Uzturvērtība · Augļi
Kaloriju saturs: Apelsīns
Svaigā apelsīnā ir 47 kcal 100 g, un vienā vidējā apelsīnā (131 g) ir aptuveni 62 kcal. Gandrīz visas šīs kalorijas nāk no ogļhidrātiem: 100 g ir 11,8 g ogļhidrātu, galvenokārt dabīgie cukuri, kā arī nedaudz šķiedrvielu. Tauku un olbaltumvielu apelsīnos ir ļoti maz.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 91% · Tauki 2% · Olbaltumvielas 7%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 vidējs apelsīns | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 mazs apelsīns | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 liels apelsīns | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 glāze, daiviņas | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 47 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 0,9 g |
| Ogļhidrāti | 11,8 g |
| tostarp cukuri | 9,4 g |
| Šķiedrvielas | 2,4 g |
| Tauki | 0,1 g |
| tostarp piesātinātie | 0 g |
| Nātrijs | 0 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vislielākā nozīme ir izmēram: mazā apelsīnā (96 g) ir aptuveni 45 kcal, bet lielā (184 g) – aptuveni 86 kcal.
- Ja apelsīnu sver kopā ar mizu, ēdamā daļa tiek novērtēta par lielu, jo mizu parasti neēd, un kaloriju dati attiecas uz apēsto augli.
- Sulas spiešanā tiek zaudēta lielākā daļa šķiedrvielu, un vienā glāzē viegli var izdzert vairāku apelsīnu sulu, tāpēc sulas porcijas kalorijas sakrājas ātrāk nekā veseliem augļiem.
- Konservētos mandarīnos vai apelsīnu daiviņās sīrupā ir papildu kalorijas no pievienotā cukura.
Padomi precīzai uzskaitei
- Visprecīzākai uzskaitei nomizo apelsīnu, nosver daiviņas un ieraksti porciju gramos.
- Ja nav svaru, izvēlies mazu, vidēju vai lielu porciju, kas visvairāk atbilst tavam apelsīnam, vai augļu salātiem izmanto 1 glāzi daiviņu (aptuveni 85 kcal).
- BerryFit lietotnē vari nofotografēt savu apelsīnu vai augļu bļodu un pēc tam pielāgot porcijas lielumu tam, ko patiešām apēdi.
Pieraksti Apelsīns dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Apelsīns lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir vienā apelsīnā?
Vienā vidējā apelsīnā (131 g) ir aptuveni 62 kcal. Mazā apelsīnā ir aptuveni 45 kcal, bet lielā – aptuveni 86 kcal.
Cik daudz cukura ir apelsīnā?
Apelsīnā ir 9,4 g cukura 100 g, un tas viss ir dabīgas izcelsmes. Tajā ir arī 2,4 g šķiedrvielu 100 g.
Vai apelsīnos ir olbaltumvielas vai tauki?
Ļoti maz. Vidējā apelsīnā ir aptuveni 1,2 g olbaltumvielu un 0,2 g tauku, tāpēc gandrīz visas tā kalorijas nāk no ogļhidrātiem.
Kā apelsīnu kaloritāte salīdzināma ar citiem augļiem?
Apelsīni ir līdzīgi daudziem augļiem: ar 47 kcal 100 g tie ir starp persikiem (42) un ananāsiem (50) un nedaudz zem avenēm (52).
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
