Thông tin dinh dưỡng · Trái cây
Lượng calo trong Cam
Cam tươi chứa 47 kcal mỗi 100 g, và một quả cam vừa (131 g) có khoảng 62 kcal. Gần như toàn bộ lượng calo này đến từ carbohydrate, với 11,8 g carb mỗi 100 g, chủ yếu là đường tự nhiên cùng một ít chất xơ. Cam có rất ít chất béo và protein.
Calo đến từ: Carb 91% · Chất béo 2% · Protein 7%
Khẩu phần phổ biến
| Khẩu phần | Khối lượng | Calo | Protein | Carb | Chất béo |
|---|---|---|---|---|---|
| Mỗi 100 g | 100 g | 47 kcal | 0,9 g | 11,8 g | 0,1 g |
| 1 quả cam vừa | 131 g | 62 kcal | 1,2 g | 15,4 g | 0,2 g |
| 1 quả cam nhỏ | 96 g | 45 kcal | 0,9 g | 11,3 g | 0,1 g |
| 1 quả cam lớn | 184 g | 86 kcal | 1,7 g | 21,6 g | 0,2 g |
| 1 cốc múi cam | 180 g | 85 kcal | 1,7 g | 21,2 g | 0,2 g |
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ (Mỗi 100 g)
| Calo | 47 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,9 g |
| Carbohydrate | 11,8 g |
| trong đó đường | 9,4 g |
| Chất xơ | 2,4 g |
| Chất béo | 0,1 g |
| trong đó bão hòa | 0 g |
| Natri | 0 mg |
Yếu tố làm thay đổi lượng calo
- Kích cỡ ảnh hưởng nhiều nhất: một quả cam nhỏ (96 g) có khoảng 45 kcal, trong khi một quả lớn (184 g) có khoảng 86 kcal.
- Cân cả vỏ sẽ làm phần ăn được bị tính cao hơn thực tế, vì vỏ thường bị bỏ đi và số calo chỉ tính cho phần thịt quả bạn ăn.
- Ép nước loại bỏ phần lớn chất xơ và khiến bạn dễ uống lượng nước của vài quả cam chỉ trong một cốc, nên calo từ nước cam có thể tăng nhanh hơn so với ăn nguyên quả.
- Quýt đóng hộp hoặc múi cam ngâm siro có thêm calo từ đường bổ sung.
Mẹo ghi nhận chính xác
- Để ghi chính xác nhất, hãy bóc vỏ, cân các múi cam rồi ghi theo gam.
- Nếu không có cân, hãy chọn khẩu phần nhỏ, vừa hoặc lớn gần nhất với quả cam của bạn, hoặc dùng 1 cốc múi cam (khoảng 85 kcal) cho món salad trái cây.
- Trong BerryFit, bạn có thể chụp ảnh quả cam hoặc bát trái cây, sau đó điều chỉnh khẩu phần cho đúng với lượng bạn thực sự đã ăn.
Ghi nhận Cam chỉ trong vài giây
Chụp ảnh bữa ăn hoặc tìm Cam trong BerryFit để theo dõi calo và các chất đa lượng so với mục tiêu hằng ngày của riêng bạn.
Câu hỏi thường gặp
Một quả cam có bao nhiêu calo?
Một quả cam vừa (131 g) có khoảng 62 kcal. Một quả cam nhỏ có khoảng 45 kcal và một quả lớn khoảng 86 kcal.
Cam chứa bao nhiêu đường?
Cam có 9,4 g đường mỗi 100 g, hoàn toàn là đường tự nhiên. Cam cũng cung cấp 2,4 g chất xơ mỗi 100 g.
Cam có protein hay chất béo không?
Rất ít. Một quả cam vừa có khoảng 1,2 g protein và 0,2 g chất béo, nên gần như toàn bộ calo đến từ carb.
Lượng calo của cam so với các loại trái cây khác thế nào?
Cam tương tự nhiều loại trái cây khác: với 47 kcal mỗi 100 g, cam nằm giữa đào (42) và dứa (50), và thấp hơn một chút so với mâm xôi (52).
Thực phẩm tương tự
Lượng calo trong các thực phẩm phổ biếnGiá trị trên 100 g lấy từ USDA FoodData Central (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); khẩu phần dựa trên khối lượng khẩu phần của USDA. Thực phẩm thực tế có thể khác nhau tùy giống, độ chín và cách chế biến.
Nội dung trên trang này được viết với sự hỗ trợ của AI (Claude của Anthropic) và đã được đối chiếu với các số liệu trong một lần kiểm tra riêng. Bản thân các số liệu chỉ lấy từ USDA.
