumo se acumulan más rápido que las de la fruta entera.
- La mandarina en conserva o los gajos de naranja en almíbar aportan calorías extra por el azúcar añadido.
Consejos para registrarlo con precisión
- Para un registro lo más preciso posible, pela la naranja, pesa los gajos y regístrala en gramos.
- Si no tienes báscula, elige la ración pequeña, mediana o grande que más se parezca a tu naranja, o usa 1 taza de gajos (unas 85 kcal) para macedonias.
- En BerryFit puedes hacer una foto de tu naranja o de tu bol de fruta y luego ajustar la ración a lo que realmente has comido.
Registra Naranja en segundos
Haz una foto de tu comida o busca Naranja en BerryFit para controlar las calorías y los macros según tu propio objetivo diario.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una naranja?
Una naranja mediana (131 g) tiene unas 62 kcal. Una pequeña ronda las 45 kcal y una grande, las 86 kcal.
¿Cuánto azúcar tiene una naranja?
La naranja tiene 9,4 g de azúcar por 100 g, todo de origen natural. Además, aporta 2,4 g de fibra por 100 g.
¿La naranja tiene proteína o grasa?
Muy poca. Una naranja mediana aporta alrededor de 1,2 g de proteína y 0,2 g de grasa, por lo que casi todas sus calorías proceden de los carbohidratos.
¿Cómo se compara la naranja con otras frutas en calorías?
La naranja es similar a muchas frutas: con 47 kcal por 100 g, se sitúa entre el melocotón (42) y la piña (50), y ligeramente por debajo de la frambuesa (52).
Alimentos similares
Calorías de alimentos comunesValores por 100 g de USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); las raciones usan los pesos de porción del USDA. Los alimentos reales varían según la variedad, el grado de madurez y la preparación.
El texto de esta página se redactó con ayuda de IA (Claude, de Anthropic) y se cotejó con las cifras en una revisión independiente. Las cifras proceden exclusivamente del USDA.
